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Malho Costas nas terças e sextas, e ombro nas quartas. A duvida que tenho ainda, é quanto ao exercício que pegam o trapézio, vejam os exercício possíveis para mim: Costas - Puxador (Frente ou Nuca) - Levandamento Terra - Remada Curvada - Remo Unilateral - Pull Down Estes dois abaixo pegam mais a parte do trapezio: - remada fechada com barra - Peck Deck Invertido Ombro - levantamento com barra (Frente ou Trás) - elevação lateral - elevação para frente Vcs acham que devo organizar estes exercícios como, vendo que malho 2 dias para costas e 1 para ombro?

Ninguém pra ajudar?

O voador na maquina é sim peck deck invertido. Por eu malhar em casa, me impossibilita de realizar alguns exercícios, como barra fixa ou remada sentado. Voltei a malhar a pouco tempo, menos de um mês. Achas que devo forçar tanto? peck deck invertido seria ombro então? Posso fazer tbm 4 exercícios para ombro ou no maximo 3?

Acho que o Pull Down é o Puxador, não?

Fiz as correções ai. Peço desculpas pelo poste incompleto que postei antes.

Idade: 19 Altura: 1,79 Peso: 78kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições: 10x Número de séries: 3 Olá Galera, Estou fazendo estes quatro exercícios para costas, nesta mesma sequência: - Puxador (Frente ou Nuca) - Voador na Maquina - Remada Curvada - Remo Unilateral Treino Costas 2x na semana. Gostaria de saber se estão corretas minhas séries ou se devo mudar para obter um melhor resultado.

Olá Galera, Objetivo : Hipertrofia Altura: 180cm Peso: 80Kg Objetivo da dieta: bulking Malho 50 minutos por dia, e estou tentando melhorar minha alimentação, dentro dos limites de tempo que tenho. Abaixo o cronograma que faço: 7:00 - café com pão 9:00 - banana 12:00 - almoço (feijão, arroz, carne, macarrão e salada) 15:30 - 2 ou 3 fatias de pão integral com mussarela e presunto. 18:00 - jantar (feijão, arroz, carne, macarrão e salada) 20:00 ou 21:00 - malhação (logo apos tomo Whey com aveia, estrato de soja e banana). 23:30 - 2 ou 3 ovos com 100ml iorgute Gostaria de saber se posso melhorar esta dieta ou se for assim ta bom.

Olá Galera Objetivo : Hipertrofia Dieta : Hipercalórica Altura: 180cm Peso: 80Kg Atualmente malho 50min por dia. Mas só faço as três principais refeições. Tenho pouco tempo. Então malho depois da terceira refeição por volta das 8hs e logo apos o treino tomo Whey protein com extrato de soja, aveia e banana. Gostaria de saber como posso melhorar minha alimentação. Uma boa pra mim, seriam as barrinhas de proteína, mas fica caro, pois o whey ja é bem caro. Alguém tem alguma forma melhor de se alimentar rápido e barato nos lanches q ficam entre as principais refeições. E depois de malhar e tomar whey, ainda preciso me alimentar novamente?

Ja fiz mta flexão, hoje não mais. Acho que ja enjoei!!!

Não posso continuar com o pullover e o cross reto?

Para os isoladores faço o pullover.

Meu objetivo é o ganho de massa, para tanto que comecei a tomar o Whey protein. Faço os exercícios sempre em 3 séries de 10.

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 80 Malhei na academia três meses, parei um tempo e a um mes malho em casa. Faço peito e bíceps nas segundas e quintas, ombro e tríceps nas terças e sextas e nas quartas, costas e pernas. Gostaria de saber se estou procedendo corretamente nos exercícios para peito. O peckdeck não da pra fazer pois não tenho a maquina.

Olá Galera, Estou fazendo estes quatro exercícios para peito, nesta mesma sequência: Supino Supino inclinado pullover crossover Gostaria de saber se estão corretas minhas séries ou se devo mudar para obter um melhor resultado.