Marcelo1971

Olá pessoal! Sou novo aqui e resolvi já iniciar meu diario de treino. É possivel sim iniciar mas tarde e ter bons resultados espero que aos 50 esteja em plena forma fisica. idade=39 altura=174cm peso=74kg Estou treinando a um mês para hipertrofia e já estou sentindo os resultados. Inciei junto com meu sobrinho de 22 anos e meus ganhos foram melhores que o dele rsrsrsrs. Enquanto ele fica conversandoe brincando eu treino pesado rsrsrsrs. Important> Meu treino não passa de 1 hora, ficar em torno de 45min a 60min. Meus ganhos em apenas 30 dias foram: Peso de 74kg para 76kg, 3cm de braço, 2 de coxa, 1,5 de panturrilha, 1cm de peito, 1,5 de costas e 2cm de abdomen rsrsrsrsrs. Acredito que pela idade e pouco tempo de treino, obtive bons ganhos e espero que continui assim com excessão do abdomen. Minha rotina: 05:00hs 1 polivitaminico centrum, mingal de aveia ou sopa com carne moida. já no trabalho as 09:00hs um shake de albumina e malto dextrina com água. 12hs almoço na empresa arroz feijão e carne. 18hs um shake de whey protein e malto dextrina com água e vou pra academia , treino até sentir os musculos arderem. Logo após o treino outro shake whey+dextrose+creatina. 20hs jantar arroz feijão e carne. 22hs 1 comprimido de ZMA e dormir pro trampo do dia seguinte. Próximo mês estarei informando se obtive mais ganhos. Meu treino na academia: Segunda= PEITO supino reto 3x12/10/8 voador 3x8 pullover 2x12 crucifixo reto 3x10 supino inclinado 3x12/10/8 curicixo inclinado 3x10 Tríceps puxada alta cabeça 4x8/10/12/15 tríceps concentrado3x12 tríceps francês 3x10 Terça= PERNAS extensora 3x15 agachamento 3x8/10/12 legs press 3x10 flexora 3x10 stiff 3x8/10/12 Quarta= DESCANÇO Quinta= COSTAS Remada 3x8/10/12 puxada alta frente 3x8/10/12 puxada costas 3x10 unilateral 3x5/5/5 BÍCEPS rosca direta 3x12 rosca concentrada 3/10 martelo 3x10-falha rosca inversa 3x10 Sexta= OMBRO curcifixo em pé 3x8/10/12 levantamento lateral 3x 8/10/12 levantamento frontal 3x8/10/12 ABDOMEN abdomen na polia 3x15 abdomen deitado 3x15