dico

idade: 17 anos Altura: 1,85 de altura peso: 77 kg tempo de treino: 3 meses objetivo : chegar aos 82 kg bem definido. Pré-treino: 06h00min 2 fatias de Pão Queijo 2 fatias de Peito de Peru 1 Iorgute ou 200 ml de leite Pós-treino: 07h30min 40 g de whey 40 g de dextrose Lanche: 10h00min +ou- 200 g de batata doce Almoço: 12h00min Arroz Feijão Carne ( Carne de Porco ou de Boi) Legumes e Verduras Lanche: 15:30 2 fatias de pão 2 fatias de Peito de Peru 1 fruta Jantar: 18h30min 200 g de batata doce 100 g de peito de frango Lanche: 20h30min 350 ml de leite 40 g de aveia 1 barra de cereais Ceia: 23h00min 40 g de Albumina ou 3 ovos cozidos 200 ml leite Desnatado 1 colher de azeite +ou - 2 a 3 litros de agua por dia Sugestoes sao muito bem vindas vlw