Rattis
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Rattis deu reputação em Cutting + Ec - 8ºdia
Altura: 1,75m
Peso: 79 Kg
BF:
Medidas:
Objetivo da dieta: CUTTING
Início: 07/11/2011
DIETA
Proteína / Carboidrato / Gordura / Kcal
REFEIÇÃO 1
07:00 Whey + Leite(em pó desnatado) + Aveia + Abacate + Albumina – 55 / 36 / 19 / 480
REFEIÇÃO 2
09:00 Banana – 0 / 28 / 0 / 100
REFEIÇÃO 3
12:30 Carne + Salada – 52 / 0 / 18 / 350
REFEIÇÃO 4
16:00 Batata Doce + Frango – 23 / 24 / 5 / 200
REFEIÇÃO 5
19:30 Whey + Malto – 35 / 60 / 2 / 300
REFEIÇÃO 6
20:30 Carne + Salada – 52 / 0 / 18 / 350
REFEIÇÃO 7
23:00 Albumina + Leite(em pó desnatado) + Abacate – 28 / 13 / 14 / 200
Total – 245 / 161 / 81 / 1.980
E / C - (Franol + Cafeína)
3 X – 07:00 / 11:30 / 15:30
01º ao 05º dia – 7,5mg / 75mg = total 22,5mg / 225mg
06º ao 10º dia – 15mg / 150mg = total 45mg / 450mg
11º ao 15º dia – 22,5mg / 220mg = total 68mg / 680mg
(alterado - ok)
Vou tentar fazer aeróbico em jejum.
Avaliem
Valew
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Rattis deu reputação a villas em [Falta de Pesquisa]Bulking Ou Cutting
A questão é simples, gostaria de opiniões sobre continuar com bulk limpo ou partir para um cutting.
Idade: 22
Altura: 1,75m
Peso: 77kg
Tempo de Treino: 2 anos (Primeiro ano com muitas cagadas, típicas de iniciante).
Braço: 35 cm (esticado/relaxado).
BF: Estava em 12%, a uns 4 meses atrás. Medição realizada por nutricionista.
Obetivo: Hipertrofia, com um bom nível de definição. (Se possível abaixo de 10%).
http://imageshack.us.../6/hiper2g.jpg/
http://imageshack.us.../foto0142w.jpg/
(Avaliem levando em consideração que eu não tenho pretensão de ficar gigante, almejo definição mas tenho medo de perder massa magra, pois nunca fiz cutting).