Ricardonpng

Outubro 31, 2012 às 15:09

estou começando a tomar Equilid 50mg dia por orientação médica, mas estou com medo de interferir na hipertrofia ou aparecer mais ginecomastia , já que tenho bem pouco mas tenho ...

alguem sabe c tem problema?

Abril 14, 2012 às 13:40

Idade:16

Altura:1,81

Peso:79,1KG

BF: 7%

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:ABCDE

OBS: treino voltado mais para ombros ,pois tenho uma desproporção ao resto do corpo!!!

A-OMBROS – WORKOUT ANIMAL A

DESENVOLVIMENTO BARRA 3-4 SETS X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL 3-4 SETS X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO FRONTAL EM PÉ 3-4 SETS X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO POSTERIOR 3-4 X 6-10 REPS

B-Costas/Biceps

1-levantamento terra 3x8

2-puxada atras 3x8

3- puxada supinada3x8

4- remada T na roldana baixa3x8

5- banco scoot 3x8

6-rosca direta 3x8

7- rosca concentrada em pé 3x8

C-Peito/Triceps

1-supino reto 3x8

2-supino inclinado com haltere s3x8

3-Crossover 3x8

4-pull-over 3x8

5-Triceps pulley 3x8

6-supino fechado3x8

7-triceps testa com halteres3x8

DIA OFF

D-Perna/panturrilha

1-Agachamento-4x8

2-leg 45º 4x8

3-extensor 4x8

4- flexor 4x8

5-paturrilha sentado 3x15

6-paturrilha em pé 3x15-20

E-OMBROS – WORKOUT ANIMAL B/trapézio

1-DESENVOLVIMENTO HALTERES 3-4 SETS X 12-15 REPS

2-ELEVAÇÃO UNILATERAL 3-4 SETS X 12-15 REPS

3-ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO 3-4 SETS X 12-15 REPS

4-MAQUINA VOADOR INVERSO 3-4 SETS X 12-15 REPS

5-encolhimento com halteres 3x8

6-encolhimento com barra atras 3x8

7-remada alta com barra 3x8

abdominais segunda quarta e sexta.

Março 28, 2012 às 15:11

???

Março 28, 2012 às 10:08

obg pelas dicas !, esqueci de colocar antes do pull-over faço o crossover.qual seria a modificação no treino de trieps então?

mais sugestões?

Março 28, 2012 às 01:17

Idade:16

Altura:1,81

Peso:77,0

BF: 7%

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:ABCD

Número de repetições.8

Número de séries.3

A-Peito/Triceps

1-supino reto 3x8

2-supino inclinado com haltere s3x8

3-pull-over 3x8

4-Triceps pulley

5-supino fechado

6-triceps testa com halteres

B-Costas/Biceps

1-levantamento terra 3x8

2-puxada atras 3x8

3- puxada supinada3x8

4- remada T na roldana baixa3x8

5- banco scoot 3x8

6-rosca direta 3x8

7- rosca concentrada em pé 3x8

C-Perna/panturrilha

1-Agachamento-3x12

2-leg 45º 3x12

3-extensor 3x12

4- flexor 3x12

5-paturrilha sentado 3x15

6-paturrilha em pé 3x15-20

D-ombro/trapézio

1-Desenvolvimento atras da nuca 3x8

2-elevação frontaç 3x8 3x8

3- elevação lateral com cabo 3x8

4-encolhimento com halteres 3x8

5-encolhimento com barra atras 3x8

6-remada alta com barra 3x8

abdominais segunda quarta e sexta.

Duvida:esses exercicios para triceps pegam todas as porções?

Março 28, 2012 às 00:53

Idade:16

Altura:1,81

Peso:77,0

BF: 7%

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:ABCD

Número de repetições.8

Número de séries.3

ola . não achei nada em outro lugar então vou perguntar aqui.

triceps pulley barra reta

supino fechado

triceps testa com halteres

esses exercicios para triceps pegam todas as porções?

estava querendo montar o treino de triceps com esses exercicios mas não sei se está correto esses exercicios , se poderem ajudar.

Obs num consigo fazer corretamente paralelas ainda.

Março 28, 2012 às 00:38

ola . não achei nada em outro lugar então vou perguntar aqui.

triceps pulley barra reta

supino fechado

triceps testa com halteres

esses exercicios para triceps pegam todas as porções?

estava querendo montar o treino de triceps com esses exercicios mas não sei se está correto esses exercicios , se poderem ajudar.

Obs num consigo fazer corretamente paralelas ainda

Março 27, 2012 às 16:50

ola . eu treino abcd e meu treino de triceps é

triceps pulley

supino fexado

e testa com halteres todos exercicios 3x8

queria saber se meu treino está bom ou precisa mudar algo?

Janeiro 26, 2012 às 14:41

Parabéns Parceiro,conheço vc desde que era gordo até agora , grande evolução !

Janeiro 13, 2012 às 14:36

desculpe! tem como apagar esse tópico? tinha perdido o link do outro e não achei na pesquisa!

Janeiro 13, 2012 às 14:13

Idade:16

Altura:1,81

Peso: 74,5 kg

BF: 7%

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino

Costas/triceps

Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão

Puxada atras 3x8

e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png

Remada na polia baixa 3x8

Tríceps pulley 3x8

Testa com barra reta 3x8

Francês 3x8

Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Rotação com halteres 3x8

Encolimento com barra nas costas 3x8

Remada alta com barra livre 3x8

Panturrilha no leg 3x12

panturrilha em pé no smith 3x12

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Extensor 3x12

Peito/Bíceps-Antebraço

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com barra 3x8

Crucifixo declinado 3x8

Voador 3x8

Banco scoot com barra W 3x8

Rosca direta Barra reta 3x8

Rosca banco 45º 3x8

Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8

Rosca Punho 3x8

Abdomem

treino não definido ainda.

Janeiro 12, 2012 às 22:10

vlew cara , mais alguma sugestão de alguem?

Janeiro 12, 2012 às 20:52

Idade:16

Altura:1,81

Peso: 74,5 kg

BF: 7%

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino

Costas/triceps

Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão

Puxada atras 3x8

e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:

http://i41.tinypic.com/15xrey9.png

Remada na polia baixa 3x8

Tríceps pulley 3x8

Testa com barra reta 3x8

Francês 3x8

Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Rotação com halteres 3x8

Encolimento com barra nas costas 3x8

Remada alta com barra livre 3x8

Panturrilha no leg 3x12

panturrilha em pé no smith 3x12

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Extensor 3x12

Peito/Bíceps-Antebraço

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com barra 3x8

Crucifixo declinado 3x8

Voador 3x8

Banco scoot com barra W 3x8

Rosca direta Barra reta 3x8

Rosca banco 45º 3x8

Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8

Rosca Punho 3x8

Abdomem

treino não definido ainda.

Janeiro 12, 2012 às 17:13

ok postarei mais tarde pois agora estou indo treinar

Janeiro 12, 2012 às 16:42

Idade:16

Altura:1,81

Peso: 74 kg

BF: 7%

Tempo de treino: 6 meses

Meu treino de Costas que montei será assim:

Levantamento terra 3x8

Puxada costas 3x8

Remada na polia baixa 3x8

e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png

Como meu treino tem costas 2x na semana estava pensando em fazer terra uma vez na semana e no dia q n faria terra faria barra fixa. oque acham?

Janeiro 12, 2012 às 16:29

boa Tarde!!

Meu treino de Costas que montei será assim:

Levantamento terra 3x8

Puxada costas 3x8

Remada na polia baixa 3x8

e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png

Como meu treino tem costas 2x na semana estava pensando em fazer terra uma vez na semana e no dia q n faria terra faria barra fixa. oque acham?

Dezembro 28, 2011 às 20:03

haha boa

Dezembro 28, 2011 às 19:44

pior esses instrutores são fodas por isso q leio o hipertrofia^^

valew pelas dicas denovo .vou optar pelo coice mesmo

Dezembro 28, 2011 às 18:11

vlw pelas dicas.

a outra pergunta basica q nãoa chei em lugar algum.qual exercicio para triceps que posso subistituir pelo pulley com pegada supinada

estava fazendo

pulley com barra reta

testa

e o pulley com pegada supinada

queria um exercicio livre que pegasse a mesma região do triceps mão n sei por qual subistituir?

Dezembro 28, 2011 às 17:49

sim é para hipertrofia estava pensando em fazer 4 exercios para musculos grandes (peito e costas) e 3 para os menores com 3x8. seria uma boa escolha para abc ?

Dezembro 28, 2011 às 17:38

entaum continuo com 4 exercios?

Dezembro 28, 2011 às 17:25

ja que não achei nada a respeito em outro lugar, vou perguntar aqui.

meu intrutor disse que com o verão a gente queima mais calorias e eu estava treinando 4 exercicios por grupo muscular e ele disse para baixar para 3 por causa do verão.

eu treino abc 2x

Isto está correto?

Dezembro 28, 2011 às 01:53

????????

Dezembro 28, 2011 às 01:02

oque seria melhor remada ou terra?

meu treino é abc:

costas e tríceps

ombro trapézio e perna

peito e bíceps

Dezembro 28, 2011 às 00:44

qual seria o básico?

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