turco

meu treino e esse ai q eu coloquei me corrija por favor mais desde ja mto obrigado pelas correçoes e explicaçoes valeu msm me faça o esquema encima deste meu q ta ai falow valeu msm ....

sou iniciante me explique quais os miusculos grandes e pequenos por favor se possivel me monte um esquema de exercicios desde ja te agradeço

treino a 6 meses essa serie seg. peito , punhos , pernas , 2 exercicios de cada, series de 3x10 terça. ombro , costas , trapezio , 2 exer.de cada , series de 3x10 quarta. triceps , biceps , 2 exerc. de cada , series de 3x10 na quinta começo tudo de novo so descanso no domingo devo aumentar pra 3 exercicios e 4 series pra cada um???

se nao e treinamento o que e entao

treino ha 6 meses com essa serie seg.peito -supino reto,supino alternado, punhos -flx.dos punhos,flx dos antebraços,pegada de martelo---pernas-agachamento,panturrilha terça-ombros-desc. frontal,pux. vert.-costas--remada curvada,pux.horizontal--trapezio-elevaçao,elev.rotaçao----quarta-braços-tripecs-rosca testa,rosca nuca ,ext.dos antebraços---biceps-rosca direta,rosca alt. na quinta eu começo tudo de novo so descanso no domingo. uma media de 3 musculos trabalhados por dia, 2 exercicios e 3 series cada um ,eu quero aumentar para 3 exercicios e 4 series para cada um deles e muito ou tem problema ?ai vai ficar 3 exerc.pra peito 3 pra punhos 3 p/ pernas 3 p/ ombros 3 p/costas 3 p/ trapezio3 p/ triceps 3 p/ biceps em series de 4 e descansar so no domingo

como faço pra definir o abdomem tenho 173 ,65 kilos mais tenho um abdomem nao definido e faço abdominais tds os dias tem como acelera isso

tenho 173 de altura 65 kilos quero ganhar mais massa mais tenho medo de engordar pois ja fui barrigudo tenho medo de comer e ficar barrigudo treino tds os dias corro esse risco

o bcaa aumenta a massa ou so reconstroe o tecido muscular

o bcaas aumenta a massa muscular ?? a creatina tem melhor resultado???