Isah

Ahh ok entendi =D vou pesquisar um deste então!! Obrigada! =D

Então eu aj olhei tudo quanto é forum de treino e geralmente é muito variado eu tinha achado o AB ( o segundo treino) melhor pq ele não malha inferior todo dia então o certo seria malhar segunda quarta e sexta inferior e terça e quinta superior?? trocar o agachamento no smith pelo agachamento livre a mesa flexora pelo stiff e levantamento terra, ja vi que não é bom fazer agachamento no smith eu li por qui tbm as desvantagens dele , e vou manter o leg e acrescentar o avanço tbm!! ta certo ?

Bom , então to perdidaaa O.o tem como montar alguma coisa p mim ?? Ah ook , mas qual seria o basico??!

Alguma sugestão?

Oláá =D Gostaria que avaliassem 2 treinos diferentes é que uma professora da academia tinha me passado um treino e ia sair desta academia , não confiei muito vou postar aqui (ABC) !Nesse tempo que ela saiu chegou um novo professor e ficou uns 3 dias me avaliou e fez uma nova ficha (AB) , não cheguei a seguir nenhuma ficha certinho ainda pq ele saiu e ela voltou foi uma confusão!! Me ajudem a esclher o melor treino?? Treino da professora (ABC) malha inferior todo dia Sequência :ABCAB Idade:19 anos Peso:55 Altura:1,63 Objetico: hipertrofia Frequência: 5 x na semana Aquecimento p/ todos os dias : 10 mim bicicleta com carga A) Segunda e Quinta Cadeira Extensora 4 x 8 Agachamento no smith 4 x 8 Leg press 4 x 8 Avanço 4 x 8 Peitorais : peck deck 4x 8 supino 4x8 Dorsais : puxador frente , e puxador costas 4X 8 tbm Abdominais : reto 4 x 20 infra 4x20 Terça e quinta Mesa flexora 4 x 8 Stiff 4x8 Levantamento terra 4x8 Panturrilha no leg 4x8 Tríceps : Pulley 4x8 Bíceps : Rosca direta com halter 4x8 Rosca c/ halter alternada 4x8 Deltóide: Elevação lateral 4x8 Francês 4x8 Rosca " no cross 4x8 Abdominais: lateral no banco 4x20 lateral no cross 4x20 C) Quarta feira Adução 4x8 Abdução 4x8 Glúteo no cross 4x8 Glúteo no solo 4x8 Cachorrinho 4 x8 Glúteo na máquina 4x8 Abdominais : reto 4x20 Treino do professor (AB) (Dados : peso altura frequencia objetivo mesmo que estão acima!!) Aquecimento: 10 min esteira intercalando caminhada e corrida) Obs:nunca fiz esses aquecimentos O.o Duração: 1 hora (fiz ele nesta segunda deu 1h mesmo) Treino A (segunda quarta e sexta) 1 Agachamento no smith pirâmede 3 séries (12/10/8 repetições) aaumentando o peso 2 Glúteo Guiabo 3 x 8 (que usa a barra do smith) 3 Glúteo solo 3x 10 4 Leg press 4 x 8 5 cadeira extensora 3x8 6 mesa flexora 4x8 ultima serie drop (faz ate nao dar mais ) 7 Adução 8 Panturrilha leg 5x8 9 panturrilha guiabo 5x8 Treino B (terça e quinta ) Dorsais : Puxada supinada 3 x 12 a 15 peck deck posterior 3x 12 a 15 Deltóides : Elev. lateral 3 x 12 a 15 Bíceps : rosca direta no cross3 x 12 a 15 Peitorais: peck deck 3 x 12 a 15 Tríceps : pulley 3 x 12 a 15 Abdominais Superior com peso 3x15 lateral com anilha 3x15 inferior 3x15 Bom gente, são estes os treinos disponiveis preciso de opiniões aceito critoca sugestão tudoo =D Muito obrigada!! Em breve posto minha dieta a endócrino nutróloga que me passou é que to completando com valor de carboidrato e tudo mais ta complicado O.o !! =D

Ah jóia é pq sou magra sabe ai começa a dar tiro p/ tudo quanto é lado! Acho que nem vou saturar então!! Vou tomar 5g todos os dias =) até acabar o pote e depois paro 1 mes né, e começo dnovo!! Certo? Obrigadaa =)

ah certo , é que me falaram que por ser mulher 20g seria muito!! o pote que comprei tem 200g e é da universal, então eu tomaria 1 pote parava 1 mês e depois começa dnovo? Qual colher eu poço medir as 5g? ponho quanto de água? É uma hora antes ou depois da refeição? Muito obrigadaa =)

Oiie gente sou eu dnovo!! Voces podem me ajudar a tomar creatina? eu vi em um forum aqui de descusão sobre saturar ou não e vi que a maioria que saturou teve melhores ganhos com a saturação então resolvi saturar!! Aonde eu comprei a creatina o cara me falou pra tomar 15g os 5 primeiros dias e depois so 5g!! então devo ciclar asim: Saturação 5 dias ou 7 dias?? 5g 1 hora depois do cafe da manhã 5g 1 hora depois do almoço 5g depois do treino com malto e whey ou sozinha ! Como faço essa saturação?? depois desses 5 ou 7 dias (q é saturação) eu tomo(só 5g) dela por mais quanto tempo??Devo tomar 1 mes e parar 1? Com qual colher eu vou medir as 5g e quanto ponho de água??To muitooo confusaa e perdidinha ! Me ajudem por favor =)

Ta jóia , então vou pesquisar um topico aqui que fale de dieta né , não sei criar topico nem mecher aqui direito começei aqui hoje e morro de medo de levar bronca né , nao to com as tabelas aqui de caloria dos alimentos essas coisas posto amanhã!! Agardeço todos a ajuda , vou incluir a albumina tbm! =)

Muitooo obrigada =) sóeu sei o quanto sofro com essa magreza aqui !! Só mais uma coisinha nos dias que eu não treinar tomo só a creatina ou o malto whey e albumina(antes de dormir) tbm? =)

Olá, sou nova aqui começei agora!! Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só , ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento?? Olá, sou nova aqui começei agora!! Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só , ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??