Perseus

Comprei uma caseina da ON, como devo tomar, antes de dormir.. com agua ou com leite ?

Estou com algumas duvidas pessoal, Dá pra pessoa pegar grandes pesos sem utilizar a coluna? Mesmo com a postura errada,pegando mais peso , tem mais efeito doque com postura certa e menos peso? E se a pessoa da aquela entortada de leve pra pegar mais peso,ajuda a almentar mais a massa ? Agradeço desde já !