URIK

O foda é que não gosto de fazer supino declinado, quando faço com a barra os meus ombros estralam tudo e eu não consigo fazer muito certo. Nunca tentei com halteres, dá pra testar. Dei uma mudada.

Basicamente, coloquei 3 exercícios para cada grupo muscular, nos dias em que trabalho 3 grupos (no B e no C), coloquei agaichamento/levantamento terra. E agora a ordem tá certa Com essa ficha, seria possivel fazer um Hiit de 25min na esteira pós treino? O que acharam?

Ah, fiz cagada mesmo, essa não é a ordem correta do treino, é aleatória. Valeu pelas dicas, vou dar uma editada.

Idade: 15 (16 em Novembro) Altura: 1,80 Peso: 74kg BF: Olha, no olho mesmo, 10%. A última vez que medi eu estava com 12,5%, mas estava com 83 kg. Objetivo do treino: Hipertrofia ABC1X (Segunda, quarta e sexta) Número de repetições - 8 Número de séries - 4 Sou meso-endo. Faço academia a 9 meses, de março até novembro do ano passado fiz sério, de dezembro até fevereiro fiquei parado, em fevereiro voltei e até agora estou indo sério. A - Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Cross Over PecDeck Paralelas Triceps Corda Triceps Testa Abdominal no banco com peso 4x15 B - Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra Barra fixa com pegada aberta, 50 repetições. Pulley Costas Remada Curvada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Pulso Rosca Inversa Abdominal elevando os joelhos 4x15 C - Ombro, trapézio e pernas Panturrilha no Step 4x15 Leg Panturrilha 4x15 Flexora Sentada Flexora Deitada Leg Press Agachamento Smith Elevação lateral com halteres Elevação frontal com halteres Elevação unilateral com cabo pelas costas. Desenvolvimento com halteres (sentado) Encolhimento com a barra por trás (no smith) Abdominal Declinado 4x15 E então, como está? É a primeira vez que monto uma ficha, então desculpem-me se cometi algum erro.