hikkari

@Don Corleone Como a maioria aqui, estou de curiosa. E n vou dizer o qlea TWM @Don Corleone Como a maioria aqui, estou de curiosa. E n vou dizer o q ela TEM q fzr. Ora essa, isso é entrar no escopo de atuação dos profissionais de EF, q são mts vezes são desrspeitados e ignorados por vários guris e gurias q leem net afora (O Pengo, e é PEF, já comentou sobre isso, se não me engano). Sendo assim, o q posso acrescentar é minha própria experiência. E sim, saliento "acredito" e não "acontecerá com certeza". E sim, essa é uma das verdades muito óbvias da vida, tão óbvias, q as vezes acabamos esquecendo: as pessoas são diferentes. Individualidade biológica, não é?

Então, n sou formada em EF então não posso falar com propriedade de td, vou apenas dar minha opinião. Como vc tah parada há mto tempo, acredito q treino p inferiores 2 a 3 vezes na semana esteja bom. Qdo comecei na musculação +/- 1 ano e meio atrás, fazia de 2 a 3 vezes na semana membros inferiores. Repetições altas e uma carga não pesada; afinal, n dah p começar pegando pesada. Quando comecei tb minha série era única; não tinha objetivo de hipertrofia. Ainda assim, acredito que tive uma boa evolução a partir daí. Quanto as cargas, não precisam necessariamente ser muito leves. O principal é termos a percepção do nosso corpo. Se vc tem q fazer 15 repetições, e com o seu peso vc sente q poderia fazer 50, então tah mt leve. Se vc só chega a 14, eu diria q é o ideal, rs Eu não faria máquina p glúteos (como não faço). Já ouvi de profissionais de EF que a mulherada quer bundão e foca em aparelhos específicos p glúteos e 4 apoios com vários exercícios, achando que isso trará o resultado almejado, quando na verdade deveriam focar no agachamento e suas variações. Não tem jeito, para membros inferiores, esse é um dos melhores, se não o melhor. Quanto a membros superiores, acredito que se aplica o mesmo que a inferiores: 2 a 3 vezes na semana, cargas não pesadas.

Kari, já ouvi de alguns professores que cadeira adutora e abdutora "não servem pra nada". Isso em se tratando de alunas que queriam bunda grande, coxão etc, em suma, uma hipertrofia em membros inferiores. Claro q existem profissionais com diferentes opiniões e maneiras de ver, é bom salientar aqui. Segundo eles, o melhor seria focar em agachamento profundo (bunda no calcanhar) e stiff por ex. Se posso te dar um conselho, partindo da minha própria experiÊncia, é o seguinte: experimente. Eu, por ex, acredito ter feito tds os exercícios existentes p membros inferiores ; No entanto, meus ganhos legais só vieram qdo "enxuguei" minha série e foquei no agachamento. E por último, uma frase p gente repetir sempre pra si qdo for treinar (oriunda de alguns PEF's): Agachamento ou é profundo ou é fisioterapia. Mas é aquilo. Cada pessoa é diferente, e o q serve pra um não necessariamente vai servir p outro.

Água seria então aquela eliminiação hard por suor q alguns lutadores fazem pra pesagem?

No primeiro link q postei fala essa parada sobre água.. MAs sei lá, achei beeem diferente as 2 mulheres dos 2 links. Se tivesse q chutar, diria q a 2ª tem maior % bf. E a do 1º parece ter bem menos de 15%...

Encontrei esse site e achei tão legal q queria partilhar com o pessoal do forum. São fotos mostrando a aparência corporal de pessoas com variados % de gordura: homens e mulheres. E o mais legal é a foto comparando pessoas que treinam X pessoas q não treinam com o mesmo % Muito interessante a comparação! Sem contar, que dá uma motivação https://www.leighpeel...and-percentages Porém, encontrei essa outra página com uma foto de uma mulher com, segundo ela, 15% bf (tah lah pro meio da página). Só que esses 15% tão beeeem diferentes da foto do primeiro site. https://blog.bodybuil...ts/?date=200907 Afinal, qual é o "verdadeiro" 15%? (to tentando estimar meu%bf com base em fts)

Vou colocar umas frases mais literárias: “In the depth of winter, I finally learned that within me there lay an invincible summer.” — Albert Camus "Você não é só o que come e o que veste. Você é o que você requer, recruta, rabisca, traga, goza e lê. Você é o que ninguém vê." — Martha Medeiros "E os que foram vistos dançando foram julgados insanos pelos que não conseguiam ouvir a música." — Friedrich Nietzsche "Vivo mais porque vivo maior.” — Fernando Pessoa (Livro do Desassossego) —

Eh essa foto mesmo da Dani Tamega Já conhecia o trabalho desse cara. Mto bom!! Esse cara eh mt fera. Olho pro trab dele e fico assim

Usei fotos. O cara foi uma foto do Frank Mcgrath; Aa mulher foi uma foto minha ( brinks, da Dani Tamega)

@saintgraal eu paro nos pulsos, rs

Agora uma mulher: https://imageshack.us/photo/my-images/171/forum2hj.jpg/ Acho que o cara ficou melhor

UAU hein! @saintgraal Sou péssima com luz e sombra.. mas um dia chego lá

Valeu por colocar @TheHalw5 E obrigada a todos! Assim que fizer, posto mais!

Tah aparecendo? pq pra mim não! rs https://imageshack.us/photo/my-images/542/1002124o.jpg/

Inspirado numa foto do Frank McGrath Não tah laaaaaah essas coisas... mas espero melhorar! Que tal?