iGor_

Outubro 10, 2011 às 19:57

A verdade é a seguinte...

Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu...

E tenho dito

Agosto 24, 2011 às 22:20

Heineken, eu te amo e morro de saudades de você!

E o melhor de tudo, Pri! À tarde ainda vamos ver o Vasco ser vice novamente! Tem como ser melhor o dia que escolhi pra tomar cerveja?

Ué, o jogo de domingo vale campeonato pra vocês?

Calma, pra gente é só mais um jogo, a última rodada do primeiro turno. Já estamos na Libertadores

Agosto 17, 2011 às 02:16

Ultimamente eu ando com a libido taaaao baixa ........... Brincadeira, nao me aguentei, e tambem eh mentira, pq estou no meio de um ciclo. Kkkkkkkk

Mayy, eh meu 1o post no seu diario e digo:

Seu corpo eh proximo do que eu considero perfeicao, honestamente, parabens. (Com todo respeito a seu marido)

Beijo

Bota respeito nisso ae! Afinal eu estou todos os dias aqui... Posso não postar, mas estou na espreita

Ai, Mayy, quem me dera poder aparecer mais, estou sem net hihihihi

Um beijo, gostosa! Ta linda demais!

nossa, enviei isso e me senti lésbica kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

igor, n liga pra mim

ehauiheiauheiuoaheuiaheuioaheiu o loko ein!

Tenho que ficar de olho nos posts 'dos manos e das minas' agora ein! hahahahahaha

Agosto 15, 2011 às 13:05

Geeeeeeeeeeeeente... amiga que abdomen e esse?? e os bracinhos? kkkkkkkk ta linda! tda definida e sequinha!!! seu bulk vai ser mto bom!!! pq com os pesos que vc faz e agora com a dieta do crescimento vai ficar mto bom!! fiquei mto empolagada por vc!! agora e investir no bulk e ser feliz!!! vamos crescer!! e o maridao so precisa tomar um sol ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk beijoooo

Foi o flash!! ehauiehiuaheiuoaheiuoaheiuoaheoae

Agosto 11, 2011 às 18:42

Não consegui acesso ontem ao forúm e to lendo tudo atrasado, que bom que vai começar o Bulk, só uma coisa o Tribulus foi passado ou vc que tá tomando por conta?Lembro de ter lido algo que o Ney ainda não teve provas te realmente funcione, se eu estiver errado me corrija.

Foi o Ney mesmo quem passou.. Lembro dele ter falado sobre TT e sua eficácia, mas para ser usado na TPC...

Agosto 4, 2011 às 17:41

Prezado Senhor

Vimos por intermédio desta solicitar que V.Sa. enquanto nutricionista lembre de seus pacientes, em especial aqueles com severo déficit calórico diário, antes de emitir tais afirmações. Whey e café sim mas danoninho foi requinte de crueldade.

Sem mais

Etiope.

ehaiouheaiuheaiuheoiuaheiouaheiuoah desculpa, mas tive que citar... Lembrei da Mayy agora.. ehiauoheiuaheoiuaheiouahueioah

Agosto 1, 2011 às 18:34

Essa minha noiva é um orgulho só.

Ela foi pra corrida, depois foi pra academia e quando chegou em casa, eu ainda estava dormindo!

Bom, o que aconteceu com o meu sogro foi só um susto (e que susto), mas vida que segue. Ele já está bem, mas agora temos que ter sempre aquele cuidado né?

Voltando um pouco sobre a questão de shopping, ela tem uma estratégia: sempre que ela vai, compra umas coisinhas pra ela e uma ou duas camisetas pra mim. Digamos que na proporção de 4 coisas pra ela, 1 pra mim. Nessa brincadeira, eu já estou com 20 camisetas.. Façam as contas

Brincadeiras a parte, parabéns! Você é uma guerreira! Meu orgulho!

Julho 28, 2011 às 14:21

Whitepump, você só pode ta querendo me sacanear colocando aquela foto ein... Ela não pode ficar 1% daquilo lá... Ta loco...

Julho 26, 2011 às 20:03

Fico uns dias sem aparecer por aqui e já tem gente se convidando pra lua de mel... Desse jeito vou ter que restringir o acesso dela ao fórum...

E não sou a favor dela continuar treinando braço... Ela já tá com os bíceps maiores que os meus....

Julho 20, 2011 às 02:06

Esse cotidiano da vida moderna é engraçado... Algumas coisas sobre os treinos e dieta eu só fico sabendo quando leio o diário aqui... E ultimamente nem tenho acessado por falta de tempo...

Julho 2, 2011 às 00:54

Então Bio, vou dar minha opiniao sobre isso.

1) Quando voce esta on drugs voce levanta mais peso = mais lesao

2) Mais lesao = necessita-se de mais tempo para recuperar (por mais que algumas coisas levem apenas 24 horas pra recuperar, é imperativo lembrar que nas próximas 24 horas voce vai treinar outro grupo muscular. E o estresse global é igual.

3) Jogando isso para a prática eu dou minha palavra aqui: ciclando, fazendo um treino muito intenso, comendo certo, EU nao consegui treinar um grupo antes de sete dias. Não do jeito que o mateus me treinou. Portanto eu penso que essa coisa de "intensidade" é muito relativa.

Tem gente aqui (não só uma) que foi treinada pelo mateus. A maioria percebe que os treinos antes nao eram nem sequer intensos perto dum treino dele (ainda mais se tem ele treinando pessoalmente). Então eu entendo as respostas dele.

Essa consolidação tenho tido que pegar cada vez mais leve. Hoje era pra eu treinar meu treino B2 (costas) e eu nao fui.

Ontem nao fui treinar ..porque ? POrque fiz peito segunda e hoje voltei a mexer meus braços em adução corretamente pq a dor no peito esta menor.

Abraços

Preciso de uns treinos assim pra acompanhar a minha dieta avançada também...

Junho 30, 2011 às 21:53

Só o burger king desse proximo fds dá a quantidade de kcal que ela vai ingerir por uma semana com essa nova dieta!

Ricardo Ribeiro · Junho 28, 2011 às 18:14

Jas esta acc

Tenho um Server, ThePG EAC GOSERVERS

Passa steam que marcamos uns fakes ai

Abs

Opa, 1.6 ou Source?

Add ae: http://steamcommunity.com/id/iGor_

Junho 28, 2011 às 00:49

Aeee!!

Você está de parabéns, minha gata! Orgulhoso de você

Junho 26, 2011 às 03:36

Vou confessar... Que vontade de comer um burguer king... Mas falta tão pouco que vou deixar pra ir comer com você! heioHeoiuheIUHEIUheAE

Junho 23, 2011 às 00:30

Isso parece mais um FAQ do que um diário de treino....

Junho 22, 2011 às 13:30

Pra galera que ainda joga CS, amanhã é feriado, logo... ehuaioheoiuaheouiaheoiuae

Add ai na Steam: http://steamcommunity.com/id/iGor_ (acho que por esse link é possível me add na steam )

Abraços

Junho 22, 2011 às 02:16

Posta a estrutura da dieta aí brother!

Então cara, postei no início do tópico os valores da minha dieta:

O VET da minha dieta é de 3028,5 Kcal, sendo:

Carboidratos 52,52%
Lipídeos 24,33%
Proteínas 23,15%

Suplementação:

Whey Protein
Maltodextrina
Óleo de peixe

Mas eu acho que o Ney já esteja pensando na minha super e extraordinária nova dieta

Nem vi que era no Smith... foi mal ae! Hueioheiouheoiu

Zezinha!

Acompanhando cara. Sou de BH e analista de sistemas tmb. Já treinei na sua academia quando trabalhava perto da praça da assembleia. Sucesso ai!

Valeu ae... Mas eu não moro em BH nao... heauioheaheae de onde você tirou isso?

Belo diário, bota mais carga.

Acho que as lesões foram por falta de alongamento ?!

Cara, mais carga? Não sei, mas to ficando moído dos treinos... E zelo muito mais a execução do que a carga... Acredito que as cargas estejam compatíveis com o MEU treino (talvez com uma ajudinha de um parceiro de treino, eu pudesse ir um pouco mais além, mas enfim)... E a evolução das cargas significaria uma evolução da minha força e músculos...

Sobre a questão do alongamento, não sei dizer... Só sei que eu alongo todo dia antes e depois do treino, mas vai saber... Acho que já estou quase 100%, mas vou continuar cauteloso...

opa galera de bh ! hahah sou de bh também! tao treinando onde ? haha, abraços e bons treinos Pra todos

Então, de onde vocês tiraram que eu sou de BH??

Tudo respondido, vamos ao treino de hoje:

1) Leg press 45

Comecei fazendo uma oclusão com 20 repetições curtas e depois 10 repetições normais. Fui ajustando as cargas, e pra início desse treino, cheguei em 110kg (total). 3 séries no total.

2) Cadeira extensora

Depois do leg press, descansei e fui pra cadeira extensora. Joguei 80kg e fiz 8 repetições com pico de contração. 2 séries.

3) Agachamento livre

Da cadeira extensora, descanso e agachamento livre... Fiz com 15kg de cada lado, pra ajustar a execução e a postura, mas acho que dá pra jogar 20kg nesse inicio de treino e ir evoluindo... 2 séries de 12 repetições.

4) Cadeira flexora

Seguindo o ritmo da extensora, joguei 70kg e fiz 8 repetições com pico de contração. 2 séries também.

5) Cadeira abdutora

Fiz 12 repetições com pico de contração e 82,5kg.

6) Flexão/extensão plantar no leg horizontal

Fiz isometria com 15 repetições curtas e depois 15 repetições normais. A carga foi de 100kg e 3 séries.

Bom galera, é isso ae... Como venho dizendo, opiniões sobre os treinos são sempre bem-vindas!

Junho 21, 2011 às 19:35

caramba otimos resultados parabéns!

Valeu ae brother!

Fez a remada alta com a barra de supino? Não fica melhor com a barra menor pra segurar?

Não entendi... Eu acho que a pegada é a mesma, acontece que no smith a barra corre no trilho, então nao faz tanta diferença ser barra menor ou de supino, eu acho

Um testador de software acompanhando

Hahahaha valeu ae

Igor como te falei...os resultados foram otimo...é pra deixar muita gente de boca aberta...esqueça o percentual total e olhe dobra por dobra...é de se admirar mesmo!

Abraços

Valeu ae Ney... Vamos ver a proxima fase agora o que nos espera

Junho 21, 2011 às 03:37

sim, todos esses icones coloridos encima são jogos instalados...

tenho mais uns 30 jogos para xbox360 e mais uma porrada de jogos para pc que não estão instalados...

https://lh4.googleusercontent.com/-n04QBXQP-JY/TgABLkmR3RI/AAAAAAAACT8/6T1hnq9idxM/s1280/nerd.JPG

uma foto do computador

https://lh4.googleus...20/DSCF0352.JPG

bem antiga já, já mudei bastante coisa no pc, mas em fim

devo ser o usuário mais sequelado em games e nerd do forum...

Hahahaha eu uso o mesmo dock pra organizar os ícones dos jogos!

Meu desk ae (redimensionado pq uso 1980 x 1080):

ainda jogo CS, fui pro ESWC ano passado, time suap- , e alguem ae que jogava wyd no sephira conheceu um tal de FroZeN, Forest- ? prazer, primeiro celestial em 3 semanas do game !

ainda jogo CS, fui pro ESWC ano passado, time suap- , e alguem ae que jogava wyd no sephira conheceu um tal de FroZeN, Forest- ? prazer, primeiro celestial em 3 semanas do game !

Brother, não entendi nada do que vc falou...

Junho 21, 2011 às 03:27

Bom galera, hoje mudei meus treinos e comecei com costas e bíceps (sexta foi inferiores e sábado foi tórax e tríceps):

1) Rosca bíceps scott barra

Nesse eu comecei com 10kg cada lado, fiz 10 repetições, pausa de 5 segundos, 6 repetições, pausa 5 segundos, 5 repetições. Assim que terminei, levantei e fiz rosca bíceps barra em pé, máximo de repetições. Nessa primeira série só consegui 2 repetições.

Na segunda série falhei na 8ª repetição, depois fiz 5 e 5 (após as duas pausas). Na rosca em pé, dessa vez respirei fundo e consegui fazer 3 repetições. Meu instrutor disse que é assim mesmo por ser meu primeiro treino, e que o importante é atingir a falha na primeira série de repetições.

2) Rosca bíceps polia unilateral

Após o descanso, parti pro último de bíceps. Esse exercício é um Drop 2, comecei com 12,5kg e consegui fazer as 10 repetições, reduzi pra 10kg e fiz 5 repetições, reduzi pra 7,5kg e consegui 5 repetições de novo. Nos dois lados eu consegui rendimentos semelhantes nas duas séries.

3) Remada articulada fechada / Pull over (BI-SET)

Esse eu senti muito... Bíceps já estava estourado dos exercícios anteriores... Mas vamos lá: coloquei 30kg cada lado e fiz 4 repetições lentas (4 segundos em casa fase), 4 rápidas, 4 lentas e de novo 4 rápidas. Terminando, fui direto pro Pull over, coloquei 25kg e fiz 10 repetições. Na segunda série, não consegui completar as 16 repetições na remada, falhou nas ultimas 4 repetições. Fui pro pull over e consegui fazer tranquilo. Talvez por ser primeira vez treinando, nao sei...

4) Barra fixa pronada

Duas séries com máximo de repetições. Na primeira série, fiz 8. Na segunda, apenas 5

5) Remada alta Smith

Eu achei que não fosse conseguir, mas foi mais tranquilo do que eu esperava (apesar de ter ficado meio assim por conta do meu ombro). Coloquei 2,5kg de cada lado + barra (25kg +-) e fiz 2 séries de 10 repetições.

Pra finalizar, abdominal.

Bom, o treino de hoje foi esse... Amanhã é membros inferiores. Tomara que eu consiga treinar, já que amanha eu sei que vou ter que sair tarde do trabalho de novo

Junho 21, 2011 às 02:14

Não acho vergonha cara... ehaheiaoheauea... Eu penso assim:

Não podemos ter pré-conceitos, julgar pelo esteriótipo. Muitos olham aqueles caras monstruosos na academia e pensam que é só músculo, que não existe cérebro ali dentro, que não sabe o que é um computador. Outros descobrem que fulano de tal é nerd, e sem ver a pessoa, já imagina um franzino de óculos fundo de garrafa e suspensório

Eu jogo CS a uns 10 anos também (desde a versão 1.0) e não tenho vergonha nenhuma de falar isso... Participei de campeonatos também, fui patrocinado por lojas, mas isso quando era adolescente... Hoje moro com a minha noiva, mudei meu estilo de vida (+ saudável) e continuo jogando essa bagaça, claro que bem menos frequente...

As vezes conversando com meu pai, minha noiva fala "Ah, final de semana ele só quer saber de jogar Counter-Strike" e meu pai "Putz, até hoje ele joga isso?!" heuaiheuiaheuioaheuiae

Já levei muito esporro dele por causa disso... Enfim... To nem ae.. Jogo mesmo e digo mais... tem final de semana dá vontade de varar a madrugada jogando!

Junho 21, 2011 às 01:55

o titulo do tópico me fez acompanhar...

você não é nerd sozinho caro amigo...

ah, jogo cs também(se alguem quiser steam só pedir), jogo videogame todo dia, e literalmente sou "traficante" de hardware, vivo importando peça para lucrar uns troquinho...

você joga cs1.6 ou cs source? bora agitar um mixzinho, da até para por tag "hipertrofia.org" dúvido que a galera do cs saiba oq é hipertrofia...

tenho xbox360, tenho um pc top para jogos também, a cada 2~3 meses to trocando peça uhaeaehuae, tenho uma porrada de jogos na steam, icluindo call of duty, battlefield...

Bom, pra galera que quer falar mais de jogos on-line, criei um tópico lá no Off-topic só pra isso!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50292-pra-galera-nerd-que-curte-um-jogo-on-line/

E agora, ON-TOPIC por favor!

Junho 21, 2011 às 01:52

Fala galera! Sou novo aqui no fórum, mas após abrir o meu diário de treino (Diário de um Nerd), percebi vários outros nerds infiltrados nesse mundo também!

Só que lá, comentavam mais sobre os jogos do que sobre meus treinos, evoluções, etc. , por isso resolvi criar esse espaço aqui no Off-topic pra galera falar dos jogos que curte, marcar uma jogatina no final de semana, sei lá... Tudo relacionado a essas coisas... Quem sabe assim esses nerds largam meu diário de treino

Vou começar... Não sou de muitos jogos não... Na verdade jogo mais CS 1.6 e CS:Source (esse último comecei a menos de 01 mes e to apanhando ainda )

Jogo mais no final de semana, então quem quiser me adicionar no STEAM ai:

http://steamcommunity.com/id/iGor_

E que esse tópico não fique restrito somente a jogos FPS não... Corrida, estratégia, etc., fiquem à vontade

Abraços!

Junho 20, 2011 às 17:51

Acho possível o resultado e muito bom, se for real, viu?

Mas o protocolo da academia, acho que é 7 dobras, amor.

Tá quase chegando no seu objetivo, vai ter que traçar novas metas a partir de agora. Coloca aqui pra gente ver depois!

Pois é... meu objetivo é: 80kg e uns 10% de BF... De acordo com essa avaliação, o BF já foi

Aeee parabens! Avaliacao com gente diferente a gente sempre fica na duvida neh.... mas vc vai fazer sempre com esse amigo seu?

Boa semana pra ti, e q a forca esteja com vc! (Literalmente pq pra puxar ferro estando fraco nao rola... )

Pois é... A idéia é sempre fazer com ele agora né? De graça

Bom, atualizei a tabela aqui com os dados novos e adicionei as dobras também. A circunferência do abdomen cresceu muito. Tudo bem que comecei a treinar abdomen mais sério nos últimos 2 meses, mas sei lá...

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