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Olá, gostaria de saber o que acham desse treino e por gentileza uma ajuda no treino de perna Treino faz quase 1 ano, estive parado por um tempo por causa de uma pneumonia e voltei há alguns meses fazendo um fortalecimento pra me adaptar de novo ao treino de hipertrofia. Montei meu treino de acordo com os artigos que tenho lido aqui e junto ao instrutor da academia, porém o treino de perna que ele sugeriu no ABCDE está extremamente volumoso e eu gostaria de uma ajuda nisso se possível Interesse: hipertrofia idade: 16 anos peso: 85kg altura: 1.88m treino: ABCDE A - peitoral Supino reto 4x8 Supino inclinado c/ halteres 4x8 Crucifixo Pulley (em pé) 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 B - costas Pulley aberto 4x8 Pulley fechado frontal 4x8 Remada aberta 4x8 Remada serrote 3x10 C - perna estou confuso quanto ao treino de perna, sugestão de treino se possível :\ D - ombro/trapézio Desenvolvimento hbc 4x8 Elevação frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 Remada alta 4x8 Encolhimento 3x10 E - tríceps/bíceps Testa 4x8 Supinado 4x8 Pulley/Corda 3x10 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Concentrado 3x10 optei por esse treino pois tomo roacutan (remédio pra espinha) e ele aumenta a liberação de ácido lático e treinar um grupo muscular mais que uma vez na semana seria um crime critiquem aí por favor :S abraço

ah galera mais uma duvidazinha tava pensando em comprar o whey pelos EUA dei uma olhada la no bodybulding.com alguem ai poderia informar se eles enviam pro Brasil e se é tranquila comprar produtos pelos EUA, eu digo na questão de barragem na alfandega e etc.. obrigado desde ja bons treinos!

AEHUAEHUAEhuAEHUAEHUAEAUE jogo sim ok, é me falaram isso mesmo, pra regularizar a alimentação.. e ir com um wheyzinho basico mesmo, pra n suplementar tão cedo mais de qualquer jeito, valeu ai velho, vo da uma pesquisada aqui sim.. pra ser sincero nem olhei nada antes de postar aeUHEUAEAHE abraço, bom treino!

então galera.. tenho 14 anos, 1,81m, 75kg to treinando vai fazer 6 meses.. mês passado tomei whey da body action, negocio tão ruim que deve ser catabolico AUEhUAEhuAEhuAE pq n deu em nada.. senti pouca diferença no aumento de massa magra agora to pensando em comprar o 100% whey da optimum, que pelo visto é o melhor realmente e junto queria mais algum complemento ai fiquei em duvida entre bcaa e glutamina, pelo o que eu pesquisei os 2 são bons porem a glutamina é melhor mais gostaria de saber se é isso realmente que vcs recomendão.. qual marca seria a melhor e se é indicado eu tomar ja ou esperar um tempo ainda.. valeu galera bom treino!