gustavoh

foi mal ai cara sou novo aqui... nao foi minha intenção pegar embalo no topido do cara ai não...

galera eu tbm fiz uma ficha ABC2x A - Peito / Biceps B - Costas / Triceps C - Ombro Perna até o momento to gostando... mas como sou um pouco leigo tenho medo de da overtraining... no meu caso quando eu tava treinando peito e triceps quando eu ia treinar triceps eu já tava com o triceps "cansado", fazendo triceps com costas eu conseguir aumentar os pesos de praticamente todos os exercícios (Ex: Testa--- antes 12 kg cada lado ------- agora 15kg) gostaria da ajuda de vocês (se for preciso digito todos os exercícios da minha ficha para fazer uma pequena avaliação) abraços

valeu Charles abraço!

gostaria de saber como devo tomar no pós treino whey+creatina+dextrose, se eu misturo tudo junto ou se tem outra forma...