turco

o meu irmao mais novo q ta de sacanagem pq sou casado com japa desculpem e pedem pra fechar isso

de manha 1 pao comum com leite 10 hr um cafe e 3 biscoito de fibra almoço arroz japones, salmao ,broto de feijao ou de bambu,lula ou polvo,rucula e tofu (queijo de soja) a tarde cafe pre treino 2 bananas e um copo de leite puro e bcaa pos bcaa e fruta janta arroz, saladas carne vermelha ou peito de frango peixe grelhado sei q ta td zuado nem por perto e o correto mais aqui eo q se da pra fz o dia e mto corrido obrigadao

treino ABC 2x peito,triceps costas ,biceps ombro,trapezios,e perna na segunda faço peito supino reto 4x8/8/6/6/c/23kg de cada lado mais a barra de 8 kg supino alternado 4x10 crucifixo 4x10 mais os exercicios para triceps na quinta qdo eu repito o treino supino reto nao consigo fazer so consigo 4x 6/6/7/6/com a mesma carga pq??? alguem pode me explicar tds os exercicios com 45 segundos de intervalo

mora fora do brasil,aqui a marca mais conhecida e a max muscle o whey desta marca e bom???tem varios whey desta marca qual o mais completo???

Treino –A- -Segunda- -Peitoral- -supino reto -supino alt. -pull over -Triceps- -rosca testa -ext.em pe -sup.aprox . Treino –B- -Terça- -Costas- -remada curvada -pux. horizontal -encolhimento -Biceps- -rosca direta -rosca alt. -punhos Treino –C- -Quarta- -Ombros- -desv.front. -pux.vert. -elev.lat. -Pernas- -agach. -agach.frent. -panturrilhas Treino –A- -Quinta- -Peitoral- - supino reto -supino alt. -crucifixo d. -Tríceps- -rosca nuca -ext.alt. -rosca franc. Treino –B- -Sexta- -Costas- -remada curvada -remada alta -pux.horizontal -Biceps- - rosca direta -p.martelo -rosca concent. Treino –C- -Sabado- -Ombros- -desv.nuca -elev.frt.c/b. -elev.lat. -Pernas- -igual da quarta-feira entao minha duvida e, devo separa o trapezio??? eu uso encolhimento e remada alta.. para trapezio e eu coloco junto com costa pois eu vi no livro guia dos movimentos de musculaçao ,esta parte de costas mais eu vi aqui nos posts essa divisao, peito,triceps costas , biceps ombro , trapezio e pernas o que eu mexo , ou deixo assim mesmo q ta di boa?????

mais nao fadiga o triceps qdo treina peito e qdo treina costa fadiga o biceps ou nao ???? me corrija por favor

treinar seg. - peito e costas terça - ombro e pernas quarta -triceps e biceps quinta - igual seg. sexta - igual terça sab. - igual quarta domingo descanso!!!! esse treino tem algum fundamento?????ou nao tem logica nenhuma ???

meu treino e esse me basiei no q eu li nos posts...ABC 2x seg.-peito,triceps-- 3exerc. 4 series d cada terça-costas,biceps--3exerc.4 series d cada quarta -ombro,pernas--3exerc.4series d cada quinta igual seg. sexta igual terça sabado igual quarta domingo descanso!! mais eu li agora nos artigos treinos pra triceps q nao e bom treinar triceps e peito juntos pois fadiga os triceps e vc nao executam os exerc. direitos ... e costas e biceps pelo msm motivo.. entao seria melhor colocar triceps junto com biceps e costas com ombro???? e so uma duvida nao esto afirmando nada ...me respondam pois sou iniciante .. mais to gostando do ABC 2x

tem suplemento q a cafeina atrapalha nao tem???

tem algo de tomar bcaa e consumir cafeina durante o dia???

pegada de martelo ,e flexao dos antebraços pegada em pronaçao trabalham o antebraço, o biceps tbm e trabalhado ?diretamente ou indiretamente?? tirem essa duvida por favor........

valewwwwwwwwwwwwwwwww.

ao treinar biceps . -rosca direta -rosca alternada -rosca concentrada eu tambem esto trabalhando com o antebraço ou tenho que fazer um exercicio isolado para o antebraço como o pegada de martelo e flexao dos punhos...??

alguem pode me ajudar me indicando exercicios para antebraços... grato desde ja.................

agradeço as explicaçoes dos dois tava ficando preocupado ja kkkkkkk1!!!!!!!!!