Brugnarojr

Bom dia Senhores, meu nome é Renato, tenho 29 anos, 1,69, 82kg, e estou treinando desde Novembro de 2.010. Quando comecei a treinar, pesava 93kg e usava calça n.º 46. Apenas com a musculação, treinos aeróbicos e controlando a boca, diminui meu peso para 79 kgs e meu manequim de calça para n.º 40. Após deixar de fazer treinos aeróbicos, meu peso foi para 82kg atuais e assim estabilizou. O manequim manteve o mesmo. O ganho foi de massa magra. Hoje resolvi suplementar e gostaria da sugestão / critica de vocês. Minha dieta é isenta de refrigerantes, doces e excesso de sal. Ingiro diariamente muita fruta, água, verduras e legumes. Meu treino é relativamente pesado. Treino sequencias A e B. (A = Peito, trícepes e ombros / B = Costa, Bícepes e Pernas). Comecei a suplementar hoje, da seguinte maneira. Pré Treino: 30 a 40 minutos antes do treino = 1 scoop de Jack3d 10 minutos antes do treino = 2 capsulas de BCAA Pós Treino: Logo após o último exercício eu tomo um shake contendo: 2 colheres de dextrose, 1 Scoop de Whey, 3 mg de Creatina e 2 capsulas de BCAA. Gostaria da sugestão de voces. Contei a historia do meu treinamento para facilitar um pouco o entendimento. Obrigado.

Bom dia Senhores, meu nome é Renato, tenho 29 anos, 1,69, 82kg, e estou treinando desde Novembro de 2.010. Quando comecei a treinar, pesava 93kg e usava calça n.º 46. Apenas com a musculação, treinos aeróbicos e controlando a boca, diminui meu peso para 79 kgs e meu manequim de calça para n.º 40. Após deixar de fazer treinos aeróbicos, meu peso foi para 82kg atuais e assim estabilizou. O manequim manteve o mesmo. O ganho foi de massa magra. Hoje resolvi suplementar e gostaria da sugestão / critica de vocês. Minha dieta é isenta de refrigerantes, doces e excesso de sal. Ingiro diariamente muita fruta, água, verduras e legumes. Meu treino é relativamente pesado. Treino sequencias A e B. (A = Peito, trícepes e ombros / B = Costa, Bícepes e Pernas). Comecei a suplementar hoje, da seguinte maneira. Pré Treino: 30 a 40 minutos antes do treino = 1 scoop de Jack3d 10 minutos antes do treino = 2 capsulas de BCAA Pós Treino: Logo após o último exercício eu tomo um shake contendo: 2 colheres de dextrose, 1 Scoop de Whey, 3 mg de Creatina e 2 capsulas de BCAA. Gostaria da sugestão de voces. Contei a historia do meu treinamento para facilitar um pouco o entendimento. Obrigado.