hiper-girl

Bom dia Galera!!! Chegou o meu grande dia, indo pra clinica daqui a pouco.. Mal posso esperar pra acabar logo e eu me recuperar pra voltar a treinar!! E a partir de agora dieta rígida, senão virarei uma bolinha nesses dias de repouso kkkkk.. Bons treinos e boas dietas!! Beijos

Vou colocar sim, to super ansiosa hehe Segunda que vem pretendo já voltar a fazer aerobico moderado, bike sentada, nada que exija mto esforço nem tenha impacto, daqui 15 dias dá pra voltar a treinar perna, e superior vai demorar algum tempo, uns 45 dias pra voltar beeeem de leve.. rs.. é por uma boa causa!!

O ideal é nunca ter lixo.. Como diz um amigo, personal e fisiculturista.. -vc vai a manicure algum dia e diz q é pra fazer que nem lixo? faz o cabelo como lixo? kkkkkk.. O pior é que ele tem razão, um dia ainda vou conseguir resistir a qualquer tipo de LIXO!! hahaha A questão é que eu tenho uma cirurgia amanha, e estava tentando dar uma secada a mais antes, porque terei que ficar alguns dias parada, e não quero engordar.. Infelizmente não deu certo.. Mas agora durante minha recuperação, vou fazer uma forcinha e não comer carbo nenhum! Vou contando pra quem estiver acompanhando.. Já estou aguniada de saber que terei que ficar em repouso nos próximos dias :S Beijos e bons treinos/dietas à todos!!

Olá Barod, acompanhando!! Boa sorte!!

Obrigada querido, me confortou com suas palavras!!

Genteeeeee, estou decepcionada comigo mesma, abusei esse fds, saí totalmente da dieta, perdi tudo que conquistei durante a semana Bora dar um gaizz na dieta essa semana pra recuperar o prejuízo, afinal, amanhã é o ultimo dia que vou treinar antes da minha cirurgia!!

Oii, olha..como eu sempre treino logo após o almoço, que esta sendo minha ultima refeição de carbo, não me sinto fraca não.. Mas essa semana estou tendo que treinar a noite, portanto.. sem carbo.. Dá uma diferença, realmente.. Mas um bom pré-treino sempre ajuda!! Pode me chamar de Gabi Beijos obrigada, pra voce tb! E aí galera?! Tô numa correria danada, não tá dando tempo de nada..Mas o importante é não deixar de comer na hora certa e de treinar né!!! Hoje vou ter que treinar a noite novamente, então já vou deixar escrito aqui qual será o treino de hj, porque não sei se mais tarde vai dar tempo!! TREINO C: 1. Supino reto banco-1ª serie de 8 com 12,7kg c/l, 2ª de 10 com 11,5kg c/l, 3ª de 12 com 10kg c/l 2. Supino inclinado com halteres- 1ª serie de 8 com 11kg c/l, 2ª de 10 com 10kg c/l, 3ª de 12 com 9kg c/l 3. Supino declinado(canadense) com barra- 1ª série de 8 com 13,5kg c/l, 2ª de 10 com 12kg c/l, 3ª de 12 com 10kg c/l 4. Costas..Não sei o nome rs.. Vou tentar explicar.. No cross tem que se pendurar na barra fechada e subir e descer. 3 séries de 8 repetições 5. Costas no pull down technogym- 1ª serie de 8 com 35kg c/l, 2ª de 10 com 30kg c/l, 3ª de 12 com 25kg c/l 6. Remada curvada com barra- 5 kg c/l- 3 séries de 12 7. Ombro shoulder press technogym (deltóides) 1ª serie de 8 com 9kg c/l, 2ª de 10 com 7,5 c/l, 3ª de 12 com 5kg c/l 8. Ombro- elevação lateral unilateral com halter no banco inclinado 3kg - 3 séries de 12 9. Abdomen 10. 30 min de aerobico leve a moderado BONS TREINOS!!!!! Beijosss

Oii Estella, estou na fase de força e meu treino é dividido em A-B-C ->A: Anterior de coxa(quadriceps) e tríceps; ->B:posterior de coxa, glúteo, lombar, panturrilha e bíceps; ->C: peito, costas e ombro. *Faço abdomen todos os dias, mas exercicios diferentes que exercitam áreas diferentes, nunca faço um exercicio igual ao do dia anterior. Ps: estou colocando em outro post o treino de hoje!! Beijoss e bons treinos pra vc tb!! Pri, realmente o horario que eu treino é uma maravilha, a academia fica praticamente particular! hahaha Essa semana infelizmente estou com muitas coisas pra fazer e hoje vou ter que treinar a noite novamente..Paciência né, mas é legal de vez em quando ver o movimento hehe.. beijoos Oii Mayy, realmente é esse o exercicio, achei uns videos com esse nome e é o mesmo que eu faço.. É muuuuuuito dificil, ontem eu até estava comentando sobre esse exercicio, e disse que a sensação durante a execução é de ter uma faca rasgando o posterior de coxa.. hahahahahhaha.. Mas não desanimee, ache um lugarzinho pra fazer e alguem pra te ajudar, porque vale a pena!! O resultado é ótimo (a dor muscular no dia seguinte tb, uma delicia.. kkk) Beijoss

Heyyy, sempre firme!! Obrigada por acompanhar!! Bjoo

Oláa Pessoal, dia suuuuuper corrido hoje.. Tive que treinar agora a noite.. Um inferno, academia bombando..Pra treinar de verdade não é legal!! Já pra fazer um socialzinho.. rs.. Enfim, meu treino de hoje foi: 1-Stiff com a barra - 1ª série de 8 repts com 15 kg c/l, 2ª de 10 com 12,5kg c/l, 3ª de 12 com 10 kg c/l 2-Não sei o nome do exercicio..cada pessoa dá um nome..É para posterior de coxa, tem que prender os pés estando ajoelhado, faço isso no banco do pulley.. e daí inclinar o corpo para frente, sem dobrar o quadril e voltar..3 series de 10 repetições.. sem carga.. É MUITO DIFICIL!!! 3-Flexor em pé unilateral-1ª serie de 8 com 45kg, 2ª de 10 com 40kg, 3ª de 12 com 35 kg. 4- Glúteo superman com caneleira de 3 kg . 5- Glúteo quadro apoios com extenção e rotação- 4 series de 10, caneleira de 12 kg em cada perna. 6-Abdução máquina 3 séries de 12 com 70 kg + panturrilha unilateral em pé sem carga 18 repts 7-Bíceps em pé com barra W- 1ª série com 5kg c/l, 2ª com 3,7 kg c/l, 3ª com 2,5 kg c/l. 8-Bíceps unilateral na polia na posição mais baixa. As cargas não lembro exatamente pq tem duas maquinas com numerações diferentes, mas também começa mais pesado com menos repetições e vai diminuindo peso e aumentando repts. 3 séries tb. 9- aerobico moderado É isso aí gente!! Mais um dia 100% zero carbo após o almoço!! Vamos ver o que a balança dirá amanhã cedo Beijosss

Obaa, brigada por acompanhar!! Fique a vontade pra escrever sempre que quiser, criticas construtivas e dicas são sempre bem vindas!! Bjoss Obrigadaa!! Pode deixar que assim que tiver um tempinho passo dar uma olhada no seu e acompanho! Bons treinos Beijoo

Bommmmmm diaaa Galeraa, acordei com 300 g a menos e estou indo comer meu pãozinho light até que enfim!! Mais tarde volto aqui!! Bom treino e boa dieta pra quem ler

Vai simmm.. já está valendo!! É muito bom ir dormir se sentindo leve

Obrigada maahxk!!! Até mais!!! FOMEEEEEEEEEEEEEEEEEE.. kkkkkkk.. não vejo a hora do café da manha!!! PESSOAL, QUEM QUISER ME ADICIONAR NO MSN... hiper-girl@hotmail.com

Heeeeeeeyy, sempre!! Obrigadaa!! Primeiro dia zero carbo depois do almoço!! Uhuul.. consegui!! O segredo é ficar longe da cozinha e ter um chicletinho sempre por perto!!hahaha.. Jantei seis claras cozidas sem sal, e mais tarde vou tomar mais uma dose de whey!!

Sim sim, além de diminuir quando agente seca, nós perdemos tecido mamário por causa da musculação.. :/ Unica desvantagem, mas nao tem problema, isso agente compra e escolhe até o tamanho kkkkkkk Semana que vem te conto como é a recuperação, por enquanto não estou nem com medinho heheh.. Vou colocar uns ovos para cozinhar agora, se eu esperar ficar com come, perigoso não resistir a algum carbo q aparecer por perto!! lol

Ahh, eu não pretendo ter filhos logo, então não vou esperar!! Hehehe.. mas eu se fosse você nem esperaria, não estraga e vale a pena!! Fica lindo!! Hahaha, obrigada.. sou fortinha até.. rs.. Com as duas pernas chego a fazer com 280

Estou super animada com a operação!! Depois vou contando pra vocês do pós, é bom pra quem quiser saber como é tambem.. Obrigadaaa, boa sorte tambem.. Bora secar sim!! Só não vou cortar o carbo do almoço, porque eu treino logo depois do almoço, daí é bom um carbinho né.. pouquinho só rs.. Beijoss

Olá!! Obrigada!! Hoje treinei perna (quadriceps) e tríceps.. Treino de força.. 1. Agachamento livre completo, 1ª série de 8 repetições com 30kg de cada lado.. 2ª série de 10 repetições com 25 kg de cada lado.. 3ª série de 12 repetições com 20 kg de cada lado. 2. Afundo unilateral com barra livre, 8 repetições com 10 kg de cada lado, uma perna, depois outra. 3.Leg press unilateral - 1ª série 8 repts. com 60 kg de cada lado, 2ª de 10 com 40 kg c/l, 3ª de 12 com 30 kg c/l. 4. Cadeira extensora unilateral - 1ª de 8 com 64 kg, 2ª de 10 com 58 kg, 3ª de 12 com 47 kg 5. Tríceps testa com barra W - 1ª de 8 com 5 kg c/l, 2ª de 10 com 3,75 kg c/l, 3ª de 12 com 2,5 kg c/l 6. Tríceps na polia com corda - 1ª de 8 com 17,5 kg, 2ª de 10 com 14 kg, 3ª de 12 com 12 kg Oiii, obrigada por acompanhar!! Estava há alguns dias treinando natural, sem pré treino.. Aí hoje coincidentemente encontrei dois pacs de Arnold Cuts, que eu havia comprado fazia tempo.. Tomei e achei que deu um gás legal no treino! Amanhã vou tomar o outro!! Beijoss Cortei o carbo após o almoço, terça que vem vou fazer uma cirurgia (próteses), então vou pegar firme essa semana pra secar o máximo possivel antes de operar, afinal.. vou ter que ficar uns dias de molho né?!! Vamos ver se aguento, com esse frio, o corpo pede carbo rs.. Mas serei forte! "No pain, No gain"

Oláa, obrigada!! Pode deixar que vou manter todos informados!! Oláa, obrigada por estar acompanhando!!! Beijoss

Treino das 13:30 às 15:15!! Obrigada!! Oláa.. Meu objetivo é secar e crescer membros inferiores!! Obrigada, em breve colocarei mais relatos e quando começar a dieta nova conto para todos!! Bjoss

"Se você quer chegar a um lugar aonde a maioria não chega, precisa fazer algo que a maioria não faz." Olá pessoal, resolvi me inscrever no fórum, pois acho interessante e motivador poder compartilhar treino, dieta, suplementação, com outras pessoas que possuem os mesmos interesses/objetivos. Eu treino desde setembro de 2009, e desde o início desse ano(2011)treino 6 vezes por semana. Não tenho minha avaliação física mais recente aqui no momento, assim que tiver, postarei as medidas! Altura: 1,70 Peso: 67 kg Idade:1994 Atualmente estou fazendo a seguinte dieta, que é bem tranquila.. Café da manhã: 2 fatias de pão light com queijo cotagge ou frescatino, 1 fruta, 1 copo de leite desnatado com acompanhamento Intervalo manhã: 1 fruta e/ou yougurt light de gordura Almoço: 2 pedaços de frango grelhado, 2 colheres de sopa de arroz integral, salada a vontade, 1 fruta Intervalo tarde: 1 dose de whey e 1 fruta Intervalo II tarde: 1 dose de whey e 1 fruta Jantar: 2 pedaços de frango grelhado e salada a vontade Ceia (caso de fome): 1 dose de whey Ainda estou aprendendo a mexer aqui.. rsrs.. Amanhã a noite colocarei o relatório do meu dia de treino e dieta! Em breve inicio a dieta forte para o projeto verão 2012!! Beijos