morandoeua

A dieta ja esta bem restrita, nao bebo nada de alcool e nada de frituras e doces. Aumentando as repeticoes precisarei diminuir a carga , alguma ideia de quanto menos?Peso para esgotar mais ou menos em 15 repeticoes? Grato.

Entao ficaria Whey ao acordar e apos o treino , e caseina antes de durmir? Obrigado pela respota.

Sera que esta diferenca eh por que eu faco biceps apos peito? Vou tentar marcar algum personal pra fazer avaliacao e posto as medidas e bf. Obrigado por responder. O agachamento completo ja deixa as pernas destruidas!O meio levantamento terra fica mais seguro pra nao lesionar as costas? Obrigado por responder.

Primeiro , obrigado por responder E alguma indicacao de marca da caseina?E saberia me dizer o por que da caseina ao inves do iso? Obrigado

Boa tarde galera, Estou treinando para hipertrofia mais estou um pouco acima do peso e gostaria de saber se deveria inlcuir algum queimador de gordura na minha suplementacao.Se puderem me indicar se devo tomar alguma e o que tomar (moro nos EUA entao aqui tem todos os suplementos possiveis!)agradeco muito. Segue abaixo minha atual suplementacao e o link do meu treino. Obrigado -7 am:Amino liquid -9 am:Whey standard com 2 fatia de pao integral e 2 ovos -Meio dia:Almoco completo(arroz,feijao,salada,frango ou bife e batata assada) -Pre treino:Jack 3D com jejum de 1hora -Pos treino:Halo e whey standard -Antes de durmir:ZMA e whey isolado dymatize Link do treino:

Boa tarde pessoal, Estou morando fora do brasil e fica dificil conversa com meu personal pra me ajudar. Estou um pouco acima do peso e queria algumas dicas para melhorar meu treino,se puderem ajudar agradeco desde ja. Treino abaixo: Idade:20 Altura:1,72 Peso:80 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e queima de gordura Estrutura de treino:ADBDCD Número de repetições:8-10 Número de séries:4 *Treino A: Peito/biceps Peito: Supino reto:4 series de 8 com 70kg Crucifixo reto:4 series de 8 com 12kg Supino Inclinado:4 series de 8 com 25kg Supino canadense:4 series de 8 com 30 kg Biceps: Rosca direto:4 series de 8 com 25kg Scott:4 series de 8 com 16kg Alternado:4 series de 8 com 10kg *Treino B: Perna/ombro Perna: Agachamento completo:4 series de 15 com 32kg Extensora: 4 series de 15 com 45kg Leg press:4 series de 15 com 90kg Ombro: Desenvolvimento na barra(nuca):4 series de 8 com 25kg Elevacao latera:4 series de 8 com 10kg Desenvolvimento com halteres:4 series de 8 com 14kg Polia:4 series de 8 com 5kg *Treino C: Costa/Triceps Costa: Pulley frente:4 series de 8 com 45kg Barra fixa(nuca):4 series de 8 Remada baixa:4 series de 8 com 50kg Remada curvada:4 series de 8 com 32kg Triceps: Pulley barra reta:4 series de 8 com 40kg Francesa no cabo:4 series de 8 40kg Paralelas:4 series de 8 *Treino D: Aerobicos/abs -40 Min de bicicleta -Abdomem completo na bola:8 series de 20 -Abdomem Inferior na barra:8 series de 20 -Abdomem Lateral no banco:8 series de 20 com 15kg