PedroMarcos

primeira foto foi em 2009, a ultima foi esse ano, tenho 19 anos e essa medalhinha foi do campeonato que participei, que fiquei em 4º kk

de para

muito boa a evolução, vc tem o peitoral muito bom tbm, o meu é uma merda :/

vlw ae galera, aceitando criticas construtivas sobre o shape !

aee depois desse campeonato, comecei um bulkzinho, ganhei 9 kilos ja, ta aí algumas fotos de como ta indo meu off em 08/05, aonde posso estar melhorando mais em relação ao resto do corpo ? to fazendo um trabalho especial no peitoral pois ele é inferior ao resto do shape, agr em relação ao resto o que acham que eu poderia estar dando um foco maior ? flw

23 - Dorian, você achou que sua vitória no Olympia 97 foi realmente justa? Nasser disse que entrou muito melhor, com um pacote completo, apenas com as dorsais menores. Questionou como alguém poderia ganhar um Olympia com um bíceps quase inexistente e um tríceps rasgado, abdome muito dilatado e pernas lesionadas. Nasser em entrevista cedida ao bodybuilding.com afirma que só lhe deram o título naquele ano pois não queriam ver o atual Mr. Olympia triste ou seja, pura politicagem. O que vc tem a dizer sobre tudo isso? +1

ae galera, competi hoje dia 21, num campeonato de estreantes aqui, sequei o maximo e competi com 64kg na categoria até 70kg, fiquei em 4º, mas ta de boa, ta aí minha foto recente dps da preparação, com uns 7% de bf eu acredito, se estiver distante disso me corrijam!

eu fico até emocionado vendo o zane posar cara, é foda demais !

eu só comecei a fazer dieta em 2012, e meu treino antigamente era ABCAB igual a maioria dos iniciantes começa, aí comecei a treinar 1 musculo grande por dia que é o treino que faço até hoje, eu sempre to fazendo bulking, agr to me preparando prum campeonato de estreantes, mas mesmo assim não to poupando nos carboidratos, sou ecto e pa

oiuhAOISUHASOIUSHOAIS ó as ideia valeu brother, isso aí vamos la sempre evoluir ! é nois

rapaz, não faço ideia de qto esteja exatamente, deve ta em torno de uns 8 ~ 12% sei la kkkk

pode cre, o segredo é nunca parar e se dedicar e aprender cada vez mais, valeuu brother, é noiss ! vlww, poo, pra triceps eu nunca deixo faltar o pulley normal, aí em alguns treinos eu troco pela corda, pra dar uma modificada, gosto bastante do triceps francesa tbm, pra biceps gosto bastante da rosca alternada, atualmente to começando o treino de biceps com rosca alternada, aí dps faço 2 series de rosca direta fazendo umas 18 repetições estilo "21", aí finalizo com a rosca inversa e outro exercicio pra antebraço, é isso

vlww cara, agr eu ja to com mais peso, uns 74 ~ 75 kg kkk, é nois valeu mano, eu to numa dieta normal po, mantendo umas 30g+ de proteina por refeição e carboidrato pacarai, não sei a quantidade exatamente que eu consumo de carbo, vou no olhometro na hr de botar as batatas e tal, tentando manter a media de 5 ~ 6 refeições por dia, nem sempre da, mas to me esforçando cada vez mais pra nao perder refeições kkk valeu ai cara, to com uns 40 de braço, pode cree, ser magro é foda kkkk, tenho mais dificuldade pra crescer, mas cresço com maior qualidade, sem me preocupar em nao comer besteira e tal, como pizza umas 2x na semana, tudo que sinto vontade eu mando pra dentro, sem deixar as refeições basicas de lado, é suavee! ciclar só daqui um tempoo oaishoasih, énois

ae galera, fazia muito tempo que eu não postava foto aqui na evolução, depois de uns meses treinando e parando por umas 3 semanas só, que foi um periodo que fiquei doente imendado com o carnaval to aqui pra mandar uma foto recente, tirei ela sexta feira dia 01/03, queria a opnião da galera, avaliando nessa pose o que poderia melhorar e tal, ta ae, lembrando que to me preparando pra um campeonato de estreantes q sera no dia 14/04 (obs; a panturrilha ficou camuflada na de traz e aparentou estar bem pequena, mas é melhorzinha rs)

panturrilha é genetica mesmo, faço 2 exercicios basicos pra pantu, um logo dps do outro e só 3 series, 1 dia na semana, nada mais

pra costas eu sempre fiz barra fixa e to mandando remada curvada e terra treino sim treino nao, de resto só alternando os basicos

segue uma foto recente, fiquei com preguiça de cortar a foto e tal, sou o quinto da esquerda pra direita

valeu ai caraaa, atualmente to na margem de uns 75, em breve o topico será assim aosihasoi, valeu é nois ! vou providenciar fotos em outras poses, nem faço aerobicos, o maximo é ir até a academia e voltar kkk, é nois ! valeu brother

nem tenho minha dieta em tabela, só na cabeça mesmo, aí fica foda... mas é uma dieta de culting normal com um pouco mais de carbo

de boa aosihashoi, tenho 1,74 apenas, e nem tomei AE nenhum, só suplemento e dieta mesmo valeu ae !

to treinando um musculo por dia, de segunda a sexta e mandando uma dieta com bem pouco carbo e 3x meu peso de proteinas, digamos q to em pré contest pra uma viajem ai kk.. valeu galera !

pode cre, ta sim kk

agora uma recente, tirada hoje dia 9 de setembro de 2012. detalhe nas pernas queimadas, é q fui tomar sol de short, so burro pacarai kk

kkkk, ja faz um tempo essa evolução, vou postar a atual jaja, sei la.. tava mó zuado nas fotos antigas aosihasohi ;s

oHAOISUHOIUHOIUSHSOIHSIUS faz inchar o saco é foda, que cara retardado jOAISUHAIOHU