CarlosCPN
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É isso mesmo que estou pensando em fazer, durante o ciclo vou usar ( whey, dextrose, milk protein e creatina ) após o ciclo vou adcionar um pré treino, acho que o jack3d ou assault! Muito obrigado pela ajuda!
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Começa no dia seguinte e toma 40mg de uma vez so lembrando tomar o mesmo horario todos dias da tpc
Obrigado, só tamox e tribulus tá beleza?
Mano vc vai demorar MUITO para ganhar 11kg (se for crescimento com alguma qualidade)
Hahaha, tipo na ultima vez que levei a sério ganhei 12 em 4 meses e diminui o BF ( com uma dieta paia ), to magrelo pra ¨#*@&¨*#*@#, acho que meu corpo receberá bem os nutrientes, vamos ver! Valeu!
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Idade: 18
Tempo de treino: 1 ano
Peso: 72 ( farei o ciclo apenas depois de atingir no minimo 83kg )
Altura: 185cm
BF%: 10%
Quantos ciclos já fez: Nenhum
objetivos com o ciclo: Ganho de massa magra
Bom galera estou planejando um ciclo de m-drol para maio ainda, mas já estou comprando os produtos. Tenho algumas dúvidas
O ciclo será 1-2-2-1
Pensei em fazer a TPC apenas com Tribulus e Tamox
1-2 Tamox 40mg
3-4 Tamox 20mg
1-4 Tribulus 2000mg
Dúvidas
1) Começo a TPC no dia seguinte ao término do ciclo? Quando começar?
2) Tomo as 40mg de uma vez ou divido ao longo do dia?
Obrigado!
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Use a maior quantidade de alimentos integrais e de baixo IG o possível. Tu é ectomorfo, e provavelmente teu corpo vai entender que a quantidade alta de comida sendo ingerida a cada 2~3 horas tem que ser rapidamente queimada e o metabolismo troll pode se acelerar mais ainda para dar conta disso.
Salvo o pós treino, é claro.
Então troque o arroz branco por integral, farinha de milho por farinha de soja (as vezes tu encontra como extrato de soja ou leite de soja). Não cosigo ver utilidade no mel, então adicione alguma fruta como abacaxi/maçã/pêra/pêssegos no lugar dele.
Teu café da manhã vai pesar no estômago, mesmo sendo ectomorfo. Reduza para 600kcal no máximo. Dá pra tirar o misto quente.
O lanche tá praticamente igual ao café da manhã. Precisa variar esses nutrientes cara.
Corte a "refeição" das 22:00 e faça uma refeição legal entre as 22 e 23. Por que isso é que, na verdade, pode ser parte do teu pré treino.
Exemplo:
Ovos+frango+batata doce (ou arroz integral)+azeite
Leite integral+ milk protein+aveia+ovos cozidos. Acho até que da para fazer uma refeita bacana com isso.
Gelatina de sobremesa é pouco válido. Adicione 1 banana.
Quais são os vegetais que tu come no almoço e janta?
O problema ta aí, nao como nenhum vegetal hahaha, vou trocar a sobremesa então, achava legal pro causa do colágeno....
A refeição das 22:00 era só pra dar um UP nas gorduras, vou seguir seu conselho ( fazer a refeição com o leite integral, até prefiro mesmo ).
O café da manhã não pesa no estômago não
Obrigado!
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O milk protein não é o mais indicado para primeira refeição, porque demora mais pra digerir. Leite, aveia e milk protein jogarão o tempo de esvaziamento gástrico nas alturas, 3 horas pra isso dai sai do teu estomago. Mas depende também do teu metabolismo. As proteinas que vão estar na sua corrente sanguínea após o treino serão as do pré treino, se seu metabolismo for acelerado, capaz de coincidir o final do treino com o despejo das proteinas do desjejum na corrente, ai você está feito. Mas se isso não acontecer e demorar mais, não será agradável. Mas teu rendimento dentro da academia não vai cair, pois os carbos do pré são suficientes.
Você pode considerar tudo isso que disse e guarda a grana que tu gasta nesses 30g matinais de milk protein por um whey e jogar nessa refeição, talvez melhore os resultados.
ou
você pode ignorar isso tudo e fazer do jeito que quizer
ou ainda
você pode ir testando o que funciona pra ti!
Primeiro faz desse jeito, depois do outro, qual tu gostar mais mantém.
Mas eu achei a dieta ótima mesmo...
uma duvida, ecto, meso ou endo???
Abraços
Opa obrigado, sou ecto ( metabolismo extremamente acelerado hahaha ), vou seguir a idéia de trocar o milk protein pelo Whey, vou colocar o whey da growth mesmo, vai sair até mais em conta. Muito grato pela ajuda!
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Obrigado, vou ver o que faço aqui. Alguém tem mais sugestões?
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Alguém?!
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Altura: 185cm
Peso: 71kg
BF: 10%
Tempo de treino: 1ano ( sem dieta, sem tempo, graças a escola e trabalho, agora tenho tempo )
Objetivo da dieta : Bulking
Treino: ABC2x
Dia do lixo: Domingo ( uma refeição livre, geralmente o lanche )
Gasto calórico diário: 2880
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DIETA
Café da Manhã ( 08:30 às 09:00 ) Pré-treino
300 ml de leite desnatado Kcal: 90 Carboidratos: 15gr Proteínas: 9gr Gordura: 0
50gr aveia Kcal: 173 Carboidratos: 28 Proteínas: 7,1 gr Gordura: 0
30gr de Milk Protein ( growth ) Kcal: 121 Carboidratos: 1,4 Proteínas: 27 Gordura: 0,9
1 banana maça Kcal: 87 Carboidratos: 22,3 Proteínas: 1,8 Gordura: 0,1
1 colher de mel Kcal: 60 Carboidratos: 15 Proteínas: 0 Gordura: 0
1 Misto quente Kcal: 307 Carboidratos: 32 Proteínas: 11 Gordura: 15
Total refeição
Kcal: 838 Carboidratos: 113,7 Proteínas: 57,31 Gordura: 16
Treino 10:00 às 11:00
Pós treino líquido( imediatamente 11:00 )
31gr Whey Isopure Kcal: 105 Carboidratos: 0 Proteínas: 25 Gordura: 1
50gr de Dextrose Kcal: 193 Carboidratos: 48,3 Proteínas: 0 Gordura: 0
5gr de Creatina Kcal: 0 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 0
350ml de água
Total refeição
Kcal: 298 Carboidratos: 48,3 Proteínas: 25 Gordura: 1
Almoço ( 12:00 ) Pós solido
200gr Arroz branco cozido Kcal: 218 Carboidratos: 48 Proteínas: 4 Gordura: 2
150gr Peito de frango cozido Kcal: 222 Carboidratos: 0 Proteínas: 51 Gordura: 1,6
50gr Farinha de milho Kcal: 175,5 Carboidratos: 39 Proteínas: 3,6 Gordura: 1
1x Gelatina Kcal: 70 Carboidratos: 17 Proteínas: 2 Gordura: 0
Total refeição
Kcal: 685,5 Carboidratos: 104 Proteínas: 60,. Gordura: 4,6
Lanche ( 16:00 )
500ml de leite desnatado Kcal: 150 Carboidratos: 25gr Proteínas: 15gr Gordura: 0
2xBanana Kcal: 174 Carboidratos: 44,6 Proteínas: 3,6 Gordura: 0,2
50gr aveia Kcal: 173 Carboidratos: 28 Proteínas: 7,1 gr Gordura: 0
2x colher de mel mel Kcal: 120 Carboidratos: 30 Proteínas: 0 Gordura: 0
1x Misto quente Kcal: 307 Carboidratos: 32 Proteínas: 11 Gordura: 15
Total refeição
Kcal: 924 Carboidratos: 104 Proteínas: 36,7. Gordura: 15,2
Jantar ( 19:30 )
200gr de arroz branco cozido Kcal: 218 Carboidratos: 48 Proteínas: 4 Gordura: 2
150 gr filé de frango cozido Kcal: 222 Carboidratos: 0 Proteínas: 51 Gordura: 1,6
Total refeição
Kcal: 440 Carboidratos: 48 Proteínas: 51. Gordura: 3,6
Refeição ( 22:00 )
1 colher de azeite Kcal: 125 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 14
Total refeição
Kcal: 125 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 14
Ceia ( 23:00 )
300 ml de leite desnatado Kcal: 90 Carboidratos: 15gr Proteínas: 9gr Gordura: 0
30gr Milk Protein Kcal: 121 Carboidratos: 1,4 Proteínas: 27 Gordura: 0,9
2 Colheres nescau ou outro Kcal: 70 Carboidratos: 17 Proteínas: 0,7 Gordura: 0
Total refeição
Kcal: 281 Carboidratos: 33,4 Proteínas: 36,7 Gordura: 0,9
Total diário Kcal: 3591 Carboidratos: 451,4 Proteínas: 266,7 Gordura: 55,3
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PERGUNTAS
1) Está faltando gordura. Em qual refeição devo adcionar?
2) Acho que está com um excesso de proteína. O que devo cortar?
Critiquem, elogiem, ajudem hahahaha! Obrigado
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Tipo:
63kg 16% de BF são aproximadamente 10kg de gordura
Se você conseguir ganhar 7kg de massa mantendo esses 10kg de gordura seu PF ira cair pra algo entorno de 14% , fraga?
Na minha opinião, como ecto, não faço um cutting nem que me pague hahaha, mas ai vai de cada um, flw!
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Acho que com esse peso você podia fazer um clean bulk, em 6 meses ganhei 10 kg e diminui o BF de 14,5 para 10,1% ...
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2 gramas de gordura é muito pouco, corta bastante dessas bananas ai...
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Na imagem, na primeira tem 21kcal apenas, acho que na hora de fazer você a esqueceu.
*O Pré treino pode ser melhor, colocar um carbo ( batata doce ) proteina ( frango ) .
*Pode aumentar o BCAA, dê uma olhada na área de suplementação tem um tópico bem interessante sobre o BCAA lá.
*A refeição das 15:30h pode aumentar o leite e o carbo...
*Refeição da 21:00h é bom uma proteína de lenta absorção ( troca o whey por albumina, caseína ou um milk protein )
O que olhei por alto foi isso...tem que ter pelo menos umas 3300kcal aí!
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Vixe, pouca proteina, pouco carbo, pouca gordura, refeição 03 e refeição 06 tão legais, o resto tá foda! Dieta bulking com déficit de calorias? Acho que errou em algo.
Abraço!
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Haha vou pegar um, vendedor confiável, é o último lote que ele conseguiu tá vindo de miami. Vamos ver no que vai dá, tô louco por um relato atual, acompanhando. Boa sorte, abraço!
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Opa, valeu galera! O leite continuo com o integral mesmo?
Calorias dos alimentos
2x Misto quente = 566kcal (1 unidade - 283 calorias)
400ml de leite INTEGRAL = 268 kcal
50gr de aveia (farinha ) = 182kcal
30gr milk protein GROWTH = 121kcal
2 colheres de nesquik = 76kcal
Total da refeição : 1213kcal
>>>BULKING<<<
Será que o misto quente tá certo? Esse foi o menor valor que achei na net, não achei que ia ser tanto hahaha
Obrigado!
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Ae galera, meu café da manhã tá assim:
400 ml de leite + 2 colheres de nesquik + 30gr de Milk Protein ( growth )+ 50gr de aveia
2x Misto quente ( pão de forma + 1 fatia presunto + 1 fatia mussarela )
Voltei a malhar tem pouco tempo, preciso ganhar massa urgente hahaha ( 185cm e 70,5kg ¬¬ )
O café tá bom?
Acho que tem bastante gordura, mas como sou bem magro acho que não é um problema, e compensa pois as outras refeições tem pouca gordura. O que acham?
Obrigado!
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Bom, eu iria de growth, aliás é o que pretendo fazer ainda essa semana devido aos bons relatos e ao CxB.
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Bom antes de dormir seria legal um blend protéico assim como ao acordar... mistura whey+albumina ou whey+caseina.
E pode usar açucar mascavo/mel ao invés de dextrose e malto...
Abraço
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Eu particularmente tomo 30gr Whey + 50 Dextrose ... é mais ou menos isso ai.
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Compre um malto ou dextrose e tome com o whey+creatina após o treino, albumina antes de dormir, se possível no café da manhã também ( pode colocar o whey no café da manhã se quiser, o importante é o quanto você vai absorver de proteínas, caso já tenha muitas é desnecessário ).
Falow!
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Sua dieta tá muito fraca, leite com toddy no café da manhã? Pode adcionar mais coisas aí!
Tem muita coisa pra melhorar, da uma lida aqui no fóru, já que pagou tão caro na whey não vai querer desperdiçar, né?! E pode seguir a dosagem indicada no pote mesmo, e coloque dextrose ou malto. Abraço!
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Ufa sempre coloco 1 porção de cada apenas, o foda é a sobremesa hahahaha , mas já cortei. As vezes paro pra olhar aqui em casa, meu vô come arroz, batata, macarrão, tudo em uma única refeição, o povo realmente não sabe se alimentar mas acho que no geral as pessoas estão buscando uma vida mais saudável.
Abraço!
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gostei, no meu pós tem malto+whey iso+ creatina, acho q tb é uma boa.
Opa, eu uso isso no pós imediato com água, esse shake seria a "refeição" pós, tava pensando em mandar algo sólido apenas 2 horas após está refeição mas vou incluir um sanduíchezinho de peito de peru. Obrigado!
Ficou assim
Pós treino ( imediatamente 15:30 )
32gr de Whey Protein ( Isopure , fornece 25gr de proteína) + 50gr de Dextrose ( Probiotica ) + 5gr de Creatina ( Probiótica ) + 350ml de água gelada
Lanche ( pós treino 16:30 )
450ml de leite desnatado + 1 Bananas+ 50gr aveia + 20gr Albumina + 20gr Whey 80%
2 fatias de pão integral com peito de peru
Jantar ( 19:00 +/- )
300 – 350gr de arroz branco cozido
200 gr de filé de frango
Farinha de milho a vontade ( gosto muito hahahaha )
200-400 ml de suco natural ( nem sempre )
+ 20gr Albumina + 20gr Whey 80% = como o leandro falou vou tentar substituir por leite adcionar uns 350ml no lugar, vamos ver se vai descer, acho que o shake vai ficar bem fino mas não custa tentar.
Obrigado pela ajuda de todos!
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Opa, obrigado por relatar , tomará que consiga acertar a dieta para poder ter ganhos melhores da próxima vez.
Bons ganhos!
Ciclo M-Drol
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Sim, treino no CPN...