Bruno1989
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Acompanhando brow!! boa sorte!!
Em breve vou entrar em BC com AC Labs (creio eu)...
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Desculpa mas seu corpo era ótimo antes do cutting
hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas!
entendi! ^^
Serei obrigado a discordar hahahaha
15% pra mim ta longe de ser otimo
acho que 10% ja é aceitavel hahahaha
e o ideal mesmo 5%
Ahhh.. tem uma receita de panqueca proteica que fica quase zero carbo
Se liga
2 ovos
200ml de clara
2 scoop de whey de choco
adoçante a gosto
1 a 2 colheres de sopa de farinha de coco (da pra fazer sem.. mas nao fica igualzinha)
frigideira antiaderente.. pode passar um pouco de oleo de coco pra nao grudar
e é só fazer!! fica mto bom pro café da manhã =)
e eu ainda passo pasta de amendoim em cima pq eu amoooo hahahaha (minha pasta de amendoim eh caseira e nao vai açucar, só adocante e oleo de coco)
Ok, pasta de amendoim é calorica sim, mas é uma gordura boa o que é essencial pro corpo
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a 1 mes e meio tava 22.3% n sei se atualmente abaixou
Ahhh.. com certeza baixou =)
mas só o adipometro pra dizer
ou um exame de bioimpedanciometria (porém esse sempre dá a mais devido a captar gordura visceral)
Continua no foco!!
voce vai conseguir chegar nesse shape com facilidade se nao parar..
Eu tambem nao posso parar, se nao meu BF sobe bastante (tenho tendencia... percebe-se pela foto antes de iniciar meu cutting)
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Entendi! *--*
Quanto tá seu BF miss??
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17~18% o bf da mulher da foto?
se ta maluco cara
12~14% e olhe lá
porém falta a massa muscular mesmo!
Obs: essa calculadora é muito boa!!
joguei meus dados aqui e em segundos jogou um valor bem aproximado ao cálculo que eu fiquei horas fazendo do meu TMB!
12% tem a Juju Salimeni.. e voce viu o abs dela?? tem mais quadrado que o meu com 6,5% hahahah
Pelo fato de estar com 'pouca massa magra', essa mulher da foto deve ter uma dobra cutanea consideravel...
Nao acho que essa mulher da foto esteja com menos que 15~16...
Talvez.. talvez 18 eu tenha exagerado.. mas 15~16 diria ser o minimo do minimo pra essa foto....
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Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil
Não é dificil não..
O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha
Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%
mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??
A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.
Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB
Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura
Usa essa calculadora
acredito que seu nivel de atividade seja moderado
intenso é pra quem treina 2x por dia.
Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..
Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.
Isso daí é só pra ter uma noção...
Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil
Não é dificil não..
O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha
Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%
mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??
A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.
Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB
Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura
Usa essa calculadora
acredito que seu nivel de atividade seja moderado
intenso é pra quem treina 2x por dia.
Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..
Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.
Isso daí é só pra ter uma noção...
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Vc tem rasão!Bem aqueles minicursos q achei sao só la no evento msm,mas com certeza deve ter varios cursos online!Vou ler dps o link!BB?Quem sabe um dia,ter vontade eu tenho,mas corpo certo ainda nao!hahahaha
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DIETA DE ONTEM
1 ovo cozido
400 ml de cafe c/ adoçante
2 gelatinas
Pos treino
1 clight+1 gelatina
Almoço
2 gelatina
2ovos
100g de frango
Café
(vcs vao me matar,mas fico gstoso pra cara*&¨% mba)
levei pra escola:
1clight
1 caixa de creme de leite
bati na shaikera (pqp) fiz danoninho,foi uma das melhores coisas q comi na vida e ainda foi de cagada pke aqui em casa o estoque acabou e olhei a tabela nutricional de td q ainda tinha e achei o creme de leite com 0 carbs
ficou calorico,mas valeu a pena
Janta
2 ovos cozidos
100g de carne
1 fatia de musarella
Ceia
Chá verde
Considerando o seu consumo calório diário não é precisa ficar com peso na consciencia não hahahaha
mas nao faça sempre.. nao é ideal por causa da lactose e das gorduras que tem..
Se for fazer, considere creme de leite de soja (é gostoso sim!! eu ja experimentei ehhehe é esse aqui ó http://olvebra.com.br/loja/Secoes/Produtos.asp?proId=187)
aliás, esse site é bom pra encontrar algumas alternativas.. mas mesmo sendo da soja não é tudo que pode ok??
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Obrigada Bruno1989,to tentando hj afzer suspiro com ovos e clight nao sei se vai da certo hahahahahaha Mas fico esperando as receitas e mais dicas suas!Vc me recomenda usar termogenico?qual?algum produto pra dar um up no emagrecimento?parece q nao consigo mais perde medida nem peso!
Tenta seguir essa receita aqui:
1 ovo
1 banana amassada
2 colheres de sopa farinha de aveia
1 colher de sopa de leite em pó
1 colher de sopa de cacau
5 a 10 gostas de essencia de baunilha
adoçante a gosto (de preferencia sucralose ou stevia)
1 colher de chá de fermento royal (esse por ultimo)
bate no liqui ou no garfo mesmo (se for fazer no garfo, esquenta a banana antes no micro pra ficar mole e mais facil)
depois de fica tudo bem homogeneo
poe numa travessa de vidro com papel manteiga pra nao grudar e poe no micro por 2 minutos e meio
fica top
Tem outra muito mais fácil
2 ovos
2 claras
2 colher de sopa de goma de tapioca hidratada (tapioca normal)
2 colher de sopa de agua
1 colher de chá de cacau
1 scoop de whey
adoçante a gosto (se quiser doce, poe bastante)
mistura tudo no liqui, e faz na frigideira panquecas doces =)
Sobre o termogenico, como voce nunca tomou nada, black mamba acho forte pra voce...
qualquer um com efedrina é forte pra voce...
iria do lipo 6 unlimited que é muito bom!! Se não achar, ou achar caro, me chama por MP que a gente conversa, tá?
Bjos
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Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"
Gostei muito do que li =)
Vai fundo!!!! Dou o maior apoio
Vou separar umas receitas e te passo depois!!
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Isso msm o pessoal nutricionista aqui é td coisa natural,muito limitado,horrorizam qd c fala em cetogenica,secar,competir e outras coisas!Tem uns q fala,vc é assim por causa da sua genetica (então os ex gordinhos devem ter mudado o biotipo,eu fico pensando qd alguem fala isso
).Mas faz um diário msm te dou a maior força,sua evolução na foto foi mto boa ,entrei numa cetogenica farei(tentarei) 1 semana por mes faze-la.Eu moro em Minas (interior)!Sua dicas sao muito boas,continue me ajudando,com 3 messes de cutting comendo igual passarinho as vezes da vontade de desistir demais e é a ajuda e dica de vcs e me motivam a seguir com meus objetivo Quanto ao clemb vou esperar ate novembro(18 anos) e se achar necessario tento fazer um ciclo ps:Penso em fazer cutting ate final do ano q vem!
Sei bem como é isso!! odeio médicos que tentam fazer voce se conformar com a "realidade" ao invés de te mostrar outros caminhos.. na verdade eles são totalmente fechados e nem querem abrir a mente pras outras ideias...
Farei sim, pode deixar =) aí quero que voce acompanhe!!
Falando em dicas, vamos a mais algumas então..
os ovos que voce tá comendo, são com gema?
Se sim, 6 gemas por dia é muito hein...
durante as primeiras 10 semanas, meu café da manhã era 10 claras (as vezes 1 gema).. Agora já mudei, pq é ruim demais só clara hahaha gosto de nada!
Como falei sobre a Leptina, cuidado em zerar carbo por 1 semana inteira..
se for zerar, zerar mesmo... faça 2 dias zero carbo, 1 dia carbos complexos + proteinas
E sobre a carne de porco, cuidado, apesar de ser carne branca, não são todos os cortes que são magros...
Dou o maior apoio em segurar por enquanto antes de tomar clemb.. acho que voce tá no caminho certo!!
Tente acrescentar salada no almoço e janta..
e se considere um brócolis também. Eu como em todo almoço e janta =) misturado no arroz integral ou como salada mesmo.
"O brócolis é fonte de vitamina B3, a niacina, que participa da manutenção de hormônios que regulam a memória. Também contém cálcio, importante para a formação do óxido nítrico, um gás que possui ação vaso dilatadora e beneficia o funcionamento do sistema nervoso."
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Q bacana,eu vou tentar fazer aqui em casa dps no meu dia off pra nao estrapolar mto hahaahaha Q isso!To ate hj tentando achar um medico q me apoie e me passe ciclos,meu sonho é usar clembuterol,mas quem disse q tenho coragem e ainda por cima os medicos aqui só sabem sobre coisas naturais fica dificil!Se teve uma otima evolução,com 10 semanas?
.Se vc decidir futuramente fazer um diario ate sigo lá, mas obrigada por ta acompanhando aqui,sou ainda um pouco leiga fico por conta de ler artigo treinar e estudar o dia inteiro! Voce mora onde?? eu sou de SP Capital..
99% dos médicos são adeptos as coisas naturais ahahahahah o que dificulta nosso processo!! né??
Esse meu médico, teve uma panicat que passou com ele... mas sei qual foi.
Como disse pra voce, disse pra ele também, pretendo competir ano que vem.. então ele preparou tudo pra me secar ao máximo.. um ciclo bem estruturado por 10 semanas.. no momento agora em TPC pra regular meu eixo hormonal.
A ideia de competir surgiu quando abri minha própria loja de suplementos.. Então a ideia principal agora é divulgar a loja quando eu subir no palco ( Deus permita que eu consiga uma boa qualificação ou até mesmo ganhar =D.. divulgação é tudo )
Clemb não é tudo isso de forte não.. afinal, voce regula a dosagem conforme vão indo os efeitos colaterais.. o ciclo dele é feito de 15 ON 15 OFF, e depois repete se necessário.
Pode ser que eu faça um diário quando for fazer meu ciclo de bulking sim... (devo iniciar no fim desse mes)
De verdade, fico feliz em poder ajudar =)
- Miss.Martinez reagiu a isso
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Depois posto uma foto aqui do meu antes e depois.. não sei como coloca e to no trabalho agora hahahah
posso tentar depois pelo celular...
Então... tambem usava gelatina zero açucar ("unico doce" que meu médico colocou a vontade - sim.. fiz acompanhemento em médico)
Ah.. nao pense que foi um médico 'comum'.. ele é bem "liberal" hahahaha mandou DIVERSAS formulas pra manipular + suplementos + uns venenos (hahaha) pra nao perder muita massa magra....
Sobre combater a vontade por doce.. existem VARIAS receitas fit que vai whey, cacau, adoçante, algumas frutas
a última que fiz foi SUPER válida pq ficou quase um sorvete (e eu amo sorvete hahahaha)
bata no liquidificador:
gelo
whey
adoçante
1 ovo
demora pra conseguir bater pq de líquido só vai o ovo.. fica ótimo!! consistencia bem firme, a ponto de virar a colher e demorar pra cair... (mas é BEM gelado hahahah)
outra dica, caseina de chocolate da optimum é bem doce.. bater ela com um pouco de agua, e até um pouco mais de adoçante (pra ficar bem doce, a ponto de te enjoar e passar a vontade de doce).
São opções que voce não sai da dieta e todas podem ser adptadas..
por exemplo, dá pra jogar uma banana junto nesse 'sorvete' que falei aí em cima... vai dar uma cremosidade maior!!
Se eu fiz certo, aqui tá o antes e depois
a diferença de uma foto pra outra é umas 10 semanas mais ou menos..
sendo a 1ª o dia que iniciei a dieta
- Miss.Martinez reagiu a isso
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Oi Miss.. tudo bem? cheguei hoje e ja li todo o diário hehehe.. primeiramente, parabens pelos resultados obtidos até agora!!
e posso dizer que to no mesmo 'foco' que voce..
Desde o fim de março entrei em dieta.. fiquei 2 meses MUITO regrado...
de 15% de BF reduzi pra aproximadamente 6,5%.. mas foi mto absurdo!!
5 semanas dieta 6 pra 1 (6 dias só proteina e verduras, e 1 dia carboidratos e demais).
4 semanas dieta 3 pra 1 (seguindo o mesmo esquema acima.. porém 3 pra 1 hahaha)
Meu treino
TODO DIA
6h00: aerobico em jejum 40 min (inclusive sabado e domingo), mantendo FC 130 bpm
17h20: aerobico pré treino (mantendo FC 150 bpm) + musculação (nesse caso, descansando sabados e domingos)
Vou te falar que tive muitos deslizes do 2º mes em diante..
sempre que comia porcaria, estrapolava DEMAIS.. um dia fui em uma hamburgueria e comi tanto, mas tanto que cheguei a vomitar
e vou te falar... mesmo com o peso na consciencia batendo, repetia tal estrapolada uns 10 dias depois..
nesses 3 meses de dedicação, vomitei 2 vezes de tanto comer... pensei em tomar remedio pra ansiedade pra evitar (apesar de ser homem, tenho compulsao por doces.. PRINCIPALMENTE cortando carbos... então cuidado)
Mas uma coisa te digo, é importante sair da dieta 1 refeição na semana.. ou a cada 10 dias no máximo.
Pesquise um pouco sobre a Leptina.. um peptideo que é liberado quando falta carboidrato.. te dá sensação de fome e compulsão por doce..
Ah... pra justificar meus drásticos métodos adotados.. vou competir ano que vem.. então precisava zerar minha gordura o quanto antes, antes de começar a focar no ganho de massa magra.
Minha dica é, se puder fazer AEJ (aerobico em jejum) faça.. 20 a 30 min, intensidade leve...
Ahhhh lembrei de outra coisa que eu ia falar...
Não sei se ainda está com a batata inglesa em sua dieta.
mas o indice glicemico dela é alto, diferente da batata doce.. e isso gera o pico de insulina.. o que não é bom..
Como está sua dieta exatamente?
Ja pensou em fazer carb cycling?
Dá uma olhada nesse post da bella falconi, no qual ela explica..http://bellafalconibrasil.wordpress.com/2013/07/22/ciclo-de-carboidrato/
- Miss.Martinez reagiu a isso
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Secou sim, sum. E vai secar ainda + nessas 2 semanas de dieta metabólica e clemb, pelo menos é o que eu espero! Já percebi um up na qualidade.
Um abraço.
Fala cara.. beleza?
Sou novo no forum.. to comprando meu ciclo dessa marca tambem.. tenho algumas coisas em mãos..
mas eai, tá curtindo então??
=)
Boa sorte ae!
Abraços
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Segue firme cara!! sou novo aqui nesse forum!! to fzdo um ciclo maaais ou menos parecido.. hehe
te mandei mp.. dps responde ae!!
bons ganhos e boa sorte com esse principio de gineco ae!
Abraaço
hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda 
.Se vc decidir futuramente fazer um diario ate sigo lá, 
mas obrigada por ta acompanhando aqui,sou ainda um pouco leiga fico por conta de ler artigo treinar e estudar o dia inteiro! 
Diario De Treino Miss.martinez
em Diário de Treino
Postado
16,9% tá ideal!! parabens =))
Seu peso também tá legal pra sua altura!
Como tá sua barriga atualmente? igual ao do avatar?
A medição anterior tinha sido 20 ou 24? eu li aqui em cima mas me perdi hahahaha
Tava lendo voce questionando o requeijao light..
Sei que é um pouco caro, mas a melhor alternativa seria Cottage, pode ser o light que tem muito zero gordura... mas tem menos proteina
O cottage tradicional tem 12g de proteina em 50g, só 3g de carbo e acho que 6g de gordura... nao me recordo.. mas eu diria ser a melhor escolha!