thyagoex

Bem, estou na acadêmia faz 7 mêses seguindo um programa para ganho de MM! Tenho 19 anos e 1.90m, estou com 93kg(antes de entrar na acadêmia tinha 87kg). Por enquanto eu estou treinando so com alimentação! Pois faz 1 mês que minha 3 whey protein acabo e estou dando um tempinho pra poder tomar outra whey...Por que eu ja tomei 3 suplementos seguidos(1 monster nitro N02,1 Megabolic NO2 e 3 whey protein). Eu malho de Seg a Sexta! 1h 30 ~ 2h. Café da manhã: Iame,batata ou cuscus ou 2 pães com 2 ovos cozidos e suco! Lanche: 2x Biscoito sem recheio ou salgado(Estava querendo trocar esses biscoitos por fruta: maçã,laranja,banana) Almoço: Arroz,feijão,macarrão,carne ou galinha ou figado com suco( Ja faz 4 mêses que eu não tomo refrigerante ;D,pois todo fim de semana eu tomava no total 2 refrigerantes). Antes do treino: Geralmente eu não como antes do treino! Por que eu almoço de 12h30 ou 13h e vo treinar 14h ou 15h da tarde. Depois do treino: Como 1 a 2 biscoito sem recheio ou salgado até eu chegar em casa, por que eu tenho que da uma caminhada de 20min da acadêmia para minha casa e vice-versa. Chegando em casa eu janto! Jantar: Geralmente a mesma coisa do café da manhã! Iame,batata ou cuscus ou 2 pães com 2 ovos cozidos e suco! Antes de dormir: Como ou 1 a 2 frutas ou 10 bolacha amanteigada. Tenho uma duvida sobre gordura no abdomen! Durante esses 7 mêses de acadêmia, antes de entrar na acadêmia eu tinha 86cm de cintura(com 87kg) e agora 90cm ;/(com 93kg) é normal? levando em conta que eu não incluo bike e nem esteira no meu programa! Sera que seu incluir 10 min de bicicleta usando o sistema 1-1( 1 minuto correndo no peso leve e 1 minuto correndo no pesado) eu posso garantir a diminuição da barriga sem perda de MM? Obrigado a todos! Espero respostas! vlw

O Ovo, é melhor consumido assado ou cozido?? Dizem que cozido é melhor...sera??

Tenho uma duvida sobre esporte e musculação! Queria saber se eu praticar judô 2x na semana vai atrapalhar meus ganhos! Por que faz 2 mêses que dei uma parada no esporte, com isso treino musculação 5x por semana(seg a sexta), dai queria voltar para o judô que é 2x por semana(quarta e sexta)1h30 de judô mas o menos... Eu re-começei a minha musculação faz 6 mêses! nos 3º primeiros mêses foi para definição pois o meu corpo aina era um pouco flacido! eu tenho 1.90m de altura e to pesando 89kg(antigamente a 2 anos atras pesava 110kg de pura massa gorda :/ dai em 3 mêses perde 21kg fazendo musculação e quando acabava corria pro judô)e apartir do 4º mês começei o treino para ganho de MM, eu ja tomei varios suplementos durante esse tempo(Megabolic NO2,Monster Nitro Pack NO2 e agora o 3 Whey Protein). Gostaria de saber se eu começar de novo a praticar o judô ira atrapalhar, me disseram que o necessario para ganhar MM seria treinar musculação 4x por semana! no caso eu teria que ir no sabado tbm? Espero ajuda! Valew!

Hum ok..vlw

Olá galera... Queria uma sugestão de uma dieta boa para min! Pois pratico Judô e faço musculação(Na mesma acadêmia)! O que devo comer? o que devo evitar? meu peso é 87kg e minha altura 1.94cm! Aguardo respostas! vlw

Olá galera...blz? Bem minha duvida é a seguinte! Eu sou praticante de judô, a 1 ano e 6 mêses e faço musculação a 1 ano (Na mesma acadêmia em que pratico judô)...Eu queria umas dicas para aumento de massa muscular, eu tenho 1.94cm de altura e peso 87kg! Alguans pessoas me dizem que pessoas altas tem muita dificuldade em ganhar massa muscular , e outras dizem que ñ vou ganhar massa muscular por causa do judô! Minha rotina semanal é.. Judo 3x por semana e Musculação 5x por semana! ou seja eu pratico musculação das 17h até as 19h e ja pego o judô que é das 19h as 21h... Atrapalha em algo? Gostaria de dicas de dietas ou coisa de tal! Ja me recomendarão a tomar nabolizantes e bombas, mas ñ curto isso! eu tive sim ganho de massa muscular mas acho que perde um pouco pois parei uns 3 mêses de fazer musculação e fiquei so no judô! Aceito sugestões de todos :} Espero resposta! Obrigado!