luuiiz
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[color=#333333]TEnho 15 anos,e vi que o jack sera retirado do mercado.TEnho uma grande curiosidade por esse pre treino.Compro ou nao?Vendo,que o preço,provavelmente ira aumentar bastante.[/color]
[color=#333333]TReino a 1 ano e 3 meses,tenho 1,63cm,66kg,BF:8%[/color] -
Vlw caras.Mais alguem pra opniar?
Obrigado
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TEnho 15 anos,e vi que o jack sera retirado do mercado.TEnho uma grande curiosidade por esse pre treino.Compro ou nao?Vendo,que o preço,provavelmente ira aumentar bastante.
TReino a 1 ano e 3 meses,tenho 1,63cm,66kg,BF:8%
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VAi na seçao de dieta,monta um bem top.SE faltar kcals,ai sim,manda um hiper
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aonde achou a esse preço?mp me pf
abraços
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Dados:
Idade:15 anos
Altura:1,63
TEmpo de treino:1 ano e 2 meses
Objetivo:Hipertrofia
Quantidade de series:3
Repetiçoes:10 a 12
FAço ABCAB na semana.Dps CAB etc
Treino A:Peito/Biceps
Peito
Supino reto com halters
Supino inclinado com halters
Supino declinado com halters
Crucifixo reto com halters
Biceps
Rosca direta barra reta
Rosca alternada no banco inclinado
Rosca scott com halters
TReino B:Costas/Triceps
Costas
Barra Fixa
Levantameto Terra
REmada unilateral
Pulley Triangulo
Elevaçao de ombros
TRiceps
Triceps Pulley
TEsta com halters
Mergulho(ate a falha)
Treino :Pernas/Ombros
Pernas
Cadeira extensora
Cadeira flexora
LEg press
Agachamento livre
Panturrilha em pe
Panturrilha sentado
Ombros
Elevaçao lateral sentado
Arnold Press
Crucifixo invertido
REmada alta,pegada mais aberta
Abdominal(dia sim dia nao)
TReino 1
Abdominal Superior com pernas apoidas sobre um banco 4x20
Abdominal Inferior elevaçao de pernas na prancha inclinada 4x20
Abdominal Lateral No Banco Lombar 4x20
TReino 2
Abdominal no banco reto.4x20Nao sei o nome é esse aqui
E a variaçao lateral que esta no mesmo video.4x20
E aquele que poem as pernas pra cima,e sobe o tronco e ''abraça'' as pernas.4x20
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Ja estou fazendo isso
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ninguem para avaliar? ;s
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300ml de leite tem 9g de P.
Pelo o site que vi,tem 12gr
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Cara,com 1,5/kg de proteina ja tem resultados.Ta querendo chegar nos 2/kg,onde acha q posso melhorar?
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Dados:
Idade:15 anos
Altura:1,63cm
Peso:65kg
BF:8%
TEmpo de TReino:1 ano e pouco
Dieta para:Hipertrofia
Kcals:3400 1,8gr proteina/6,8gr carbo/1,6gr gordura
Bem caloria,pois treino musculaçao 5x na semana,jiu 5x na semana,e vou para ambos de bike,ou seja,gasto bastante energia.
Refeiçao 1:
300ml Leite-semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura
1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura
3col molico/10,5 proteina/16,5 carbo
1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo
6col granola/3 proteina/38,4 carbo/6,6 gordura
1 multivitaminico
Total:540kcals/proteina 27/carbo 80,3/gordura 12,8
REfeiçao 2:
2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura
3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura
40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura
Salada
250ml Suco/15carbo
Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2
REfeiçao 3:
4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura
120gr Carne/25 proteina/12 gordura
40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura
Salada
Suco/15 carbo
Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4
REfeiçao 4:
3 castanhas do PArá/1 proteina/7 gordura
3 Nozes/0,1 proteina/0,2 carbo/0,6 gordura
1 iogurte light/3,3 proteina/6,8 proteina
1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura
Total:164kcals/5,8 proteina/16,7 carbo/8,2 gordura
REfeiçao 5(Pre Treino):
2 bananas/0,8 proteina/28,8 carbo
3col aveia/4,2 proteina/20,1 carbo/1,8 gordura
40col açai/1,6 proteina/14,8 carbo/4,8 gordura
10 amendoas/19 proteina/20 carbo/45 gordura
Total:901,6 kcals/25,6 proteina/83,7 carbo/51,6 gordura
Durante Treino:
30gr malto/27 carbo
Total:108 kcals/27 carbo
REfeiçao 6:
30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura
50gr malto/47 carbo
Total:301 kcals/24 proteina/49 carbo/1 godura
REfeiçao 7:
2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura
1 lata atum/15 proteina/0,5 gordura
10gr maionese light/3,3 gordura
Total:371,2 kcals/24 proteina/58 carbo/4,8 gordura
Refeiçao 8:
300ml Leite Semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura
2col molico/7 proteina/11 carbo
1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura
1maça/15 carbo
Total:Kcals 271,8/20,4 proteina/32,7 carbo/6,6 gordura
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Dados:
Idade:15 anos
Altura:164cm
Peso:65kg
BF:8%
TEmpo de treino:Um pouco mais de uma ano.
Frequencia na academia:4/5x na semana.
Frequencia Jiu:4/5x na semana
Suplementaçao:Whey,malto e multivitaminico
Kcal total:2667
1,6 proteina/kg 6,2 carb,0,8 gordura
Entao pessoal,vou explicar minha situaçao.Sigo dieta/treino para hipertrofia,vou na academia cerca de 4,5x na semana,e treino jiu tbm,4,5x na semana.
Ou seja,meu gasto calorico é bem grande.E tbm vou para o jiu e para a acedemia de bicicleta.EStou tendo ganhos,cerca de 1kg de massa magra por mes.Mas acredito eu que com um hiper,os ganhos seriam melhores.
Em relaçao a dieta,ja ajustei o maximo possivel.
Estava pensando por o hiper no desejum,que nao consigo fazer uma boa refeiçao,e a noite,pois nao tenho muita fome.
Estava pensando em tomar o 3200 anti catabolic da Probiotica,mas acho um exagero tomar 5x ao dia,nao?
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Dados:
Idade:15 anos
Altura:164cm
Peso:65kg
BF:8%
TEmpo de treino:Um pouco mais de uma ano.
Frequencia na academia:4/5x na semana.
Frequencia Jiu:4/5x na semana
Suplementaçao:Whey,malto e multivitaminico
Entao pessoal,vou explicar minha situaçao.Sigo dieta/treino para hipertrofia,vou na academia cerca de 4,5x na semana,e treino jiu tbm,4,5x na semana.
Ou seja,meu gasto calorico é bem grande.E tbm vou para o jiu e para a acedemia de bicicleta.EStou tendo ganhos,cerca de 1kg de massa magra por mes.Mas acredito eu que com um hiper,os ganhos seriam melhores.
Em relaçao a dieta,ja ajustei o maximo possivel.
Estava pensando por o hiper no desejum,que nao consigo fazer uma boa refeiçao,e a noite,pois nao tenho muita fome.
Estava pensando em tomar o 3200 anti catabolic da Probiotica,mas acho um exagero tomar 5x ao dia,nao?
Café da Manhã:Hiper aki,pois nao consigo comer bem aqui
200ml de leite semi-desnatado com 1 e ½ colheres de achocolatado
1 caps e multivitaminico
Colação:
2 fatias de pão integral
queijo cottage
2 fatias de peito de peru
Almoço:
90g de bife ou peito de frango ou peixe grelhado
4 colheres grandes de arroz integral
2 conchas grandes de feijao
SAlada
Suco natural
Lanche: 1
Leite com frutas/ou suco
Barrinha de cereal
Lanche 2: antes do treino
2 bananas médias
2 colheres de aveia
2 fatias de pão integral
queijo cottage
2 fatias de peito de peru
Durante o treino
3 colheres de sopa de maltodextrina com 500ml de água
Após o treino
30g de whey protein batido com água
50gr de malto
Jantar:Hiper aqui,pois nao tenho fome,por causa do whey
As vezes igual ao almoço,mas geralmente faço um lanche de peito de peru e pao integral.
Ceia:
200ml de leite semi-desnatado
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Whey e Malto.Mas nao sei se continuo com o malto no cutting.Ah,e quero definir.
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Entao iria tomar ele 4x ao dia.Quais qtds?Tinha visto de tomar 5/7gr antes do treino,e 5/7gr dps do treino.Nesses horarios,de manha,antes de dormir,nao sei,tem como ajudar?
Abraços
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Entao,quero começar um cutting,e tava pensando em que suplemento tomar para segurar a massa magra.
Tenho essas opçoes>
1kg de leucine primaforce por 150 reais,tomando 20gr diarios
1kg de glutamina growth,por 120 reais,tomando 15/20gr diarios
Oq acham?
EDIT:To vendo aki no site vulgosuplementos,bcaa em po 200gr por 20 reais.Sim,é marca bulk,mas tudo bem.SEgue a tabela nutricional:
Ai tomaria 15gr/20 diarios.Nesse mesmo site,tem leucine de 200gr por 25 reais,entao,poderia complementar mais um pouco com a leucine,oq acham?
Informações Nutricionais
Porção: 5g ( 1 colher de chá )
Quantidade
por porção
% IDR *
Valor energético 9 Kcal
Vitaminas B6 1500 mg
Leucina 1400 mg
Isoleucina 985 mg
Valina 985 mg
Ai tomando 15gr de bcaa,mais 4gr de leucine,ficaria mais/menos assim,8gr de leucine,3 de isoleucine,3 de valine
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Entao pessoal,pretendo começar um cutting,e quero segurar o mazximo possivel de massa.
To pensando em gastar no maximo 150 no suplemento para segurar a massa.
Tenho as seguintes opçoes>
1kg de leucine por 150 reais,iriar tomar 20gr diarios
1kg de glutamina growth por 120 reais,iriar tomar de 15/20 gr
Bcaa Growth,tomando 10gr por treino,16 caps,muita coisa mas...,daria 154 reais
Tem algumas sugestoes?
Tava pensando,ou pegar a Leucine,ou a glutamina.Acho que to ate preferindo a glutamina..
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me responde tb ( l-leucina )
tbm quero saber.
abraços
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Seguinte galera, faz 4 meses que estou fazendo academia, ja tomei 2 hipercaloricos de 3kg da max titanium e ja senti um pouco de aumento na massa muscular.
Tenho 1,90 de altura e 64kg, estou abaixo do meu peso ideal que seria por volta de 75kg.
Então, me considero um pouco magro ainda e tenho duvidas se devo continuar tomando hipercalorico por mais algum tempo eu compro outro tipo de suplemento, queria a ajuda da galera que entende um pouco mais do assunto ae pra poder me auxiliar, qual a opinião de vocês?
Grato desde ja.
Pouco magro????CAra manda comida,muita comida.MAs comida de verdade,nao fast food.
Voce precisa de comida,nao de suplemento.Tah,um hipercalorico para voce ate vai bem,mas o principal é a DIETA!
Abraços
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Bom galera, de inicio adianto que nunca malhei, tenho 20 anos, peso 75k e tenho 1,83 metros.
Quero começar a malhar, pretendia tomar yok3d + jack3d.
Gostaria da indicação de vocês para algum ciclo para ganhar massa muscular, não tenho muita gordura para queimar, pretendo ficar com 85k.
O que eu tomo?
O yok3d + jack3d, apenas um dos dois, ou se tenho que acrescentar algo mais junto com os 2.
Me ajudem.
Valeu.
CAra voce ainda nem começou a treinar??
Primeiro começa a treinar SERIO,faz uma dieta,e com 3 meses de treino começa a suplementa com o basico(whey + malto no pos,albumina antes de dormir)
Mas voce vem aki,nunca treino,ja quer manda jack3d+yok3d e ainda quer resultados rapidos...ACho que voce entrou no esporte errado...
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VAi de No Xplode + Nitrix(combo feroz)
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Acompanhado.Boa sorte
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1 Bem,como voce quer peder gordura,a creatina nao é indicada para isso.Pode manda um termogenico.
2 boa leitura
3 Nunca tomei dessas marcas ai,mas pelo oque dizem,probiotica é melhor
PS:Voce diz que quer perder gordura e ganhar massa magra.Voce ate pode conseguir,mas os resultados seram melhores,se voce defir seus objetivos.Ou ganhar massa magra ou perder gordura.
PS²:Antes de mandar um monte de suplementos,revê sua dieta,o problema pode estar la.
Abraços
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Manda 1 hipercalorico.no cafe da manha e whey+malto no pos treino.E se puder albumina antes de dormir.
Creatina mais para frente.
Ajuda Dieta Hipertrofia
em Dieta e suplementação
Postado
IDADE:15 ANOS
TEMPO DE TREINO:1 ANO
OBJETIVO:HIPERTROFIA
BF:8%
PESO:66KG
ALTURA:1,63CM
Kcals:3508 2,5gr proteina/7,3gr carbo/1,2gr gordura
Refeiçao 1:
300ml Leite-semi/9 proteina/9 carbo/4,5 gordura
1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura
2col molico/7 proteina/11 carbo
1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo
2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura
2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo
1caps multivitaminico
Total:419kcals/proteina 21/carbo 69,3/gordura 6
REfeiçao 2:
2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura
3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura
40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura
Salada
250ml Suco/15carbo
Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2
REfeiçao 3:
4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura
120gr Carne/25 proteina/12 gordura
40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura
Salada
Suco/15 carbo
Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4
REfeiçao 4:
200ml leite/6prt/6carb/3fat
1 pera/15carb
1 maça/15 carb
2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura
2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo
1col molico 3,5 prt/15 carb
Total:444kcals/14 proteina/85 carbo/4 gordura
REfeiçao 5(Pre Treino):
2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura
3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura
50gr frango/15 prt/2fat
200ml leite/6prt/6carb/3fat
4col açai /1,6prt/14 carbo/4,8 fat
3col aveia 4,2 prt/20 carb/1,8 fat
1 banana 14,4 carb
Total:562 kcals/39 proteina/70 carbo/13 gordura
REfeiçao 6 POS TREINO,PRE JIU:
30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura
50gr malto/47 carbo
1banana 14,4 carbo
Total:358 kcals/24 proteina/63 carbo/1 godura
Durante o JIU
15gr whey,e 20gr malto
12 prt/0,75 carbo/0.99 fat
17carb
Total:137 kcals/12 proteina/17 carbo/2 gordura
REfeiçao 7:
2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura
omelete com 2 ovos inteiros 13 proteina/1 carbo/12 gordura
250ml suco 15 carbo
Total:610 kcals/30 proteina/74 carbo/21,4 gordura
Refeiçao 8:
200ml Leite Semi/6 proteina/6 carbo/3 gordura
20gr albumina /16 proteina/1 carbo
1col de sopa de azeite 13,8 gordura
Total:Kcals 270/22 proteina/7 carbo/16 gordura