rosechrystinee

to querendo definir meu corpo, estou fazendo na seg, quarta e sexta 20min de aeróbio depois do treino. e na terça e quinta 40min de aeróbio. não quero emagrecer muito, quero definir minhas pernas e abd, minhas coxas são durinhas mas não definem,quero retirar essa capa de gordura pra poder definir; sera que estou exagerando muito no aeróbio. nos dias em que treino não pego muito pesado no aeróbio.

voce poderia montar outro treino pra mim pq eu sou pesimaaaaaaaaa nessas coisas..hihihi se n for muito encomodo é claro! estava tentando postar uma foto miha pra vc ver mais nao cosigo,inform que o aquiv é muito grande.

pode ficar assim? SEGUNDA (quadriceps) TERÇA (peito,costa e pantorrilha) QUARTA (posterior e glúteos) QUINTA (cardio) SEXTA (quadriceps,pantorrilha,biceps e triceps)

gostei da divisao, mas eu só posso malhar de segunda a sexta.

eu fico no maximo 1h e 10min. na academia, entao eu devo fazer como? eu só malho do jeito que meu instrutor manda, a quinta foi eu tirei pra malhar braço pq por ele ela perna tb. por isso q queria que voces me ajudasem.

Ola gente sou rose. Idade:22 Altura:1,59 Peso:61kg Medidas: 70cm de cintura 102cm de quadril 62cm de coxa 36cm pantorrilha Objetivo do treino: hipertrofia malho á 4 anos. meu instrutor passou essa serie pra mim: SEGUNDA e SEXTA(quadriceps) 30min transport ou bike *agachamento no smith 3x15 +1X25 *rack pés normal 3x15 *rack pés fechados 3x15 *leg 45graus 3X15 +1X25 *extensora 3x15 *extensora um perna de cada vez 3x10 *agachamento no smith com os pés fechados 3x15 *pantorrilha 3x15 TERÇA(parte posterior da coxa e costas) 30min de transport ou bike *avanço no smith 3x12 *flexora deitada 4x10 *flexora em pé 3x15 *stiff 3x12 *leg 45grus com os pés fechados bem em cima 3x15 QUARTA(gluteos,adutores) 30min trnspor ou bike *4 apoios 4x10 *na cordinha(coloca o pe na cordinha e puxa o pra trás)3x12 *agach com os pés virados pra fora 3x15 *leg 45graus com os pés virados pra fora 3x15 *adutor 3x15 *pantorrilha 3x15 QUINTA(braço e ombro) oq voces acham? estou tomando whey + bcaa

gente eu como direitinhoo. como muito fruta,saladas,macaxeira,batata e etc... só como coisas saudaveis em 3 em 3 horas oq devo fazer com o meu treino?

Ola gente sou rose. Idade:22 Altura:1,59 Peso:61kg Medidas: 70cm de cintura 102cm de quadril 62cm de coxa 36cm pantorrilha Objetivo do treino: hipertrofia mlho á 4 anos. tenho um dificuldade enorme em definir minhas pernas,elas só aumentam!! cheguei a ficar com 64 de coxa mas era só inchaço e eu quero musculos. meu instrutor passou essa serie pra mim: SEGUNDA e SEXTA(quadriceps) 30min transport ou bike *agachamento no smith 3x15 +1X25 *rack pés normal 3x15 *rack pés fechados 3x15 *leg 45graus 3X15 +1X25 *extensora 3x15 *extensora um perna de cada vez 3x10 *agachamento no smith com os pés fechados 3x15 *pantorrilha 3x15 TERÇA(parte posterior da coxa e costas) 30min de transport ou bike *avanço no smith 3x12 *flexora deitada 4x10 *flexora em pé 3x15 *stiff 3x12 *leg 45grus com os pés fechados bem em cima 3x15 QUARTA(gluteos,adutores) 30min trnspor ou bike *4 apoios 4x10 *na cordinha(coloca o pe na cordinha e puxa o pra trás)3x12 *agach com os pés virados pra fora 3x15 *leg 45graus com os pés virados pra fora 3x15 *adutor 3x15 *pantorrilha 3x15 QUINTA(braço e ombro) oq voces acham? estou tomando whey + bcaa

Ola gente sou Rose,tenho 1,59 e 61kg e malho á 4 anos. tenho um dificuldade enorme em definir minhas pernas,elas só aumentam!! cheguei a ficar com 64 de coxa mas era só inchaço e eu quero musculos. meu instrutor passou essa serie pra mim: SEGUNDA e SEXTA(quadriceps) 30min transport ou bike *agachamento no smith 3x15 +1X25 *rack pés normal 3x15 *rack pés fechados 3x15 *leg 45graus 3X15 +1X25 *extensora 3x15 *extensora um perna de cada vez 3x10 *agachamento no smith com os pés fechados 3x15 *pantorrilha 3x15 TERÇA(parte posterior da coxa e costas) 30min de transport ou bike *avanço no smith 3x12 *flexora deitada 4x10 *flexora em pé 3x15 *stiff 3x12 *leg 45grus com os pés fechados bem em cima 3x15 QUARTA(gluteos,adutores) 30min trnspor ou bike *4 apoios 4x10 *na cordinha(coloca o pe na cordinha e puxa o pra trás)3x12 *agach com os pés virados pra fora 3x15 *leg 45graus com os pés virados pra fora 3x15 *adutor 3x15 *pantorrilha 3x15 QUINTA(braço e ombro) oq voces acham? estou tomando whey + bcaa estou com 62 de coxa 36 de pantorrilha 102 de quadril 70cm de cintura minhas pernas sao durinhas.