Ivomec
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Ivomec recebeu reputação de joaovitorserra em Ajuda - Estagnei !
simples faça uma periodização
por exemplo uma semana com rep de 8 a 10 na outra de 6 a 8 e por fim 4 a 6
tambem periodize seu treino até achar a solução tipo começa com abc depois uma abcd por aii vai veja qual é a melhor pra vc
e tempo....não encarna nisso não