turco

o meu irmao mais novo q ta de sacanagem pq sou casado com japa desculpem e pedem pra fechar isso

de manha 1 pao comum com leite 10 hr um cafe e 3 biscoito de fibra almoço arroz japones, salmao ,broto de feijao ou de bambu,lula ou polvo,rucula e tofu (queijo de soja) a tarde cafe pre treino 2 bananas e um copo de leite puro e bcaa pos bcaa e fruta janta arroz, saladas carne vermelha ou peito de frango peixe grelhado sei q ta td zuado nem por perto e o correto mais aqui eo q se da pra fz o dia e mto corrido obrigadao

treino ABC 2x peito,triceps costas ,biceps ombro,trapezios,e perna na segunda faço peito supino reto 4x8/8/6/6/c/23kg de cada lado mais a barra de 8 kg supino alternado 4x10 crucifixo 4x10 mais os exercicios para triceps na quinta qdo eu repito o treino supino reto nao consigo fazer so consigo 4x 6/6/7/6/com a mesma carga pq??? alguem pode me explicar tds os exercicios com 45 segundos de intervalo

mora fora do brasil,aqui a marca mais conhecida e a max muscle o whey desta marca e bom???tem varios whey desta marca qual o mais completo???

Treino –A- -Segunda- -Peitoral- -supino reto -supino alt. -pull over -Triceps- -rosca testa -ext.em pe -sup.aprox . Treino –B- -Terça- -Costas- -remada curvada -pux. horizontal -encolhimento -Biceps- -rosca direta -rosca alt. -punhos Treino –C- -Quarta- -Ombros- -desv.front. -pux.vert. -elev.lat. -Pernas- -agach. -agach.frent. -panturrilhas Treino –A- -Quinta- -Peitoral- - supino reto -supino alt. -crucifixo d. -Tríceps- -rosca nuca -ext.alt. -rosca franc. Treino –B- -Sexta- -Costas- -remada curvada -remada alta -pux.horizontal -Biceps- - rosca direta -p.martelo -rosca concent. Treino –C- -Sabado- -Ombros- -desv.nuca -elev.frt.c/b. -elev.lat. -Pernas- -igual da quarta-feira entao minha duvida e, devo separa o trapezio??? eu uso encolhimento e remada alta.. para trapezio e eu coloco junto com costa pois eu vi no livro guia dos movimentos de musculaçao ,esta parte de costas mais eu vi aqui nos posts essa divisao, peito,triceps costas , biceps ombro , trapezio e pernas o que eu mexo , ou deixo assim mesmo q ta di boa?????

mais nao fadiga o triceps qdo treina peito e qdo treina costa fadiga o biceps ou nao ???? me corrija por favor

treinar seg. - peito e costas terça - ombro e pernas quarta -triceps e biceps quinta - igual seg. sexta - igual terça sab. - igual quarta domingo descanso!!!! esse treino tem algum fundamento?????ou nao tem logica nenhuma ???

meu treino e esse me basiei no q eu li nos posts...ABC 2x seg.-peito,triceps-- 3exerc. 4 series d cada terça-costas,biceps--3exerc.4 series d cada quarta -ombro,pernas--3exerc.4series d cada quinta igual seg. sexta igual terça sabado igual quarta domingo descanso!! mais eu li agora nos artigos treinos pra triceps q nao e bom treinar triceps e peito juntos pois fadiga os triceps e vc nao executam os exerc. direitos ... e costas e biceps pelo msm motivo.. entao seria melhor colocar triceps junto com biceps e costas com ombro???? e so uma duvida nao esto afirmando nada ...me respondam pois sou iniciante .. mais to gostando do ABC 2x

tem suplemento q a cafeina atrapalha nao tem???

tem algo de tomar bcaa e consumir cafeina durante o dia???

pegada de martelo ,e flexao dos antebraços pegada em pronaçao trabalham o antebraço, o biceps tbm e trabalhado ?diretamente ou indiretamente?? tirem essa duvida por favor........

valewwwwwwwwwwwwwwwww.

ao treinar biceps . -rosca direta -rosca alternada -rosca concentrada eu tambem esto trabalhando com o antebraço ou tenho que fazer um exercicio isolado para o antebraço como o pegada de martelo e flexao dos punhos...??

alguem pode me ajudar me indicando exercicios para antebraços... grato desde ja.................

agradeço as explicaçoes dos dois tava ficando preocupado ja kkkkkkk1!!!!!!!!!

me expliquem exemplo.. no treino peito por exemplo eu fazia 4x10 de supino reto de boa com intervalo de uns 2 minutos entre as series... agora eu li que tem que ser intervalos de 45 segundos entre as series nao to conseguindo fazer 4x10 ta me destruindo so consigo fazer 4x9/7/6/5, isso usando a msm carga e normal isso?????

o que e treino abc x2 me expliquem por f...

meu treino atual e. seg . peito,perna 3 exer.4 series terça. ombro , costa 3 exer.4 series qua. biceps,triceps 3 exer.4 series qui. igual . seg. sex. igual. terça. sab. igual . qua. dom. descanso to pensando em mais descanso tds falam q e importante entao ficaria assim seg.peito , perna terça.descanso qua.ombro e costa qui.descanso sex.biceps,triceps sab.dom.descanso deem suas opnioes por favor obrigado

seg. peito,perna terça.ombro,costa quar.biceps,triceps quin.peito,perna sex. ombro,costa sab. biceps,triceps dom. descanso desculpem pelo erro coloquei quinta e sabado

tenho uma duvida por exemplo... na quinta e no sabado eu treino biceps rosca direta rosca alternada rosca concentra eu quero alternar o sabado e fazer pegada de martelo flexao dos antebraços com barra flexao dos punhos com barra dai eu trabalho os punhos e antebraços tbm e bom alterna ou so treina os biceps nos dois dias???

entao se for pro trapezio a elevaçao dos ombros e melhor q a remada alta????

tirem minha duvida pra treinar trapezio qual e mais eficiente a puxada vertical com barras maos juntas ( remada alta) ou elevaçao dos ombros com barra?

ow obrigadao pelo toque valeu

entao di boa faze abdominal tds os dias ??

faço abdominal todo dia tanto parte superior como inferior e laterais pode ou e prejudicial??