brunin90

Cara normalmente, não tem um calculo específico para carbo, proteina e gordura, eles somente calculam as calorias ingeridas diárias versus, atividades.

Eles normalmente fazem um balanceamento da seguinte maneira:

Carbo - 45%
Proteína - 40 %
Gordura - 15 %

ELes verificam quanto vc precisa de calorias, dividem em média em 6 refeições por dia, porém não igualmente, dividem as calorias conforme as necessidasdes de cada horário e principalmente reduzem a noite por conta do metabolismo estar mais lento.

É basicamente isso, Segue abaixo exemplo.

( Base numa dieta normal que é de 2000 calorias )


Dieta diária sugerida

Café da manhã Quantidade (g) Calorias aproximadas
Carboidratos 68 465
Proteínas 30
Gorduras 8

Lanche matinal Quantidade (g)
Carboidratos 34 285
Proteínas 30
Gorduras 3

Almoço Quantidade (g)
Carboidratos 56 460
Proteínas 40
Gorduras 8

Lanche da tarde Quantidade (g)
Carboidratos 34 285
Proteínas 30
Gorduras 3

Janta Quantidade (g)
Carboidratos 23 325
Proteínas 40
Gorduras 8

Último lanche Quantidade (g)
Carboidratos 11 180
Proteínas 30
Gorduras 2


Café da Manhã - Média de 24% das Calorias diárias, muitos falam do almoço, mas essa é a principal refeição do dia.
Lanche Matinal - Média de 14 %
Almoço - Média de 23%
Lanche da tarde - Média de 14%
Janta - Média de 16%
Ceia - Média de 9 %

Somando dará os 100%

Isso é um resumo bem simplicado.

Cara se tu sabe qual é sua necessidade calórica diária selecione os alimentos, e segue essa dieta , que com certeza terá ótimos resultados.

Comecei um curso de nutrição no inicio do ano, não sou um expert, mas posso garantir pelo meu conhecimento e aplicação pessoal que vale a pena.

Obs: Pra complementar a proteínas visto q é dificil ingerir o necessário somente na alimentação sem passar do limite de gordura, adicionar Whey Protein e Albumina na dieta.

Espero ter ajudado.

Se quiser te mando essa planilha que criei no excel, vc só joga sua necessidade calórica, que ela faz calcula todas as refeições.


Abraço.

Cara normalmente, não tem um calculo específico para carbo, proteina e gordura, eles somente calculam as calorias ingeridas diárias versus, atividades.

Eles normalmente fazem um balanceamento da seguinte maneira:

Carbo - 45%
Proteína - 40 %
Gordura - 15 %

ELes verificam quanto vc precisa de calorias, dividem em média em 6 refeições por dia, porém não igualmente, dividem as calorias conforme as necessidasdes de cada horário e principalmente reduzem a noite por conta do metabolismo estar mais lento.

É basicamente isso, Segue abaixo exemplo.

( Base numa dieta normal que é de 2000 calorias )


Dieta diária sugerida

Café da manhã Quantidade (g) Calorias aproximadas
Carboidratos 68 465
Proteínas 30
Gorduras 8

Lanche matinal Quantidade (g)
Carboidratos 34 285
Proteínas 30
Gorduras 3

Almoço Quantidade (g)
Carboidratos 56 460
Proteínas 40
Gorduras 8

Lanche da tarde Quantidade (g)
Carboidratos 34 285
Proteínas 30
Gorduras 3

Janta Quantidade (g)
Carboidratos 23 325
Proteínas 40
Gorduras 8

Último lanche Quantidade (g)
Carboidratos 11 180
Proteínas 30
Gorduras 2


Café da Manhã - Média de 24% das Calorias diárias, muitos falam do almoço, mas essa é a principal refeição do dia.
Lanche Matinal - Média de 14 %
Almoço - Média de 23%
Lanche da tarde - Média de 14%
Janta - Média de 16%
Ceia - Média de 9 %

Somando dará os 100%

Isso é um resumo bem simplicado.

Cara se tu sabe qual é sua necessidade calórica diária selecione os alimentos, e segue essa dieta , que com certeza terá ótimos resultados.

Comecei um curso de nutrição no inicio do ano, não sou um expert, mas posso garantir pelo meu conhecimento e aplicação pessoal que vale a pena.

Obs: Pra complementar a proteínas visto q é dificil ingerir o necessário somente na alimentação sem passar do limite de gordura, adicionar Whey Protein e Albumina na dieta.

Espero ter ajudado.

Se quiser te mando essa planilha que criei no excel, vc só joga sua necessidade calórica, que ela faz calcula todas as refeições.


Abraço.

Então o Abdomen é um musculo mto forte, e se recupera rapidamente logo em 24 horas de descanso ele está pronto para ser trabalhado sem entrar em Overtraining, bem diferente de qqr outro musculo.


Em relação ao trapézio, eu tbm treino em casa, usa Halteres pow?


Dá pra fazer com a barra tbm, treinar em casa num é desculpa, e olha na seção de treino que vc vai encontrar séries e exercícios ideiais pra vc.


O trapézio dá pra malhar umas duas vezes na semana, dando o seu devido descanso, e com bastante carga uma vez que ele é super resistente.