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igoreloi

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  1. igoreloi

    Treino Abc 2X (Avaliem)

    igoreloi respondeu ao tópico de igoreloi em Treinamento
    Vc tiraria(ou trocaria) o q p ficar menos extenso e desse o mesmo retorno?
  2. igoreloi

    Treino Abc 2X (Avaliem)

    igoreloi postou um tópico em Treinamento
    Olá, Tenho 23 anos, estive indo a academia pouco durantes esses últimos meses devido a falta de tempo, mas agora estou voltando e tem 2 semanas que malho certo, mas na fase de recuperação, fazendo 3x12 abc peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro. Estou querendo mudar e fiz esse treino: A - Peito, perna posterior, panturrilha B - Costas, ombro , trapézio C - Tríceps, Bíceps, perna anterior A - Peito: Voador (Aquecimento 3x20 pouco peso) Supino Reto Supino Inclinado Fly Inclinado Pullover c sulpinação Perna Posterior: Mesa Flexora Cadeira flexora Stiff Panturrilha Elevação em pé Elevação Sentada B - Costas: Barra fixa (Aquecimento) Puxador frente (pegada aberta) Puxador (pegada fechada) Cavalinho pegada aberta Remada Sentada Ombro e Trapézio: Remada em pé Desenv Frente Halteres Elevação frontal + abertura lateral Elevaçao frontal na barra Elevação lateral Encolhimento C - Tríceps: paralela (aquecimento) Corda Testa Supino Fechado Bíceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca INclinada Scotch Perna Anterior: Leg Press Cadeira Extensora Agachamento

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