Maria Clara

Oi gente, Estou tomando o lipo 6 black, o rapaz da loja de suplemento mandou eu tomar 3 capsulas 30 min antes do treino, mas eu vi na embalagem q era pra tomar 3 manhã e 3 tarde? E nos dias q eu nao treinar eu vou ter q tomar? valeu

Estou malhando há 1 mês tenho 1,61 e peso 59, gostaria de perder gordura localizada, ganhar massa e tornear os musculos. Estou tomando thermo cuts, mas não tô vendo muito resultado, qual suplemento me indicaria falaram que era pra eu tomar jack3d, lipo6 e alguma proteina o q acham? fico 20 min na esteira antes de malhar e 10 depois de malhar, meu treino é hipertrofia A e B, estou pensando em mudar e ficar 30min só depois do treino. Minha alimentação: manhã: pao integral, fatia de queijo ricota, patê de atum light; lanche: barra cereal light almoço: folhas peito de frago, as vezes algum legume cozido lanche: fruta jantar: pao integral, patê de atum light se sentir fome depois do jantar como frutas Estou tentando comer sempre de 3 em 3 horas, se eu estiver na rua como uma barra de cereal Gostaria que me dessem algumas dicas que suplemento seria melhor pra mim, uma noção sobre alimentação e tempo na esteira pra perder peso