leorv01

Refeição 1 DESJEJUM- 7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina Refeição 2 LANCHE 10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina Refeição 3 ALMOÇO 12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo) Refeição 4 lanche 15:00 - pão integral + iorgute + amendoim Refeição 5 PRÉ TREINO 17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador Refeição 6 PÓS TREINO(líquido) 20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke Refeição 7 PÓS TREINO (sólida) 11:00 – pão integral + clara de ovos Sono fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo a ia me eskecendo de mencionar tenho 1,81 de altura peso 87 kilos malho a 6 meses sou leigo no assunto(mais li bastante no forum já) pretendo ganho de massa muscular magra

valew brother Refeição 1 DESJEJUM- 7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina Refeição 2 LANCHE 10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina Refeição 3 ALMOÇO 12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo) Refeição 4 lanche 15:00 - pão integral + iorgute + amendoim Refeição 5 PRÉ TREINO 17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador Refeição 6 PÓS TREINO(líquido) 20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke Refeição 7 PÓS TREINO (sólida) 11:00 – pão integral + clara de ovos Sono fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo

desculpe axoq errei so muito leigo no assunto ainda se fiz certo é 170 de proteina q precizo e 3600 de calorias!!! se eu estiver correto consegui achaar assim

amigos treino a 6 meses nunka fiz dieta...(pretendo ganhar mais massa muscular) começo semana q vem e pretendo colokar meu historico de rotina no forum!! tenho 1,81 de altura 85 kilos 23 anos frequento a academia de segunda a sexta sem falta no horário das 19 horas as 20 horas... entao procuro uam rotina dietética para me adaptar com maior facilidade infelizmente não como carne de frango,peru e nem atum...naum me adapto com o gosto ja tentei mais naum conxigui êxito.. li bastante o forum entao fiz ja algumas definiçoes do q precizo diariamente como calorias = 170 diárias = 25 calorias distribuidas em 7 refeiçoes... naum consegui encontrar no forum uma rotina pra quem malha anoite .. entao se puderem me ajudar na kestao da lista de dieta fikarei grato e tava esquecendo de mencionar ja tenho a creatina da optimus e a malto dextrina