VitorMarinho

Bom treino may legal é assim a dor é um sinal q o treino foi bom kk

Maaaaaaay vlww *0* ------------ Gente festa de 3 ano foi muito boa só não consigo dormir kkk tou viradão desde ontem tou passando muito mal por causa de um whisky que eu bebi.Espero melhora logo,ja tomei engov agora é só esperar kk.

Verdade :T,mas quero ir todos os dias sabe.Só que o tempo ta complicado bom eu não consegui ir malha hoje a noite acabou rolou um futebolzinho com os amigos 2horas e meia jogando bola xD tou todo quebrado kkkkkkkk.

Caramba cara 11 kg's muito bom velho isso aê continua firme haha

Af quando fui hoje para academia começou a chove muuuuuito forte não deu para ir de manhã vou tenta ir de noite :T

Treino hoje foi Perna/Ombro e trapezeio Leg 90 com 80kg 3x12 Leg 45 3x12 c/ 60kg Leg Reto 3x12 c/60kg Panturrilha sentado 3x12 c/60kg Cadeira Extensora com todas as barrinhas Cadeira abdutora c/ 8 barrinhas Elevação lateral com 3x12 5kg o halteres Elevação fronta 3x12 c/ 5kg o halteres Remada Alta 3x12 com 5 barrinhas :T Desenvolvimento na máquina c/ 10kg 3x12 tentei aumenta pra 15kg :T mas não aguentei ainda kkkkkk. também fiz 14 minutinhos de esteira antes do treino Bom o treino hoje foi chato sabe qndo acabei perna tive a sensação que estava a umas 2 horas na academia quando na verdade estava só a 40 minutos foi muito estranho haudhauda.Mas é isso ai essa semana vou ter o dia do liso na sexta feira,pois vai ser o dia da minha festa de 3 ano ai não é possível não come uns salgadinhos e bebe meus whiskyzinho kkkkkkkkkkkk.

Isso aé cara xD Minha ficha malho só braço em um dia igual você fez ontem prefiro assim devido ao cansaço xD. Sobre a galera ama faze os exercícios de bíceps maior fato não há kkkkkkkkk.É como se fosse o 2 orgão sexual da galera igual o Bronson disse kk.

@Hazama san Pode deixa . --- Bom galera o dia hoje não deu pra treina pq fui fazer o vestibular da Estácio. vou só manter a alimentação e no final do dia tenta da uma corridinha na praça só pra não passa o dia parado

Bom dia galera o/ Agora sim isso que é vida kk. Fui malha 9:20 *-* Adeus treinos as 5 da manhã kkkkkkkkkkkkk. Mantive o treino ABC que fazia quando parei comecei com Peito e Costas. Remada Baixo 12 x 10kg - 10 x 13kg - 8x 15kg Puxador de Costas (trás) 3x10 c/ 6 placas Puxador de Costas (frente)3x10 c/ 6 placas Peckdeck 2x12 c/ 30kg 10x35kg Supino Reto 1x12 c/ 10kg 2x10 c/ 13kg (cada lado) Supino Inclinaco 1x10 c/ 10kg ( cada lado) 2x8 c/ 10kg ( cada lado ) Supino Declinado ( maquina) 3x10 c/ 10kg o lado Treino não foi bom nada comparado a antes até voltei com alguns pesos de antigamente,mas o fiquei totalmente exausto e tive que reduzi muito o peso no declinado que na maquina fazia com 20kg e tals.Mas é isso ai gostei do treino agora é da tempo pra me re-adapta e volta a aumenta as cargas . Agora é volta a dieta também volta pro cutting comi muita bobeira nessa época de estudos pro enem não dava pra seguir dieta alguma tava extremamente dificil e pá xd.Agora que só tou estudando pro vestibular da Estadual da pra volta a minha rotina.Agora só faltam anular o ENEM no aqui no Ceará só pq voltei a treina aodkadpoaka.

Eai Henrique xD. Dei uma sumida por causa do ENEM brother,mas agora que passou tamos de volta haha

Eai mano? Isso aê foco em Desculpa ter sumido ai cara. Esse ENEM detona vida de todo mundo agora que passou tamos de volta haha força ai irmão

Galera tinha sumido né? kk. Eu tinha cortado net e treino pra me dedica ao máximo ao enem Agora que passou caso não seja anulado aqui no Ceará tou de volta. Volto ao treinos amanhã =)

Eae galera Peço desculpa por não ta acompanhando os diarios de treino da galera como eu fazia antes.... como a maioria sabe tou no 3 ano e falta 2 meses pro enem e o ritmo de estudo da frenetico mal tou tendo tempo de posta o meus treinos >.< mas tou tirando um pouco do tempo da hora de estudo de matematica :B Pois é hoje treinei biceps e triceps Cheguei exausto nunca tinha cansado tanto em um treino não mudei a carga nem nada mas acho que devido a tanto tempo que eu não malhava esse grupo muscula acabei cansando muuuuuuito mesmo... Treino foi: Rosca Direta barra 10kg cada lado 10/8/11 repetições Rosca Alternada 8 kg no halteres c/ 10/12/11 repetições Rosca Scooth 4 barras 10/6 repetições ( não tava mais conseguindo subi o peso .-. muuuuuuuuito cansado mesmo ) Triceps Pulley 3x12 c/ 5/6/7 barras a ultima c/ 7 barras fiz drop-set com triceps mega Triceps Mega 2x12 e 1x10 c/ 60kg Triceps Testa c/ 2 halteres de 5 kg Rosca Pulso ( ante braço) 3x20 c/ 3kg cada lado na barra Galera tomei o meu whey+ malto agora vou toma a creatina mas ela ta com mto corpo de fundo o.o isso é normal? o.O teria problema acresenta + agua? foto\/ https://img97.imageshack.us/img97/4463/foto0023u.jpg Uploaded with ImageShack.us

yep yep xDD Mas acho que só vou consegu subi cargas daqui umas semanass ( no peito) mas nos outros grupos musculares vou tenta Peito tava me tremendo todo com a carga mas conseguia akspdokapodak

kkkkkk. Fiquei com um pouco de medo do declinado qndo for malha denovo vou faze ele na barra mas vou pedi pra alguem olha haudshaushduasdha... A saturação ajuda mto sim,mas o Cbononi me falou 1 coisa que eu não sabia a creatina ja tem que ta hidradata antes de tomala :OOO não sabia ajudou pra caramba amanhã vou toma creatina pela 1 vez *-*