arcade

Brother, se você nunca fez levantamento olímpico, acho meio arriscado tentar aprender sozinho. Se o instrutor da sua academia não manjar, sugiro substituí-lo por Pendlay Rows. Ou pesquise muito muito bem a execução, por que é um exercício complicado e com carga alta tem alto risco de gerar lesões se você não o executar muito bem.

Demoro, essa semana começo com dois, semana que vem com três e a seguinte quatro por noite.

up?

Salve Sou novo em postagem no fórum mas ando lendo a um tempinho Bora deixa essa vida de sedentário pra lá e manda a vê.. já malhei uns 6 meses há um ano atrás mas parei devido a troca de trabalho. Agora que estou com um tempo livre de manhã, estou doido pra voltar a fazer. Então, os dados: Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,70m Peso: 61kg Idade: 21 BF: entre 8-11 % Objetivo: hipertrofia (bulking) Dieta: O horário do treino é as 8h10. Não joguei as calorias muito acima e não adicionei suplementação por que ainda estou iniciando. Só no lanche 1 adicionei uma sugestão do tópico de refeições de fácil transporte com whey por que durante esse horário estou no trabalho e realmente tem que ser coisa rápida e fácil, daí achei essa opção bem viável. Daqui a uns dois meses penso em adicionar suplementação pra valer. O que acham? O que sugerem que eu altere/adicione? Valeu, abraços edit: esqueci de add a idade