@_lflopes

Galera.... Dia 1 de Setembro vai fazer 4 meses q estou com a estrutura de treino ABC, mas como comecei a trabalhar, ta complicado conciliar tudo, então resolvi mudar meu treino e tambem para nao estagnar meus ganhos..... Depois de pensar um pouco resolvi deixa-lo assim: A - Pernas B - Peito/Ombro C - Costas/Trapézio D - Pernas E - Biceps/Triceps Pernas 2 vezes pois não quero ficar desproporcional.....pois exercitar a parte superior 4 vezes é só uma a inferior concertesa vai dar uma certa desproporçao...e tenho pavoor de perna fina, entao fiz assim... Essa separação ta boa ? E esse treino ABCDE é realmente eficiente quando executado de forma intensa....pois pra dar ao musculo uma semana de descanso o treino tem de ser bem intenso Obrigadoo.....

Nem adoçante eu coloco, as vezes coloco ma banana pra diferenciar acho q vou continuar entaoo....os niveis de bf estao estaveis vlew

Tipo....eu to em bulk Antes de dormi tomo albumina, esse shake, e azeite o açai ten tanto açucar assim ?

Um copo de 700ml de açai(100gr), leite e aveia antes de dormir pode ser positivo ou negativo....?

Eu to com 38 de biceps.....vou postar fotos

Galera....fiz uma mudança no meu treino. O anterior era: Seg: Peito, triceps Ter: Costa, biceps Quarta: Perna, ombro, trapezio... (Repete) O famoso ABC, mas estava deixando de lado, o antebraço, muitas vezes o trapezio e as panturrilhas... Então mudei para: Seg: Peito, antebraço, trapezio Ter: Biceps, triceps, perna Quarta: Costa, ombro, panturrilha Hj foi meu primeiro dia, nao estou nd adptado, entao ja tive um volume de tempo maior.... E minha duvida vem quando exercitei o antebraço...vi no blog um treino para antebraço deizendo para fazer rosca martelo, rosca pulso, e rosca direta inversa....o problema é q ao fazer esses exercicios tive un stress muito grande no biceps, no antebraço tbm, mas sera q isso nao prejudicara meus ganhos de amanha, que sera biceps ?

Muitooo obrigadoo....recomendo a todos ler o topico acima

Quantas miligramas de EPA/DHA são necessarias ?

Comprei comprimidos de omega-3 manipulados.... E de acordo com o rótulo devo tomar 1 por dia, cada comprimido tem 1 grama de omega-3...é o correto ? E..qual melhor horario para tomar ? Obrigado...

Galera.... Pesquisei bastante bastante sobre isso, mas pouca coisa encontrei. Meu tronco é bem largo, com costas e peito nao tenho problema, o problema vem quando vejo a desproporçao em comparaçao com meu biceps, meu biceps é comprido, começa logo abaixo do ombro e só termina na articulaçao junto ao ante-braço, isso é bem obvio, mas o meu é ao extremo.... E isso faz com que ele seja estreito, para "cima" ele cresce perfeitamente, mas para os "lados" é um problema....pois quando estou relaxado ele fica esticado, aparentando ser pequeno..... Vocês conhecem algum exercicio que possa ajudar ? Meu treino atual é: Roca direta: 4x10 (pegada aberta) Rosca scott 4x10 Rosca alternada 4x20(10 cada braço) Desde já agradeçoo....

Pô pesoal....é sério nao sei se coloco os dois "pós" no mesmo squeeze ou se coloco em separados

Bom....hj vou começar a minha suplemetaçao estou indo con calma, é meu terceiro mes treinando e só comprei un Whey da Optimun e uma dextrose... minha duvida é de como devo colocar no squeeze; Na embalagem do whey é recomendado 300ml de agua para 30 gramas de whey e a dextrose sao 4 colheres para 250ml de agua... Eu posso colocar ambos no msm squeeze e adicionar 300ml de agua, ou separo a dextrose em um e o whey em outro ?

Vi varios artigos no blog explicando que é no momento em que dormimos que nossa corpo se recupera e cresce.... Isso todos já estão cansados de saber... Eu estou dormindo as 8 horas recomendadas, mas sempre durmo com o som ligado, tocando varios generos musicais, sempre com o volume alto... Gostaria de saber se de alguma forma isso pode atrapalhar meu sono e conseuqnetemente os ganhos musculares....