Igor De Sá

pow mpcosta vc me ajudo mt mt grato, alguem ai ja tomou franol sabe se vale a pena para fase de cutting ?

tendi obrigado ,vou tentar faze-lo n sabia dos 15 on 15 off obrigado. Bcaa e a glutamina tomo em pre treino em jejum sem ser em jejum como faço sei q n é a area para essa pergunta mas aproveitando o topico obrigado

Bom a 2 meses voltei a treinar tava com 93 de cintura 29 de braço 60 de coxa 39 panturrilha 108 de torax e 82kg tenho 1,81 dou endomeso, treinei 1 ano direto sem pausas porem sofri 1 acidente fiquei 8 meses parado me recuperando, agr q voltei com um bulk pesado com muita proteina. 2 meses dps 90 de cintura 37 de braço 65 de coxa 42 de panturrilha 115 de torax 92kg e 1,81 ainda kkkk, bom eu tava querendo entra em cutt mes q vem 1/05/12 porem n sei se devo fazer essa dieta por isso estou pedindo ajuda. Bom estou com vontade de fazer a dieta da proteina com 3g de proteina para cada kg, 1g de gordura para cada kg e chegar o minimo possivel de carbo por kg quero fazer no max 20g carbo dia. Bom ja tenho minha dieta aki dividida em 6 refeiçoes vou acompanhar o cutt com glutamina ,bcaa,whey e albumina . Para cutt seria bom a dieta da proteina ? Se não por favor me fale qual a dieta mais indicada obrigado.

cara eu cresci 11cm em 1 ano e indo a academia todo dia e pegando pesado.

alguem plz ?

sou Igor tenho 1,81m peso 85kg Bf 20% Pretendo bulkar ate junho e assim iniciar o cutting Minha dieta https://imageshack.us/photo/my-images/534/dietagorducha.png/ Gasto diária de calorias varia de 3300~3900 (Fora os dias Off q eu mantenho o corpo em cetose n tenho dia lixo) Contem 5 mil calorias na dieta carboidratos 594.1g Proteinas 321.72g Gorduras 149.28g Sou endo-mesomorfo quero bulkar Voltei tem 2 semanas apos ficar parado 6 meses pois fui atropelado e passei por 2 operações no ombro esquerdo , tenho 1 pote de creatina da universal jack 3d e uns bcaa aki pretendo comprar 1 whey e começar a suplementar inicio de abril ( vcs acham cedo d+ ?) quero tacar massa na carcaça e dps fazer um cutting violento eu perco gordura mt rápido e ganho massa mt rápido..

tem internet sim so q pedir pela net aki é foda pq so tem 1 correio e n entrega em casa a fila é inorme kkkk, gostei da ideia do neston vou ver se boto leite em pó neston uma gelatina diet e 1 especie de malto q tem aki kkkkk eu achei malto na farmacia so q é gosto de jabuticaba kkkkk bom brigado ae as dicas.

Blz galera eu saio de casa 12:00 e só volto umas 22:00 treino as 18:00 e n queria ficar sem comer nada no pós treino gostaria de saber se tem alguma coisa q possa colocar na minha shaker para fazer q n seja suplementos pois moro em 1 cidade q ate albumina é complicado de se encontrar . Pensei em leite em pó mas uq ? q posso por kkkkkkkkk dicas plz De preferencia algo q seja só colocar água e sacudi e ta pronto brigado. Se puder me tirem 1 duvida plz eu tava com 39 de panturrilha e 32 de braço e 82kg em 2 semanas passei 34 de braço e 43 de panturrilha ps malhei 1 ano porem fiquei parados 6 meses pois fui atropelado e sofri varias operações. isso é normal ou tudo q consegui foi gordura ? sou endomeso só 1 duvida sei q n faz parte dessa parte do fórum mas se puder me tirar essa duvida agradeço .

cara 78kg e 1,76 com bf 12% ta bom so q eu continuaria em bulk e quando tivece com uns 80 82 eu partia para 1 cut

Ola voltei a treiner na quinta feita logo apois o carnaval e apesar de beber 6l de agua por dia minha urina começou a sair escura sendo q n estou suplementando e nem fiz nada , começou no dia q eu voltei a malhar tem alguma relaçao ?

pow galera ngm eu vou malhar amanha de manha queria saber se esta bom o treino kkkk Bom td bem qq coisa eu mudo a serie apartir da semana q vem kkkk vlw ae

Idade 19 anos Endomorfo 47% Mesomorfo 53% Peso 82kg Altura 1,81 Bf- 21% chutometro Treino AB Pausa de 30 sgs entre cada serie. (quero perder gordura) A- aerobico 10min Puxada ao peito- 4x15 https://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif Puxadas à nuca- 4x15 https://muscul.az.free.fr/pt/md16p.gif Puxadas horizontais com as mãos em supinação 3x15 https://muscul.az.free.fr/pt/md35p.gif Puxada na roldana alta, com pega dupla- 3x15 https://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif Rosca alternada-4x15 Rosca Concentrada(acho q o nome é esse foto abaixo)-3x15 https://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif Bicípetes no banco com halteres curtos 4x10 https://muscul.az.free.fr/pt/mbi03h.gif Encolimento 6x15 Aerobico 30min B 10 min aerobico Supino reto com barra 4x10 Supino inclinado, com halteres curtos 4x15 Supino declinado com barra4x15 Crucifixo de pé com cross-over 3x15 Elevaçao frontal 4x15 Elevaçao Lateral 4x15 Voador inverço 4x15 De pé, com roldana alta, pega dupla 3x15 De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 4x10 https://muscul.az.free.fr/pt/mtri11.gif Triceps Francês sentado com 1 haltere curto 4x15 https://muscul.az.free.fr/pt/Mtri05.gif 30 min aerobico Eu malho todos os dias menos sabado e domingo ficaria ABABA caso tenha montado o treino de forma errada plz me avisem grato Eu treinei por 1 ano ate q fui atropelado e passei pro 2 operaçoes no ombro esquerdo Eu faço tbm aquecimento do manguito rotator rodator sei la todos os dias 2x10 Eu queria baixar meu bf para uns 10% para dps começar a bulkar tenho um estoque de whey e de creatina q eu fiz enquanto n podia malhar meio q fui juntando dinheiro e comprando kkkk Bom voltei com Ab mas daki a 3 meses pretendo mudar abc ou posso muda para abc daki a 1 mes ja ? eu to estragado da ultima semana nem estica o braço consigo kkkkk mas vm q vm . Plz avaliem ai meu treino grato (caso precise façam modificaçoes ou me alertem obrigado) (estou fazendo a dieta do guerreiro eu ja senti uma grande diferença estou secando e ficando menos flacido )

Sei que tem varios topicos parecidos ja pesquisei e talz mas gostaria da op de vcs . Eu tenho 1,80 82kg 17% bf eu me incomodo com as gordurinhas sim porem eu ja fiz tanta coisa que n funciono para perde-la (endo-meso 50% cada) eu treino a 6 meses ja fora o tempo que treinava em casa com pesos pequenos. Se quiserem eu posto fotos.

ok obrigado

alguem plz ?