lucaoutlaw

quase isso... tem sim, eu faço a dieta q ele manda e etc... mas a questao de suplementos meu nutricionista só manda eu comer o que ele fala e em grandes quantidades.... e os treinos na academia "de jogador" são mais concentrados na perna...bem chato

isso, pensei que no2 seria uma abreviação quem dera que fosse fácil assim :/ treino na academia segunda, quarta e sexta... treino futebol segunda, terça, quinta , sexta ... e sabado é só fisico ... geralmente é correr na beira da praia do forte de copacabana até a pedra do leme ..... dureza mas tá firmeza hehe, vou adiantar um Jack3d ou o Assault semana que vem!!! obrigado a todos!

isso que vou fazer então, fiquei com medo desse 1mr kkkkk mas eu preciso dele, saio de um treino de futebol fico morto sem forças nenhuma, nem os energéticos que o clube da dá jeito.... a saída foi apelar para um desses no2 ... vou pegar um jack3d para ter bons rendimentos

16 anos.... se juntar tudo tenho 1 ano mais ou menos, eu nao consigo arrumar tempo pra treinar direto, toda hora tenho q parar... é dificil =/ e sim , é o primeiro no2...!! qual mais fraco que ele?? preciso de um bom tanto pros treinos de futebol quanto pros meus treinos na academia!

vou comprar 1 desses e tomar com whey + albumina.... só estou meio em duvido pela minha idade, n sei se é recomendável.... mas preciso de um gás antes dos treinos pq o futebol me desgasta muito... o que acha? sei nao... jack3d ??

Opa, eae galera... bom... um amigo me mostrou esse produto aqui: https://www.gg3.com.br/diogorc2&secao=produto&p_id=743270&1.M.R.-BPi-224-gramas o 1.M.R e me interessei por ele, alguem que tenha conhecimento ou que já tenha usado pode me dizer se ele realmente é eficaz e sobre seus efeitos colaterais etc... obrigado!!!

Eu geralmente corro na praia toda terça e quinta devido aos treino....e sabado sempre tenho jogo.... posso fazer normalmente e continuar minha dieta??? eu estava pensando em jogar uma creatina de qualidade...o q acham? obrigado

Bom, eu treinei uns 4 meses direto... ai por falta de tempo (trabalho, futebol e estudos) tive que parar, fiquei 1 mês e meio mais ou menos parado. e voltei agora tem 1 semana.

Idade:16 Altura:1,94 Peso:77,6 Kg Objetivo do Treino: ganho de massa magra, hipertrofiar estrutura: A B C Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps Dia 2: Descanso Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen Dia 4: Descanso Dia 5: Pernas e Panturrilhas Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso A: *OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 x 8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 3 x 8/10 DESENVOLVIMENTO por tras 3 x 8/10 ENCOLHIMENTO LEE HANEY - 3 x 15 REMADA ALTA - 3 x 10 *PEITO SUPINO INCLINADO 3 x 10 VOADOR NA MAQUINA - 3 x 8 PULLOVER - 2 x 15 *TRICEPS TESTA DEITADO COM BARRA 3 x 8 PULLEY 2 x 15 PULLEY INVERTIDO 2 x 15 B: *COSTAS REMADA CURVADA 3 x 10 BARRA FIXA 1 x falha PULLDOWN FRENTE E POR TRAS 3 x 8 *BICEPS ROSCA DIRETA 3 x 12 ROSCA CONCENTRADA 3 x 8 ROSCA PEGADA MARTELO 3 x 8 *ABDOMEN ABDOMINAL DECLINADO COM PESO - 3 x 20 ABDOMINAL ELEVANDO AS PERNAS 3 x 20 c: *PERNAS AGACHAMENTO 3 x 12 AGACHAMENTO AFUNDO 3 x 10 LEG EXTENSOR 3 x 8 LEG FLEXOR 3 x 8 *PANTURRILHAS ELEVAÇÃO DE CALCANHARES SENTADO 3 x 10/12 ELEVAÇÃO DE CALCANHARES EM PÉ """" 3 x 10/12 PIQUE DE 5 MINUTOS NA ESTEIRA COM PESO NA PERNA. Gostaria de saber se está bom o meu treino, se está bem separado e o que eu posso melhorar nele. Abraço.

Blz então. vou fazer isso. Obrigado WhitePump e eduardostz

Estou pensando então em tirar o Pullover(exercicio muito chato rs) e pôr em seu lugar Supino. O que acha?

Eae Galera, boa noite... Sou novo por aqui no site... e queria saber o que voces acham do meu treino, se está bom ou ruim, se está faltando algo ... Idade: 16 Altura: 1,90 Peso: 75~80kg Objetivo: Massa e Hipertrofia Treino: ABCD (SEG - TER - QUAR - QUIN - SEX - SAB - DOM(OFF) OBS: Estou malhando a 3 semanas, eu tenho um corpo definido e pego corpo mais facilmente. E tomo Creatina 5g Por dia.(Somente em dias de treino). A = PEITO E TRICEPS / B = COSTAS E BICEPS / C = OMBRO E TRAPÉZIO / D = PERNAS E ABDOMEM TREINO A - CRUCIFIXO 4 SÉRIES DE 8 COM 12KG CADA HALTER PULL OVER 15kg+ 3 séries de 10 VOADOR 3 PLACAS 4 SERIES DE 8 FRANCESA 4 SÉRIES DE 8 - 4kg PULLEY 2 placas 4 séries de 8 (puley normal e invertido) Treino B - *Costas PULLDOWN FRENTE - 9 PLACAS - 4 SÉRIES DE 8 Bent-over Rows - 20kg - 4 séries de 8 PULLDOWN COSTAS - 9 PLACAS - 4 SERIES DE 8 *BICEPS ROSCA DIRETA - 20KG - 4 SÉRIES DE 8 ROSCA CONCENTRADA - 8KG - 4 SÉRIES DE 8 ROSCA PEGADA MARTELO - 8KG - 4 SERIES DE 8 Treino C - *OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL - 5KG - 4 SÉRIES DE 8 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA - 10KG - 4 SÉRIES 8 DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 20KG - 4 SÉRIES DE 8 *TRAPÉZIO ENCOLHIMENTO LEE HANEY - 20KG - 4 SÉRIES DE 8 REMADA ALTA - 20KG - 4 SÉRIES DE 8 TREINO D - *Pernas leg extension - 4~5 PLACAS - 4 SÉRIES DE 8 LEG FLEXOR - 2~3 PLACAS - 4 SÉRIES DE 8 AGACHAMENTO - 20KG - 4 SÉRIES DE 8 *Abdomem Abdominal- 4 séries de 12 Abdominal lateral - 4 séries de 12 É esse meu treino. um Abraço e boa noite.