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po, eu tb tenho a msm dúvida e tenho outra tb: se tomar lipo6 black uc + algum No é dinheiro jogado fora?

cara, eu jogo vôlei e sempre q tem pré-temporada, é comum as equipes fazerem esse "treino de explosão"...com certeza há muitas técnicas para aumentar explosão muscular, mas pra quem visa a prática de um esporte, e não a musculação simplesmente, a melhor técnica pra desenvolver explosão muscular é a pliometria. ela é perfeita pra atletas de vôlei e lutas pq ela desenvolve explosão mas sem aumento de massa muscular. vou dar uma direcionada na explanação pra vc q visa melhorar d rendimento especificamente no seu esporte com alguns conceitos sobre o treino de pliometria: 1) o treino de pliometria consiste em fazer exercícios com o máximo de velocidade na fase positiva, com um peso aproximado de 80%...quando eu digo rápido, é RÁPIDO!! muito rápido mesmo. 2) as repetições devem chegar em 15 no máximo, sendo q o ideal é entre 10 e 12. 3) o ideal é fazer exercícios dinâmicos e não estáticos, isso é difícil em se tratando de treinar dentro de uma academia. se vc só puder treinar na academia, vale o princípio básico q é melhor treinar com pesos livres. procure fazer o máximo de exercícios possíveis em pé. 4) o mais difícil: exercícios que misturem os tipos e amplitudes de contrações q vc vai aplicar no seu músculo (exemplo 1: um salto buscando a máxima altura e quando vc cair no chão, imediatamente saltar buscando a mpaxima distância. exemplo 2: um salto para cima de um banco, seguido de um simples salto "deixando o peso do corpo agir" para retorno ao chão e imediatamente um salto buscando a máxima altura). o treino de pliometria exige muito do seu sistema psico-motor, por isso normalmente quem é meio desccordenado tem bastante dificuldade no início. se vc for fazer um treino de pliometria envolvendo o corpo todo é bom que vc não passe de 3, no máximo 4, semanas fazendo esse treino pois seu rendimento pode cair. e provavelmente vai cair. o treino de pliometria exige uma base mínima de força pra se fazer, caso contrário, certamente trará lesões.

cara, axo q os bcaa as 09:00 da manhã não tem necessidade...no lanche das 15:00 não tem necessidade de mandar uma dextrose pq vai aumentar mto o índice glicêmico, seria melhor se vc pudesse trocar por um carboidrato d baixo índice glicêmico tipo aveia, ou pra ficar mais prático, faz um lanche de peito de peru com pão integral...antes do treino axo q tem q mandar um carboidrato no lugar da albumina e do mix d proteína (sobre o carbo antes do treino já vi gente q fala q o idel é mandar um d baixo índice glicêmico pq um d alto IG pode dar tontura, até desmaio, eu, particularmente sempre tomei um d alto índice glicêmico, sempre tomei malto ou dextrose e nunca deu nada errado)...no pós treino imediato, eu tomaria só o whey e a dextrose e comeria o atum ou sardinha com as claras de ovo uns 40 min após o fim do treino....e antes d dormir eu tiraria a maçã e o leite e deixava só a albumina ou a albumina e um carbo d baixo IG...

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