dico

Eai galera , irei fazer um ciclo de m drol mês que vem , e eu mesmo montei meu treino , queria que vcs dessem uma avaliada e se possivel sugestoes... Idade 17 Tempo de treino 6 meses Peso 79 kg Altura 1,85 BF% 14 Medidas braço: 35 os dois Quantos ciclos já fez : 1 ciclo objetivos com o ciclo : pegar 85 kg TREINO A PULLEY COSTAS 3X 8x10x12 PULLEY FRENTE 3X 8x10x12 REMADA CURVADA BARRA RETA 3X 8x10x12 LEVANTAMENTO TERRA 4X8 ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA SCOTT BARRA RETA 3X 8x10x12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3X 8x10x12 ROSCA PULSO 3X10 ROSCA INVERSA 3X8 ENCOLHIMENTO 3X10 TREINO B SUPINO RETO 3X 8x10x12 SUPINO INCLINADO 3X 8x10x12 VOADOR 3X 10 CRUCIFIXO 3X12 TRICEPS PULLEY 3X10 TRICEPS TESTA 3X 8x10x12 TRICEPS MERGULHO 3X12 TREINO C FLEXOR 3X10 EXTENSOR 3X12 AGACHAMENTO SMITH 3X10 PANTURRILHA BANCO SOLEO 3x10 DESENVOLVIMENTO ATRAS COM BARRA 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL COM BARRA 3X10 ELEVAÇAO LATERAL POLIA 3X10 TREINO TODOS DIAS DA SEMANA, AS VEZES SABADO TMB... dieta Pré-treino: 06h00min 2 fatias de Pão Queijo 2 fatias de Peito de Peru 1 Iorgute ou 200 ml de leite 1 comp m drol Pós-treino: 07h30min 40 g de whey 40 g de dextrose Lanche: 10h00min +ou- 200 g de batata doce Almoço: 12h00min Arroz Feijão Carne ( Carne de Porco ou de Boi) Legumes e Verduras Lanche: 15:30 2 fatias de pão 2 fatias de Peito de Peru 1 fruta Jantar: 18h30min 200 g de batata doce 100 g de peito de frango 1 comp m drol Lanche: 20h30min 350 ml de leite 40 g de aveia 1 barra de cereais Ceia: 23h00min 40 g de Albumina 200 ml leite Desnatado 1 colher de azeite TPC DE SERMS toda em maos ... Sugestões sao muito bem-vindas tanto na dieta quanto no treino. Assim que começar o ciclo iniciarei o relato aqui. vlw

Olá fernando! Queria saber o prazo de entrega para o cep 30510-070 vlw

Olá fernando ... Estou interessado em comprar o seu whey Protein, mais queria saber se ainda é da Hilmar? Abraço.

idade: 17 anos Altura: 1,85 de altura peso: 77 kg tempo de treino: 3 meses objetivo : chegar aos 82 kg bem definido. Pré-treino: 06h00min 2 fatias de Pão Queijo 2 fatias de Peito de Peru 1 Iorgute ou 200 ml de leite Pós-treino: 07h30min 40 g de whey 40 g de dextrose Lanche: 10h00min +ou- 200 g de batata doce Almoço: 12h00min Arroz Feijão Carne ( Carne de Porco ou de Boi) Legumes e Verduras Lanche: 15:30 2 fatias de pão 2 fatias de Peito de Peru 1 fruta Jantar: 18h30min 200 g de batata doce 100 g de peito de frango Lanche: 20h30min 350 ml de leite 40 g de aveia 1 barra de cereais Ceia: 23h00min 40 g de Albumina ou 3 ovos cozidos 200 ml leite Desnatado 1 colher de azeite +ou - 2 a 3 litros de agua por dia Sugestoes sao muito bem vindas vlw