Lucas coelho

15 g whey ,15 g albumina ? O shake totalizando 30 ?desjejum

Ah o krebz falou q n é nrcessario tomar dextrose no desjejum so pos treino Sabado e domingo q n treino tomo a creatina dai Cabello eu acordo tomo whey + dextrose 30 min dps mando uma refeicao solida

Certo vou tirar dextrose desjejum,ah e quantos as marcas sao boas? E tomo a creatina junto ou so nos dias off ?

Desjejum Whey optium + dextrose Pre treino No shotgun vpx Pos treino No synthesize vpx+ whey optium+dextrose+creatina ultimate nutrition Antes de dormir Albumina saltos Oque acham , ta bom esse combo ? Vai fazer algum mal ? Serao bons os ganhos Minha dieta é clean bulk Quanto as marcas sao boas? Whey optium,creatinha ultimate nutrition,no vpx,albumina saltos

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Idade:17 altura: 1.71 peso:73 bf:15% Uploaded with ImageShack.us Ae galera avaliem ae abraços

Boa tarde a todos, sei que tem diversos topicos falando sobre dietas bulk,porem queria saber se minha dieta esta boa,pois resolvi agora a passar para clean bulk e nao estou certo se esta correta a dieta idade: 17 anos altura: 1,71 peso: 73 kg imc:25,5 BF: 15 % apos acordar desjejum whey + dextrose 30 min dps cafe da manha 2 pao integral +50 g peito de peru + shake de leite +sorvete creme +ovomaltine 3 horas dps lanche da manha 1 sanduiche natural( mussarela,peito de peru,presunto,alface,pao sirio) 1 barra de cereal almoço 300g arroz branco 100g peito de frango ou carne de boi salada 200 ml iogurte ou 200 ml suco de laranja 3 horas depois pre treino 2 bananas com mel + aveia pos treino L whey +dextrose +creatina 1 hora depois pos treino S 300g arroz branco 100g peito de frango ou carne de boi 400 ml de iogurte 2 horas depois 250 g ovo inteiro 25 g mussarela 25g presunto cozido antes de dormir 30 g albumina + 2 colher de azeite EV + 1 mao de castanha ta bom para uma dieta clean bulk ? abracos aguardo respostas

Boa tarde a todos, sei que tem diversos topicos falando sobre dietas bulk,porem queria saber se minha dieta esta boa,pois resolvi agora a passar para clean bulk e nao estou certo se esta correta a dieta idade: 17 anos altura: 1,71 peso: 73 kg imc:25,5 BF: 15 % apos acordar desjejum whey + dextrose 30 min dps cafe da manha 2 pao integral +50 g peito de peru + shake de leite +sorvete creme +ovomaltine 3 horas dps lanche da manha 1 sanduiche natural( mussarela,peito de peru,presunto,alface,pao sirio) 1 barra de cereal almoço 300g arroz branco 100g peito de frango ou carne de boi salada 200 ml iogurte ou 200 ml suco de laranja 3 horas depois pre treino 2 bananas com mel + aveia pos treino L whey +dextrose +creatina 1 hora depois pos treino S 300g arroz branco 100g peito de frango ou carne de boi 400 ml de iogurte 2 horas depois 250 g ovo inteiro 25 g mussarela 25g presunto cozido antes de dormir 30 g albumina + 2 colher de azeite EV + 1 mao de castanha ta bom para uma dieta clean bulk ? abracos aguardo respostas

Meu bf 15 % ,quanto ao suplementos e a dor no abdomen resolvi

Muitoo obrg msm, me ajudaram mt, vou procurar sob o clean bulk

Preciso ganhar massa porem n queria engordar muito,pq normalmente faze bulk acaba sendo grande o aumento na % de gordura,tem como fazer uma faze bulk que nao aumentasse tanto a gordura,pois ja estoi acima um pouco da % de gordura ,os gomos do meu abdomen nao tao marcados mas,aparecrm um pouco so Pq em uma fase cut eu nao aumentaria musculo,estaria definimdo apenas,ficaria msm tamanho so q definido certo ? E preciso aumentsr peito,braco ,melhorar abdomen ,costa ,ombro,com cut nao consegueria isso certo?

Vou fazer as mudancas e encomendar meu no shotgun entao, ah minha dieta ta assim Cafe da manha : 2 fatias de pao + 1 de peito de peru+ ricota+ suco de laranja 3 hrs dps 1 barra de cereal 3 hrs dps almoco procuro comet carne,batata,ovo,salada,arroz,fejao 3hrs depois 2 banana com mel + aveia (era o meu pre treino,continuo mandando msm tomando o no shotgun no pre ? Pos treino janta mesma coisa almoco Antes de dormi albumina

Apos acordar : Whey + dextrose Pos treino : Whey+creatina+dextrose Antes de dormir : Albumina Eu tava pensando em acresentar o no shotgun vpx no pre treino? Tem problema? Vai ffazer mal? Sobrecarregar ou da p manda de boa ?

Up

Faço o pre 30 min antes e vou ver de comprar albumina entao, mas as outras coisas estao ok ? E qnto ao no shotgun vpx pre. Abracos E oq comer em vez de uma barrinha cereal ? E treinei abdomen quarta ele ta dolorido, dei quinta de descanso , hj seria dia de treinar ele, treino msm assim ? Abracos

Biceps * triceps*. Ah e troquei no biceps a rosca barra w por alternado Ok vou organizar pera ae Bom dia, ae galera vou postar meu treino,dieta,suplementaçao e queria opniao de vcs, quem puder ajudar,ficarei agradecido. Peso : 73. Altura : 1,71. Idade : 17 anos. Segunda feira : abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum. Terça feira : Peito : Supino reto 4x8. Supino declinado 4x8. Peck deck 4x8. Halteres inclinado 4x8. Triceps : Pulley 4x8. Barra h testa 4x8. Nao lembro nome um q vc faz no pulley so q n ca barra .faz um braco dps outro 4x8 Quarta : Abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum. Costas: peck deck 4x8 Polia costa na frente 4x8 Remada baixa 4x8. Remada unilateral 4x8. Biceps : Rosca Barra reta 4x8. Alternado 4x8 Concentrado 4x8 Quinta: Ombro : Elevacao lateral 4x8. Elevacao frontal 4x8. Desenvolvimento 4x8. Antebraco : rosca punho 3x15 Trapezio : remada alta 4x8 Sexta ; Abdminal tri set andre pierin + stomach vacuum Mesmo treino de terca peito e tricipes. Dieta + suplementaçao : Apos acordar whey + dextrose. 30 min dps. Cafe da manha.2 fatias de pao + 1fatia peito peru + ricota + 1 copo suco laranja. 3 hrs dps barra de cereal. 3 hrs dps almoço procuro comer salada,carne,batata,arroz,fejao,suco de laranja. 3 hrs dps pre treino 2 bananas com mel e aveio. Pos treino whey+ dextrose+ creatina. 1 hr dps janta repito o almoco. Antes de dormir 4 clara de ovo. Obs : nao to fazendo perna pq rompi ligamento do joelho , perna faco 2 x por semana na fisioterapia pelo menos ate faze de recuperaçao, queria comecar tomar no shotgun vpx pre treino ,tem problema junto com os suplementos q ja tomo, vai fazer mal ? Faz 1 semana e 4 dias q to com essa dieta e suplementacao atw agr mantive o msm peso 73 kg nao ganhei nem perdi peso, é normal ? To fazendp algo errado ? Ah e comecei tri set essa semana hj é dia q eu faco abdominal mas tp com pouco de dor nele posso fazer msm assim ? Dei quinta feira de descanso e terca tb. Aguardo respostas,obrigado. Abracos Melhoro assim ? Ta mas organizado ?

Bom dia, ae galera vou postar meu treino,dieta,suplementaçao e queria opniao de vcs, quem puder ajudar,ficarei agradecido. Peso : 73. Altura : 1,71. Idade : 17 anos. Segunda feira : abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum. Terça feira : Peito : Supino reto 4x8. Supino declinado 4x8. Peck deck 4x8. Halteres inclinado 4x8. Bicipes : Barra reta 4x8. Barra w 4x8. Concentrado 4x8 Quarta : Abdominal tri set andre pierin + stomach vacuum. Costas: peck deck 4x8 Polia costa na frente 4x8 Remada baixa 4x8. Remada unilateral 4x8. Tricipes : Pulley 4x8. Barra h testa 4x8. Nao lembro nome um q vc faz no pulley so q n ca barra .faz um braco dps outro 4x8 Quinta: Ombro : Elevacao lateral 4x8. Elevacao frontal 4x8. Desenvolvimento 4x8. Antebraco : rosca punho 3x15 Trapezio : remada alta 4x8 Sexta ; Abdminal tri set andre pierin + stomach vacuum Mesmo treino de terca peito e tricipes. Dieta + suplementaçao : Apos acordar whey + dextrose. 30 min dps. Cafe da manha.2 fatias de pao + 1fatia peito peru + ricota + 1 copo suco laranja. 3 hrs dps barra de cereal. 3 hrs dps almoço procuro comer salada,carne,batata,arroz,fejao,suco de laranja. 3 hrs dps pre treino 2 bananas com mel e aveio. Pos treino whey+ dextrose+ creatina. 1 hr dps janta repito o almoco. Antes de dormir 4 clara de ovo. Obs : nao to fazendo perna pq rompi ligamento do joelho , perna faco 2 x por semana na fisioterapia pelo menos ate faze de recuperaçao, queria comecar tomar no shotgun vpx pre treino ,tem problema junto com os suplementos q ja tomo, vai fazer mal ? Faz 1 semana e 4 dias q to com essa dieta e suplementacao atw agr mantive o msm peso 73 kg nao ganhei nem perdi peso, é normal ? To fazendp algo errado ? Ah e comecei tri set essa semana hj é dia q eu faco abdominal mas tp com pouco de dor nele posso fazer msm assim ? Dei quinta feira de descanso e terca tb. Aguardo respostas,obrigado. Abracos