GuilhermeDHG

Ok mpcosta! Muito obrigado pelas suas dicas! Em breve crio outro tópico com a dieta de bulking!

Pelo que pesquisei, ele é um desidratador de gorduras correto? Enfim, vou fazer uma dieta bacana para hipertrofia.... Você recomenda alguma fórmula para eu calcular a TMB? Acho que a fórmula do LeandroTwin está errada... O lipostabil faria pouco efeito ou nenhum efeito? Mesmo se fizesse pouco, eu estaria disposto a pagar para reduzir essa maldita gordura localizada...

No caso, o mpcosta disse que é pra eu mudar meu treino e a minha dieta para Bulk, porque segundo ele eu já estou relativamente com baixa gordura (173cm e 70kg) e depois entrar em cutting... Não faço a minima ideia sobre como fazer 1 dieta pra bulk, pois sempre fui meio gordinho, no caso agora a unica coisa que incomoda é a barriga, será que é valido usar lipostabil durante o bulk?

Mas não existe uma dieta meio "anabolica" não, tipo a LeanGains? Eu tenho disposição pra malhar todo dia, mesmo assim a stronglifts é a ideal pra mim? Entre alimentos e suplementos eu prefiro usar suplemento, porque ai eu tenho um controle maior sobre os nutrientes...

Eu suporto esse fato... Então você está falando pra eu deixar o cutting pra depois e ja começar com um Bulk? Você recomenda alguma Dieta e Treino para isso?

Eu posso fazer a mudança do ZMA pra Centrum, mas não posso tirar a vitamina D, já que eu irei utilizar dosagens de 5.000 a 15.000 ui....

Aff, você tem certeza disso? Eu sempre quis me livrar dessa barriga, essa gordura nao sai nem quando eu encolho a barriga, eu to 100% determinado a perder ela, nem que eu use lipostabil durante esse cutting, me disseram que se ela sair e eu fazer 1 boa dieta eu não vou voltar a ter a gordura localizada, era mentira? =/ Desse jeito eu nunca vou conseguir 1 abdomen trincado ... Você sugere alguma solução? Quando a dieta, atualizei no post. mpcosta82, muito obrigado pela ajuda!

Mas será que se eu fazer algum bulk eu vou acumular gordura localizada denovo?

Eu calculei tendo como base o post do Leandro Twin de como fazer uma dieta, o tópico esta fixo aqui no fórum Vou começar a treinar em 2013... Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha? Como assim não consegue ver a imagem? O link ta off pra você?

Oi Galera, Bom DIA! Meu nome é Guilherme, tenho 17 anos, e estou querendo emagrecer um pouco, já malhei a um tempo átras, mas no inicio de 2013 vou começar pra valer na academia e na dieta pra perder o resto que eu quero, vou postar a minha dieta aqui, espero que vocês possam me ajudar, por favor, não fiquem com receio de criticar a dieta, meu último post foi com o meu treino, pessoal falou pra eu mudar ele todo então mudei, então se tiverem alguma coisa pra acrescentar, é so falar! Altura: 1,75 Peso: 70 KG (Tenho GORDURA LOCALIZADA NA REGIÃO ABDOMINAL) Idade: 17 Anos No inicio desse ano eu estava com 89 kg, agora estou com 70 kg, vou voltar pra academia, e o objetivo principal é secar (perder gordura), para logo após eu começar a malhar para ganhar massa muscular. Como a dieta é cetogênica, irei ficar 2 dias sem comer carbos, e nos próximos dias não irei passar de 30g de carbo diario, que ficarão praticamente no pós treino para tomar junto com o whey. Tópico do meu Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105533-avaliao-treino-starting-strength/ Irei usar EC no AEJ! Estou pensando em usar o Lipostabil pra tirar a gordura localizada, o que vocês acham da ideia? De acordo com o passo a passo do LeandroTwin ficaria da seguinte forma: 2059 calorias -> Calorias necessárias diariamente 1275 calorias -> Calorias que irei consumir 784 calorias -> Meu défcit diário Dose de Caseína 30g = 110 Kcal 25,8g de Proteina Dose de Whey Protein 30g = 116 Kcal 27,8g de Proteina Dose de CLA 4 Cáps = 36 Kcal Dose de Omega 3 3 Cáps = 27 Kcal Dose de Atum Coqueiro Oleo - 100g Total 100g = 165 kcal x 2 9,4g de gordura 2,84g de carbo Ovo Cru 80 Calorias 6g de Prot 6g de Gord 1g de Carbo ----------------------------------------------------------------- 7:20 Whey Protein Caseina CLA Chá Verde 09:00 Ovo Cru 12:00 Atum Óleo CLA Omega 3 Chá Verde Vitamina D e C 15:00 Ovo Cru Chá Verde 18:00 Ovo Cru Omega 3 Tribullus 19:00 Caseína CLA 20:45 Whey Protein Dextrose Arginina Ornitina 22:00 Atum Óleo Omega 3 Multi VItaminico 00:00 Caseína CLA ZMA Chá Verde

Poderia fazer uma crítica construtiva né?

Eu quero inicialmente abaixar o BF, e em seguida hipertrofia.

Então, pra você, o melhor treino pra quem está começando é o stronglifts 5x5? Eu quero abaixar meu BF primeiramente, por isso tem AEJ e Spinning no treino...

Pra ganhar alguma massa muscular, a minha dieta está rica em proteinas, carbo apenas no pós treino e as outras refeições serão shake da herbalife, acho que se depender da dieta, da pra ganhar massa muscular, mas não sei se com esse treino irei ter bons ganhos, vou adotar ele por que vi vários relatos flando que ele é bom...

Up... Post já estava indo para a segunda página....

Ok, galera, vocês acham que esse treino realmente funciona???

Muito obrigado pela sua contribuição! Você tem alguma objeção quanto o Spinning?

Ok! Muito obrigado pela ajuda! Vamos ver se alguem tem alguma critica negativa sobre a minha ficha de treino... Obrigado pela ajuda!

O Aeróbica em Jejum é de leve a moderado com efedrina e cafeína no corpo, segui a recomendação de um post aqui no fórum... Quanto ao programa de abdominais, eu peguei em um Post do LeandroTwin, será que irá atrapalhar meus ganhos se eu fizer isso? Eu irei trabalhar com o abdomen somente 2x na semana... Eu irei mudar a panturrilha para eu poder malhar ela 2x na semana também, porque se eu seguir a ficha irei malhar ela apenas 1x dependendo da semana. Obrigado pelas respostas!

Oi galera, eu estou voltando a malhar depois de 1 ano parado, e resolvi começar agora, vi um artigo falando de ficha para iniciante, e pelo comentário do pessoal vem dando certo. O Treino é o Starting Strenght Cliquem no nome do treino para vocês darem uma olhada como ele funciona! De acordo com o post eu posso adicionar Abdominal e Panturrilha logo de ínicio, e foi isso que fiz. Segue abaixo o modelo do treino: Legenda: AJ = Aeróbico em Jejum O Programa de Abdominais foi feito pelo LeandroTwin e postado aqui no fórum. Irei fazer AB I na segunda e AB II na quinta. E Panturrilha Terça e Sexta! Seguindo a riscá o método do treino, uma semana farei: Primeira Semana: A - OFF - B - OFF - A Segunda Semana: B - OFF - A - OFF - B Assim sucessivamente! Gostaria de saber se tem problema fazer Spinning e Aeróbico em Jejum no mesmo dia, pois nos dias que eu não fosse treinar gostaria de fazer o Spinning. Links de Onde Retirei o Programa de Abdominal e o Aeróbico em Jejum: Treino Starting Strength Aeróbico em Jejum Programa de Abdominais por Leandro Twin Espero que vocês possam avaliar meu treino, ficarei muito feliz se vocês puderem ajudar! Obrigado!

UP (Meu post jja ta na segunda página, ngm vai ver ele!) Espero que possam me ajudar!

Muito obrigdo pelas traduções! Então, já atualizei a imagem, poderia me falar do que você não gostou e oque você faria? Obrigado por me ajudar! (Pessoal que entra ai pode me ajudar também! Ajuda nunca é demais!) Mais uma vez obrigado!

Comentário totalmente desnecessário... Se alguém puder me ajudar fico feliz!

Boa noite galera! Meu nome é Guilherme, eu estou sem malhar a 4 meses, e montei minha ficha tendo como base ESTE TÓPICO Obrigado ao Supertrofia por traduzir o nome do exercícios para mim! Espero que vocês possam avaliar meu treino! LEGENDA: E = ATÉ A EXAUSTÃO! Segue lista dos links dos exercícios que estão em inglês na ordem: Exercicios para Peito: Incline Dumbbell Press http://www.bodybuild...-dumbbell-press Wide-Grip Decline Barbell Bench Press http://www.bodybuild...ell-bench-press Leverage Chest Press http://www.bodybuild...age-chest-press Exercicios para Triceps: Decline EZ Bar Triceps Extension http://www.bodybuild...iceps-extension Triceps Overhead Extension with Rope http://www.bodybuild...nsion-with-rope Exercicios para Ombros: Reverse Machine Flyes http://www.bodybuild...e-machine-flyes Leverage Press http://www.bodybuild...-shoulder-press Exercicios para Biceps: EZ-Bar Curl http://www.bodybuild...ame/ez-bar-curl Zottman Curl http://www.bodybuild...me/zottman-curl Exercicios para Trapézio: Leverage Shrug http://www.bodybuild.../leverage-shrug Standing Dumbbell Upright Row http://www.bodybuild...ell-upright-row Espero que vocês possam me ajudar! Sintem-se a vontade para dar sugestões! OBRIGADO!

Então só pra esclarecer as minhas dúvidas: Eu vou começar a malhar visando ter perda de gordura, será que se eu abandonar o meu aeróbico em jejum e colocar o GC no lugar, terei maior perda de gordura? Enfim, o que é melhor pra ter perda de gordura, exercício aeróbico normal ou GC? Eu posso fazer os 2 no mesmo dia?