Roberto Mendes

Opa, comeceei a malhaar tem vai fez 1 semana Taava leendo sobre dieta, e teentei montaar uma ao meeu alcance de custo, veer se ficoou booa ai Altura: 1,71cm Peso: 59kg Eu malho 6 da manhã, e acoordo 5.., e durmo geralmente 11 horas da nooite fiz o IMC, tá no peso ideal, mais aparentemente eu soou seco :X Café da Manhã //ANTES DO TREINO 300ml de Leite desnatado 1 colher de granola 3 colheres de aveia 3 colheres de farinha de linhala dourada 1 pão 1 fatia e meia de presunto saida //DEPOIS DO TREINO 1 pão 1 fatias de queijo branco 1 fatias e meia de presunto sadia 2 claras de ovos cozidos 1 Fruta (Geralmente eu como uma banana ;x) (PRA COMEER É UMA DIFICULDADE, POIS NÃO CONSIGO COMEER ISSO TUDO DE VEZ, e a granola/aveia/linhaça eu booto tudo dentro do leeite) Lanche da manhã 2 Maças 1 Banana 500ml de iorgute semi desnatado ou 2 de 100g de iorgute ninho soleil (que dizem que serve pra regular o intestino) Almoço 6 Colheres de Arroz 2 de feeijão 2 Pedaço de Caarne, frango e as vezes, as vezes eu compro aquelas sardinhas em lata pra coomer Uma saalada qualqueer 200ml de suco Lanche da Tarde 2 Maça 1 Banana ou 1 Maça 2 Bananas Quaando eu to com foome eu como 1 pão 1 fatia de queeijo branco 1 fatia de presunto saadia //ANTES DE IR PRO COLÉGIO Janta 3 Colher de arroz 1 de feeijão 2 pedaço de caarne e como rápido pra teempo de ir pro colégio rs.. Antes de DORMIR 200ml de leite desnatado 2 Claras de ovos cozidos 1 pão 1 fatia de queijo branco VOCÊS ACHAM O QUEER? será que tá boom? , é o que dá pra mim compraar :'( E eu como apulso é muuita cooisa :X Abraços, Roberto Meendes

Olá, Goostaria de pedi uma sugestão a vocês de treinamento.. Voou começa agoora dia 01 de julho e gostaria de sabeer o que é o ideal no começo, pois queria engorda/massa musculaar um pouco Idade: 17 Peso: 58 Altura: 1,72 Abraços,

uahsuahsuahs! valeeu poor a reesposta ;D e é pra tomaar isso tudo junto é?

Opa, Não seei se aki é a área ceerta pra posstar isso aki, maais eu gostaria que vocês me ajudassem com musculação em geeral, maais queero saber da suplementação primeeiro e taaalz.. maais gostaria de tirar umas dúvidaas.. Tiipo.. Eu tenho 17 anoos, peso 58kg, e meço 1,72 poor ai queeria engorda e peega massa, o que eu preciso fazer? Qual tiipo de suplemento eu tomo, poorque eu to com essas dúvidas antes de entrar na academia, pois eu ainda não comecei a malhaar, poorque eu queero saber quais suplementos tomaar antes de entrar ou durante e taalz Tambeem gostaria de sabeer, em média a duração de cada suplemento, gaastos, essas coisas.. Espeero que possam me ajudaar Abraços, Roberto Mendes