Olá estou com uma duvida, minha namorada vai começar a treinar e como toda mulher o foco dela é perna e gluteos.

Montei esse treino de perna pra ela:

1° Agachamento 4x12

2° Avanço 4x12

3° Leg Press 45° 4x12

4° Hackmachine 4x12

5° Extensora 4x15

6° Flexora 4x15

7° Adução 4x12

8° Abducao 4x12

Esse treino será realizado, Segunda-feira e Quinta-feira.

Na quarta-feira ela ira treinar: Peito, costas, biceps e triceps.

No que posso mudar o treino de perna?

Obrigado

Pode tirar 3/4 dos exercícios, de baixa pra cima. E outra, mulher tem q treinar superior igual homem, não tem essa. Se ela vai treinar 3x na semana, dá pra melhorar bastante isso.

@Rodrigopq

Voce acha melhor ?

Segunda-feira

1° Agachamento 4x12

2° Avanço 4x12

3° Leg Press 45° 4x12

4° Hackmachine 4x12

5° Extensora 4x15

6° Flexora 4x15

Vou dar 72h de descanso pro treino de perna, ai sobra 1 dia apenas para superior

Panturrilhas e abd vai ser seg, quarta.

A divisão dos dias tem que ser Segunda, Quarta e Quinta?

Se ela quer hipertrofia de coxas e glúteos, agacho livre ( costas e frontal) e leg press são mais do que suficientes.

Ola!gotaria de uma ajuda.Eu tomo albumina com leite desnatado e agua fora o suplementos que coloco dentro mais minha divida é, o que posso fazer pra minha barriga nao fica enxada..Tipo posso mistura com que? pra não me deixa com a barriga grande.

@Rodrigopq - tem semana que ela vai treinar 4x na semana, só que a maioria das semanas vai ser 3x na semana.

@Danilo Z - obrigado.

To montando um treino parecido com esse, só não tem o hack e coloquei o stiff e glúteos em pé. To querendo começar esse na segunda

E tbm será assim.. Segunda e quinta.. Sera que dá para ter um bon resultado?

Treino muito fraco com relação à parte posterior.

@RafaBruschi qual exercicio a mais você indica pra posterior? vlw

Se me permite, faria o treino:

Agachamento Livre: 4x8-12

Leg Press: 4x8

Stiff: 4x12-15

Cadeira flexora: 4x12

Agachamento/Terra Sumô: 4x8-12

E se ela ainda tiver perna no fim do treino, afundo com passada 2xfadiga (por volta de 12 passos com cada perna).

Qualquer coisa, estou acompanhando o tópico.

Editado 20/02/2015 às 20:50 02/20, 2015 por RafaBruschi

@RafaBruschi muito obrigado, vou fazer ela executar esse treino e vou ver como ela fica no final. Abracos