FusionXT

Força e dedicação ! bora !

Pelo visto é segundo ciclo ainda, o primeiro foi com o que? Caldo de feijao ?

Pelo visto é segundo ciclo ainda, o primeiro foi com o que? Caldo de feijao ?

Se me permite, faria o treino:

Agachamento Livre: 4x8-12
Leg Press: 4x8
Stiff: 4x12-15
Cadeira flexora: 4x12
Agachamento/Terra Sumô: 4x8-12

E se ela ainda tiver perna no fim do treino, afundo com passada 2xfadiga (por volta de 12 passos com cada perna).

Qualquer coisa, estou acompanhando o tópico.

só aumentaria a gordura pra uns 60g, proteina 200g. n manjo mto de dieta, mais em cutting sigo isso, e tenho seu peso quase, abras

Iai parceiro blz, vou te passar algumas dicas: Pelo que vi sua dieta ta bem ruim, falta muita coisa ai e provavelmente seus ganhos estão sendo de retenção e gordura com pouca qualidade mas, ainda da tempo de salvar:

DIcas:

1: procure tomar café mais cedo pois assim está pulando uma refeição, adicione um carbo de baixo IG ai como, aveia, batata doce, inhame, aipim,etc, add tb uma proteína boa como ovo ou whey ou até mesmo albumina.

2: 3 h antes do almoço faça um lanche mesmo que pequeno como 40g de amendoim, nozes ou alguma castanha pois fornecerá gordura boa que irá te dar mais calorias que um carbo elevando seus ganhos com qualidade.
3: seu almoço está pesado d+, excesso de gordura ruim , carne vermelha, e muita proteina, seu corpo não ira absorver todo esse aporte em uma só refeição e por consequência irá ter problemas nos rins, além doq esta ciclando o que por si so já tras problemas! ADD nesse almoço: Salada sem maionese (verde, tomate, etc), ovo, peito de frango ou peixe, macarrão de preferencia integral ou arroz integral, ou vc pode fazer o rango clássico: Ovo com batata doce adicionando uma salada p ter as vitaminas necessárias!
3: faça um lanche pequeno, pode ser igual ao 2 ou um hipercalórico caseiro (pesquise no forum)!
4 Saiba montar sua janta: Se for cedo, pode jogar um carbo com baixo IG e uma proteína completa como ovo ou peito de frango.
5: faça um lanche igual ao 2
6: ceia: Albumina com leite antes de dormir.

Lembre-se vc precisa de calorias para crescer, elas são fornecidas por carboidratos e gorduras mas, precisa compreender o seguinte:

Existem gorduras boas, que fornecem calorias e HDL (colesterol bom) (amendoim, nozes, azeite, etc) e gorduras ruins que fornecem calorias mas aumentam o ldl e seu perfil lipídico (carne com gordura, bacon, etc), fuja dessas.
Sobre os carbos existem os de alto ig (simples) que são quebrados rapidamente qndo ingeridos, gerando um excesso de excreção de insulina e por consequência o armazenamento do aporte energético na forma de gordura, ou seja, vc fica gordo e não forte! e os carbos de baixo IG que por serem complexos são quebrados ao longo do tempo (time release) fazendo com oq vc sempre tenha energia e não entre em catabolismo e nem armazene gordura pela demora na quebra do carbo.
Outra coisa, observe o sódio, coma o minimo possível, só pela sua dieta da p ver q esta consumindo bem mais q o necessário p alguém normal!! Isso mesmo, ciclando vc n está normal!! O sódio faz vc armazenar água, fica retido, sua pressão sobe, vc passa mal, seus rins sofrem e no final do ciclo vc urina tudo que ganhou, restando apenas as estrias e 2 rins sofridos!! Mdrol retem muito!

No mais é isso ai parceiro coma bem e crescerá bem e veja bem a sua tpc e proteções, te aconselho a ter uma farmácia para comprar cabergolina caso precise e tamox pois em uma situação de emergência procurar talvez consuma tempo d+.

Abraço.

Sou o único que simplesmente não suporta mais toda essa tecnologia??

É sério, eu não consigo mais conversar com ninguém sem que o filho da puta esteja usando o celular ou a porra do smartphone. Na excursão do ano passado meus colegas pareciam uns imbecis caminhando por Balneário Camboriú enquanto utilizavam seus smartphones. Nunca torci tanto pra alguém ser roubado.