NickA7X

Tipo assim eu jah malhei so que era muito avulso. Era 2 meses sim 2 não. Nao treinava serio Considero agora q to malhando de verdad msm sem parar. Essa minha personal pegou um pokin pesado cmigo msm. rsrsrs Vlw irmão pela opnião

Aew galera sou novo aki. Comecei a malhar a pouco tempo e queria que vcs avaliassem meu treino. Bem tenho 18 anos Altura: 1,79 Peso: 75,5 kg Braço (D e E): 33cm Torax: 94cm Perna(D e E): 56cm Pant. (D e E): 35cm Treino: Segunda/ Quinta: Puxador Frente 3x12 '' Costa 3x12 Remada Apoiada 4x8 Barra Fixa 3x Falha Remada Alta 3x12 Encolhiment 4x8 Rosca Concentrada 4x10 Banco Scott 3x10/8/6 Rosca Alternada 4x8 Flexão de Punho 3x10 Martelo 3x10 Terça/Sexta Supino Reto 3x12 Supino 45º 4x8 Peck Deck 3x12 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Triceps Frontal 4x10 " Pulley 3x12 " Corda 3x10 " Arremesso 3x10 Quarta Agachamento 3x12 Mesa Flexora 3x15 Banco Flexor 4x12 " Extensor 3x15 " Adutor 3x15 " Abdutor 3x15 Paturrilha vert. 4x12 " Sent 4x12 Extensão Lombar 3x20

Bem estou treinando jah faz uns 9 meses Quando comecei eu pesava 75 kg (pura massa gorda) tinha mizeros 27 de biceps. No começo foquei a perda dessa massa gorda. Com 2 meses de treino jah tinha predido numa faixa de 10 kg e tava começando a ganhar massa muscular. Atualmente to com mizeros 32 de biceps (continuo um frango rsrsrsrs), pesando cerca 70 kg.E agora sim estou focando mais o ganho de massa muscular Estou pensando em começar uma suplementação para melhorar um pouco meus ganhos. Que suplemento vocês me recomedariam estabelecendo uma relação custo x beneficios?