LeRock
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LeRock recebeu reputação de andersonpm em Treino Ab - Opiniões
Bom, realmente, o treino era muito extenso.
Já que vocês me aconselharam, mudei hoje o treino para um ABC 1x por semana
peguei aquele treino recomendado pelo proprio site hipertrofia
Segunda - A - Peito e Biceps
Terça - Folga
Quarta - B - Costas e Triceps
Quinta - Folga
Sexta - C - Ombro, Trapézio e Pernas
4 séries, repetições 12 10 8 15(ou 12 aqui, depende de qnto eu aguentar)
O que acham agora?