Grenade

treino desdo começo do ano, faço musculação na minha escola como materia de educação fisica, faço duas veses por semana(na terça e kinta).

Ola boa tarde, pra começar peço desculpas se estou na área errada, pois sou novo no forum. Gostaria de ajuda para ganhar massa, tenho 17 anos 1,85m e peso 65 kg (sim to um palito o/) preciso de ajuda quanto a suplementação, dieta e treino. Quem se interessar por me ajudar fla ae que eu passo mais informações.