Fabian Venturini

Use 15 repetições e faça 2 exercícios, para 1 para parte de dentro e outro para parte de fora do ante-braço, depois de treinar braços ou depois de treinar biceps.

15 repetições porque????? Porque os antebraços são compostos de 70% de fibras lentas então nada adianta fazer 5 repetições, pois você ira aumentar apenas as fibras rápidas, 30% do antebraço, faça então 4 séries de 15 repetições e uma 5 série de 8 repetições. Cuidado com o peso para não lesionar o pulso.

PS: Rosca Martelo é um ótimo exercício para bíceps e que vai aumentar muito seus antebraços, e que pode ser usado para trabalhar as fibras rápidas do antebraço, sendo assim ótimo para trabalhar biceps e a porção menor de fibras do ante.

Abraços, ANADROL