B_Yuri

E ae galera! Treino a 1 ano e 6 meses fazendo ABCDE tive bons ganhos e tal , mais estagnaram.Vou mudar pro ABC2X.Aceito sugestões e criticas.Vlw! Idade:17 Altura:1,82 Peso:79 BF:8 Medidas:Braço D:38 E:37,5 / COXA D:62 E:61 / ANTEBRAÇO 32 / PANTU : 37 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Tipo de treino : ABC2x. Número de repetições.10 Número de séries.3 PEITO,OMBRO,TRICEPS: (SEG/QUINTA) SUPINO RETO : 3X10 (BARRA) SUPINO INCLINADO: 3X10( HALTER) VOADOR: 3X10 (DROP SET ) DESENVOLVIMENTO SENTADO : 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL : 3X10 TRICEPS PULLEY: 3X10 PARARELAS : 3X FAIL COSTAS,BICEPS,TRAPÉZIO: BARRA FIXA: 3X FAIL PULLEY FRONTAL: 3X10 REMADA CURVADA: 3X10 ROSCA ALTERNADA: 3X10 ROSCA DIRETA : 3X10 ( DROP SET) ENCOLHIMENTO: 3X10 PERNAS E PANTU: AGACHAMENTO LIVRE: 3X8 LEG PRESS : 3X10 EXTENSORA: 3X10 PANTURRILHA SENTADO: 3X15

Isso não é duvida , va pesquisar mais .

Com 3 series eu nao tive nenhum ganho ;/ so cresço com 4 series. Vitor: Arrumei olha la , eu nao gosto de fazer declinado e pullover é um otivo exercicio.

[quote name='douglasdiv' timestamp='1308979590' post='649078'] Segue um vídeo meu de barra fixa... ... bem curtinho pra quem tiver à toa. [media]https://www.youtube.com/watch?v=hTBkCSnCKXg[/media] [/quote] A pegada tem que ser mais aberta não?

Eu não faço as 5 , faço 4 ou 3 . Deixo de fazer a rosca martelo e/ou a punho .

Vlw, entao é mandar ver na dieta e nos descanso .

eae galera treino a 9 meses , desde os 8 meses fazia ABCDAB , mudei pro ABCx2 e tive alguns ganhos.Podem avaliar ele se ta faltando alguma coisa e tals. Idade: 16 anos Peso: 73kg Altura : 1,75 Objetivo do treino: Hipertrofia - Peito Triceps(Seg/Quinta) : Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Pullover 4x10 Voador 4x12 Pulley 4x8 Paralela 4x8 Pulley Testa 4x8 Costa,Biceps e Ante braço(Terça/Sexta): Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x12 Remada Sentada 4x8 Remada Unilateral 4x12 Emcolhimento 4x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x12 ( Terça ) Rosca Punho 4x8 ( Sexta ) Ombro,Trapezio e Pernas(c/pantu)(Quarta/Sab.): Emcolhimento 4x10 Remada em Pé 4x10 Elevaçao Curvada(halteres) 4x8 Elevaçao Frontal(halteres) 4x10 Desenvolvimento Barra 4x10 Leg Press 4x12 Flexora 4x15 Extensora Uni + Bi 4x12 Agachamento na maquina 3x8 Panturrilha sentada 3x25 Panturrilha em pé 3x25