Igor De Sá

pow mpcosta vc me ajudo mt mt grato, alguem ai ja tomou franol sabe se vale a pena para fase de cutting ?

tendi obrigado ,vou tentar faze-lo n sabia dos 15 on 15 off obrigado. Bcaa e a glutamina tomo em pre treino em jejum sem ser em jejum como faço sei q n é a area para essa pergunta mas aproveitando o topico obrigado

Bom a 2 meses voltei a treinar tava com 93 de cintura 29 de braço 60 de coxa 39 panturrilha 108 de torax e 82kg tenho 1,81 dou endomeso, treinei 1 ano direto sem pausas porem sofri 1 acidente fiquei 8 meses parado me recuperando, agr q voltei com um bulk pesado com muita proteina. 2 meses dps 90 de cintura 37 de braço 65 de coxa 42 de panturrilha 115 de torax 92kg e 1,81 ainda kkkk, bom eu tava querendo entra em cutt mes q vem 1/05/12 porem n sei se devo fazer essa dieta por isso estou pedindo ajuda. Bom estou com vontade de fazer a dieta da proteina com 3g de proteina para cada kg, 1g de gordura para cada kg e chegar o minimo possivel de carbo por kg quero fazer no max 20g carbo dia. Bom ja tenho minha dieta aki dividida em 6 refeiçoes vou acompanhar o cutt com glutamina ,bcaa,whey e albumina . Para cutt seria bom a dieta da proteina ? Se não por favor me fale qual a dieta mais indicada obrigado.

cara eu cresci 11cm em 1 ano e indo a academia todo dia e pegando pesado.

alguem plz ?

sou Igor tenho 1,81m peso 85kg Bf 20% Pretendo bulkar ate junho e assim iniciar o cutting Minha dieta http://imageshack.us/photo/my-images/534/dietagorducha.png/ Gasto diária de calorias varia de 3300~3900 (Fora os dias Off q eu mantenho o corpo em cetose n tenho dia lixo) Contem 5 mil calorias na dieta carboidratos 594.1g Proteinas 321.72g Gorduras 149.28g Sou endo-mesomorfo quero bulkar Voltei tem 2 semanas apos ficar parado 6 meses pois fui atropelado e passei por 2 operações no ombro esquerdo , tenho 1 pote de creatina da universal jack 3d e uns bcaa aki pretendo comprar 1 whey e começar a suplementar inicio de abril ( vcs acham cedo d+ ?) quero tacar massa na carcaça e dps fazer um cutting violento eu perco gordura mt rápido e ganho massa mt rápido..

tem internet sim so q pedir pela net aki é foda pq so tem 1 correio e n entrega em casa a fila é inorme kkkk, gostei da ideia do neston vou ver se boto leite em pó neston uma gelatina diet e 1 especie de malto q tem aki kkkkk eu achei malto na farmacia so q é gosto de jabuticaba kkkkk bom brigado ae as dicas.

Blz galera eu saio de casa 12:00 e só volto umas 22:00 treino as 18:00 e n queria ficar sem comer nada no pós treino gostaria de saber se tem alguma coisa q possa colocar na minha shaker para fazer q n seja suplementos pois moro em 1 cidade q ate albumina é complicado de se encontrar . Pensei em leite em pó mas uq ? q posso por kkkkkkkkk dicas plz De preferencia algo q seja só colocar água e sacudi e ta pronto brigado. Se puder me tirem 1 duvida plz eu tava com 39 de panturrilha e 32 de braço e 82kg em 2 semanas passei 34 de braço e 43 de panturrilha ps malhei 1 ano porem fiquei parados 6 meses pois fui atropelado e sofri varias operações. isso é normal ou tudo q consegui foi gordura ? sou endomeso só 1 duvida sei q n faz parte dessa parte do fórum mas se puder me tirar essa duvida agradeço .

cara 78kg e 1,76 com bf 12% ta bom so q eu continuaria em bulk e quando tivece com uns 80 82 eu partia para 1 cut

Ola voltei a treiner na quinta feita logo apois o carnaval e apesar de beber 6l de agua por dia minha urina começou a sair escura sendo q n estou suplementando e nem fiz nada , começou no dia q eu voltei a malhar tem alguma relaçao ?

pow galera ngm eu vou malhar amanha de manha queria saber se esta bom o treino kkkk Bom td bem qq coisa eu mudo a serie apartir da semana q vem kkkk vlw ae

Idade 19 anos Endomorfo 47% Mesomorfo 53% Peso 82kg Altura 1,81 Bf- 21% chutometro Treino AB Pausa de 30 sgs entre cada serie. (quero perder gordura) A- aerobico 10min Puxada ao peito- 4x15 http://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif Puxadas à nuca- 4x15 http://muscul.az.free.fr/pt/md16p.gif Puxadas horizontais com as mãos em supinação 3x15 http://muscul.az.free.fr/pt/md35p.gif Puxada na roldana alta, com pega dupla- 3x15 http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif Rosca alternada-4x15 Rosca Concentrada(acho q o nome é esse foto abaixo)-3x15 http://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif Bicípetes no banco com halteres curtos 4x10 http://muscul.az.free.fr/pt/mbi03h.gif Encolimento 6x15 Aerobico 30min B 10 min aerobico Supino reto com barra 4x10 Supino inclinado, com halteres curtos 4x15 Supino declinado com barra4x15 Crucifixo de pé com cross-over 3x15 Elevaçao frontal 4x15 Elevaçao Lateral 4x15 Voador inverço 4x15 De pé, com roldana alta, pega dupla 3x15 De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 4x10 http://muscul.az.free.fr/pt/mtri11.gif Triceps Francês sentado com 1 haltere curto 4x15 http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri05.gif 30 min aerobico Eu malho todos os dias menos sabado e domingo ficaria ABABA caso tenha montado o treino de forma errada plz me avisem grato Eu treinei por 1 ano ate q fui atropelado e passei pro 2 operaçoes no ombro esquerdo Eu faço tbm aquecimento do manguito rotator rodator sei la todos os dias 2x10 Eu queria baixar meu bf para uns 10% para dps começar a bulkar tenho um estoque de whey e de creatina q eu fiz enquanto n podia malhar meio q fui juntando dinheiro e comprando kkkk Bom voltei com Ab mas daki a 3 meses pretendo mudar abc ou posso muda para abc daki a 1 mes ja ? eu to estragado da ultima semana nem estica o braço consigo kkkkk mas vm q vm . Plz avaliem ai meu treino grato (caso precise façam modificaçoes ou me alertem obrigado) (estou fazendo a dieta do guerreiro eu ja senti uma grande diferença estou secando e ficando menos flacido )

Sei que tem varios topicos parecidos ja pesquisei e talz mas gostaria da op de vcs . Eu tenho 1,80 82kg 17% bf eu me incomodo com as gordurinhas sim porem eu ja fiz tanta coisa que n funciono para perde-la (endo-meso 50% cada) eu treino a 6 meses ja fora o tempo que treinava em casa com pesos pequenos. Se quiserem eu posto fotos.

ok obrigado

alguem plz ?

Ola galera tenho 19 anos BF 17% pretendo perder fazendo aerobicos aproposito irei fazer uma pergunta no final do topico. Funçao hipertrofia porem com perda de bf. MEu treino novo vejam se esta muito volumoso treino a 6 meses aproximadamente. A - Costas e trapézios, Bíceps abdomem B- Peito, Triceps C - Coxas e panturilhas abdomem D - Bíceps, Ombro Ante braço B - Peito, Triceps abdomem A Puxada frontal 12~10~8 Remada baixa 4x10 Levantamento terra 3x10 Voador inverço drop 7 Remada alta 4x10 encolhimento 3x10 Scott 4x8 cross corda 4x8 cosca alternada 3x8 Abdominal na bola 4x15 Abdominal remador 4x10 Pulo do sapo 3x8 Lateral com peso 4x10 Lateral no gravitron 3x8 B Supino reto 12~10~08 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 3x10 Crusifixo drop7 Cross barra 4x8 Cross corda 3x10 Cross barra inversa 4x8 C Extensora 4x15 hack 4x10 Agachamento 3x15 extensora Piramide Gemeos 4x15 drop 7 Abdominal na bola 4x15 Abdominal remador 4x10 Pulo do sapo 3x8 Lateral com peso 4x10 Lateral no gravitron 3x8 Abdominal na bola 4x15 Abdominal remador 4x10 Pulo do sapo 3x8 Lateral com peso 4x10 Lateral no gravitron 3x8 D Scott 4x8 cross corda 4x8 cosca alternada 3x8 Elevaçao lateral 4x10 Desenvolvimento Frontal com Barra 4x10 Elevaçao arnold 3x10 Elevação Lateral, Tronco Inclinado à Frente 4x10 ONDAS DE PULSO Para baixo 8x8 Para cima 8x8 Meu treino tem aproximadamente 1 hora e 10 min fora aerobico. Bom sou endo-meso 57% endo 43% meso pretendo baixar o bf para 10% ate o final do ano estou em dieta no momento e fazendo aerobico todos os dias. Eu gostaria de saber se no final do treino é melhor fazer aerobico rapido tipo uns 14km/h na esteira ou tipo 8km/h eu aguento correr 8km/h durante 1 hora e 14km/h durante uns 15 min kkkkk mas gostaria de saber a velocidade ideal pos treino para perder gordura sem inteferir no treino obrigado a todos

o queeu posso colocar que n seja mt caro linhaça pode ser ? tipo rico em proteina omega 3

eu sei que cha verde acelera em 4% se tomado 4 vezes ao dia mas 20% é complicado se funfa tomo 2 sucos por dia kkk

É que eu almoço no col as 3 e tipo a 1 hr eu como algo para enganar o estomago um copo de leite com alguma carninha que eu robo do almoço de casa pq meus pais n me deixam comer em casa acredite se quiser. TMB = 2899.5 Uma foto do panceps Uploaded with ImageShack.us

Ola galera tenho 19 anos altura 1,80m peso 80,2kg BF 17% queria perder BF urgente para uns 10% se possivel ate 7% Sou ENdo-meso 43% meso 57% endo TBM= 2899.5 Dieta de Cutting Treino ABCAB 6:30 aerobico jejum 20 minutos 30 minutos 7:00 desjejum peito de frango carbo 0g 31.9g proteina gordura 3g suco de laranja carbo 38g proteina 2,2g gordura 0g 10:00 Lanche 1 Atum em lata proteina 36g gprdira 19g carbo 0g 1 copo leite desnatado aveia carbo 25g proteina 15g gordura 0 1 hr 1 clara de ovo 4g proteina 0 carbo 0 gordura 3:00 almoço carne de boi cozida 30g proteina 12g gordura 0 carbo azeite extra virgem 10.12g gordura 6:20 pre treino batata doce roxa carbo 37g proteina 3,4g gordura 0g 9:30 pos treino liquido whey 80% da growth carbo 2,5g proteina 40g gordura 3g Malto 20g (Aki que estou em duvida de colocar malto ou leite em pó desnatado) 10:10 pos treino solido Peito de frango proteina 31g gordura 3,3g 11:00 ceia 1 ovo cozido carbo 2g proteina 28g gordura 26g total calorias 2133.58kcal carbo 115g proteina 227g gordura 81.4g agua ingerida por dia 4L Pretendo começa-la amanha caso alguem queira fazer uma modificaçao ou uma obs eu agradeço vlw ae

Altura 1,80 peso 80kg BF17% objetivo da dieta baixar bf para 10% 19 anos fiz dia 11 agr kkkk Dieta Cetônica 6:40 cha verde (troço ruim) 15min de corrida estaguinada 7:30 cafe 100g queijo minas ( 260kcal,proteina 17,5g,carboidrato 3,2g,lipidio 20g.) Leite Integral 400ml (Nao optei pelo desnatado pos tinha + carbo e menos gordura) (300kcal,proteina 18g,gordura 15g,carboidrato 20g) 5 claras ovo (15g proteina) 11:00 Cha verde (troço ruim²) 3 claras de ovo 9g proteina 3:00 armoço \o/ Muita carne de peixe ou frango as vezes bovina evitando arroz e feijao n tenho quantidade correta pois como fora de casa no col. 6:00 pre treino 1 copo de leite 200ml 150kcal,9gproteina,7,5g gordura, carbo 10g) 3g bcaa 7:00 treino treino ABCAB sendo que terça quinta sabado faço aerobico terça quinta 14km/h 30 min direto eu aguento facil isso sabado eu boto 11km/h 1 hora ate 2 as vezes 9:30 pos treino 100g queijo minas ( 260kcal,proteina 17,5g,carboidrato 3,2g,lipidio 20g.) Carne bovina n sei ao certo o que desculpe 5 claras de ovo 1 com gema 27g proteina 5g gordura 1 colher de azeite Uns 400ml de leite 11:00 cha verde dnv eu odeio mt isso. bom galera eu sou 43% meso e 57% endo eu tenho um metabolismo mt lento todos da minha familia sao gordos eu sou o menos eu quero muito definir mais pretendo crescer mas com bf tao alto nem da vontade me sinto gordinho ainda , eu tinha 102kg no ano passado era sedentario e talz hj em dia. Eu tava afim de toma um termogenico de manipulaçao para acelerar o metabolismo e me ajudar a perder a gordura acumulada ps tomo uns 4L de agua dia nao suplemento mas pretendo comprar uns 2kg de whey 80% logo logo ai acrescento no pos treino , so que como faço para abs o whey sem malto no pos ? Obrigado a todos

Nao eu pretendo fazer uma dieta cetogenica Meu Treino ABCAB Peito Supino reto 4x10 30kg SUpino inclinado 4x10 30kg Supino declinado 4x10 25kg Voador Drop-7 Triceps Corda 4x10 40kg Extensão do Cotovelo 4x10 Extensão do Cotovelo com barra segurando ao contrario n sei o nome mas é 4x10 Panturrilha Irmaos gemeos drop 7 Coxa extensora 4x10 com 100kg extensora drop 7 Posterior Mesa Flexora 4x10 com 45kg Mesa Flexora drop 7 Costas PULLEY FRENTE 4x10 65kg PULLEY COSTAS 4x10 70kg REMADA CAVALINHO 4x10 50kg Voador inverso drop 7 Biceps Rosca alternada centado 4x10 com 16kg Scoot 4x10 30kg Barra fixa 30kg 4x10 Trapezio Encolhimento 8x10 35kg Ombro Elevação lateral com halteres 4x10 14kg Remada em pé com a pegada aberta 4x10 30kg Desenvolvimento com halteres 4x10 18kg Elevaçãofrontal com halteres 4x10 12kg ANte Braço Wrist curls with barbell 8x10 12kg Wrist curls with barbell reverse 8x10 10kg Abdomem Uma cacetada mas eu faço tudo direito entao ta de boa \o/ kkkkk Fica assim galera Segunda A= peito triceps abdomem panturrilha aerobico (10km/h 30min todos os aerobicos) Terça B=costas biceps coxa ante braço aerobico QUarta C=ombro trapezio posterior aerobico abdominal Quinta A= Peito triceps panturrilha aerobico Sexta B=Costas biceps ante braço abdominal aerobico Sabado Aerobico So tenho 30 minutinhos para malhar sabado Stomach vaccum Terça quinta sabado

Bom galera eu treinava em uma academia com menos aparelhos e n sabia meu bf e talz ai eu treinava full hipertrofia. Agr eu fui para uma academia que fez os treco la e descobri que sou endo-meso 57%endo 43% meso e to com meu BF EM 17% Braço D 36 cm Braço E 35,5 cm Panturrilha D,E 42 cm Coxa E,D 57 cm Cintura 78 cm Altura 1,79 cm PEso 80,2kg MEta agr é descer esse BF para 12 ou 10% eu treinava ABC faço na semana ABCAB A=Peito triceps abdomem aerobico B=Costas Biceps ante braço C=Ombro Trapezio Pernas Alguem pode me dar um dica de um treinamento cut para diminuir o meu BF para 10% ? Obrigado

Como o pessoal aqui diz: barriga de tanquinho com biceps menor que 40cm é desnutrição! Gostei kkkkkkkkkkk

vlw a dica vou procurar fazer mais isso eu realmente preciso de um nutricionista