Phantombsb
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Valeu jneto,
Vendo pelos demais diários eu ainda estou longe do nível de conhecimento e de dedicação dos frequentadores do forum, mas uma hora eu tinha que começar, né?!
Uma coisa que eu notei é que rola um certo Bulliyng, aproveitando que o termo está na moda, quando você diz que está fazendo dieta. Que tem comer só a clara do ovo. Que não vai tomar ceveja porque no outro dia vai acordar cedo pra malhar...
É por isso que existem poucos "tanquinhos" por ai hehehe
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Sobrevivi a primeira semana.
Meu corpo está começando a acostumar com a nova rotina de acordar sem sol.
Hoje, depois do treino, fiz meia hora de esteira, senti um pouco de fome, nada muito forte.
Algumas cargas já aumentaram, vou tentar fazer com que elas subam toda semana, nem que seja só um pouquinho.
Abraço e bom fds pra vocês!
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Olá galera, uma breve introdução.
Já passei por diversas academias ao longo de 6 anos, sempre malhando de forma totalmente irregular e mudando de academia achando que o problema era a academia e não eu. Consegui até alguns ganhos nesse tempo, já que no auge dos meus 18 anos eu pesava 58kg e hoje, aos 26, eu peso 77Kg (tenho 1.74) é uma diferença até razoável, mas que trouxe junto 18% de gordura.
Já gastei dinheiro a rodo com suplementos, que foram para praticamente todos no ralo, já que não associava treino + dieta + suplemento.
Voltei a malhar segunda (após mais de 8 meses parado e uma operação de LCA) as 06:30, acordar as 06:00 é um fato único na minha vida pós ensino médio. Por enquanto estou gostando, me sinto mais disposto ao longo do dia e na hora de dormir não fico fritando na cama. Deito e apago.
Vamos ao que interessa.
Medidas
- Peso Corporal = 75.9kg
- Peso Magro = 61.98Kg
- Peso gordo = 13.92KG
- Peso Gordo % (Jacson & Pollock 7 dobras) = 18.34%
- Ombros = 116cm
- Cintura = 82.5cm
- Quadril = 98cm
- Coxa Direita =51.5; Coxa esquerda = 53cm
- Braço direito contraído = 34cm; Esquerdo = 33,7cm
- Tórax = 98,5cm
Objetivos
Inicialmente perder gordura, quero baixar esse percentual pra uns 12%.
Dieta
Café (06:20):1 fruta, 250ml de leite desnatado, 40g de granola, 20g de germen de trigo.
pós treino (08:30): Whey (2 dosadores) + dextrose + 250ml de leite desnatado
almoço (11:30): 1 colher grande de arroz integral, 1 concha de feijao, salada a vontade e 200g de carne.
lanche 1 (15:30): 2 fatias de pão integral, 2 fatias peito de peru light + suco
refeição 2 (19:00): frango grelhado + salada
pre sono (23:00) Omelete com 4 claras de ovo e peito de peru.
A dieta foi montada por mim, com ajuda de alguns colegas da internet. Críticas e sugestões são muito bem vindas.
Treino
30 minutos de esteira, 3x por semana. (com o intuito de melhorar o condicionamento físico)
Treino A (Peito e Triceps)
Supino reto na máquina 3x12
Pec Deck Flyes 3x12
Tripecs testa 3x12
Triceps na barra reta 3x12
Abdominal na máquina 3x15
Abdominal lateral 3x15
Máquina extensora 3x15 (unilateral)
Leg Press 3x15
Treino B (costas e biceps)
Puxada 3x12
Remada 3x12
Arm Curl (máquina) 3x12
Supino na barra 3x12
Adutora 3x15
abdutora 3x15
Bom, não tenho muita certeza quanto aos nomes dos aparelhos. Alguns estão em inglês, outros em português, outras eu tentei lembrar de cabeça, qualquer dúvida me perguntem que eu tento arrumar imagens.
As fotos eu vou ficar devendo, as tirei, mas não estou no computado do serviço. Assim que eu puder eu posto aqui pra uma base de comparação.
Bom, é isso. Me desejem sorte nessa nova empreitada.
Grande abraço
- Peso Corporal = 75.9kg
Diario De Treino Com Lg + Cutting
em Diário de Treino
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Vou acompanhar, pretendo fazer algo parecido daqui um tempo.
Força ai pra você,
abraço