guugao

posso tomar só whey+creatina, sem malto dextrose? vou ter resultados satisfatorios ?

Tenho 15 anos, ja treina á uns 6 meses, e tava querendo começar a suplementar. queria saber quais suplementos é melhor eu tomar e a quantidade certa por dia. mas estou sem muito dinheiro então não preçisa ser aqueles importados fudidos.