cacagimenes
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obrigado amiga pela ajuda uma duvida nesse treino AB 2X q vc citou , eu faria perna completa e incluiria gluteo tb nesse treino A ???
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me ajudem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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me ajudem!!!!sou nova aqui no forum,, agradeço desde ja a atenção de todos,treino a um pouco mais de 1 ano, meu treino foi montado pelo meu instrutor,, e pelo q andei pesquisando nos treinos das meninas aqui do forum,,o meu ta totalmente diferente,,e tenho quase certeza q tem mtos erros, exercicios demais, dias de mais e etc,, meu objetivo é hipertrofia com enfase nos membros inferiores, PERCEBI QUE TA MTO DIFICIL DE GANHAR MASSA MAGRA meu treino eh o seguinte SEGUNDA : CADEIRA EXTENSORA 4X10 CADEIRA FLEXORA 4X10 LEG 45 4X10 ABDUTOR 4X12 ADUTOR 4X12 AGACHAMENTO 4X10 TERÇA: FAÇO 3 EXERCICIOS DE SOLO (3 VARIAÇOES) CADA UM DELES FAÇO 4X10 GLUTEO CROSSOVER 4X10 AVANÇO 4X10 QUARTA: ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA ALTERNALDA 4X10 TRICEPS PULLEY 4X10 FRANCES 4X10 COSTAS PUXADOR FRENTE PUXADOR ATRAS QUINTA: MESMO TREINO DA SEGUNDA SEXTA: MESMO TREINO DA TERÇA DESDE JA AGRADEÇO,,DESCULPA SE TIVER ERROS NOS NOMESDOS EXERCICIOS,SOU BEM LEIGA AINDA NO ASSUNTO MAS PRETENDO MELHORAR RS,ACEITO SUGESTÕES DE TREINO , CRITICAS, EM GERAL.. 0
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me ajudem!!!!sou nova aqui no forum,, agradeço desde ja a atenção de todos,treino a um pouco mais de 1 ano, meu treino foi montado pelo meu instrutor,, e pelo q andei pesquisando nos treinos das meninas aqui do forum,,o meu ta totalmente diferente,,e tenho quase certeza q tem mtos erros, exercicios demais, dias de mais e etc,, meu objetivo é hipertrofia com enfase nos membros inferiores, PERCEBI QUE TA MTO DIFICIL DE GANHAR MASSA MAGRA meu treino eh o seguinte SEGUNDA : CADEIRA EXTENSORA 4X10 CADEIRA FLEXORA 4X10 LEG 45 4X10 ABDUTOR 4X12 ADUTOR 4X12 AGACHAMENTO 4X10 TERÇA: FAÇO 3 EXERCICIOS DE SOLO (3 VARIAÇOES) CADA UM DELES FAÇO 4X10 GLUTEO CROSSOVER 4X10 AVANÇO 4X10 QUARTA: ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA ALTERNALDA 4X10 TRICEPS PULLEY 4X10 FRANCES 4X10 COSTAS PUXADOR FRENTE PUXADOR ATRAS QUINTA: MESMO TREINO DA SEGUNDA SEXTA: MESMO TREINO DA TERÇA DESDE JA AGRADEÇO,,DESCULPA SE TIVER ERROS NOS NOMESDOS EXERCICIOS,SOU BEM LEIGA AINDA NO ASSUNTO MAS PRETENDO MELHORAR RS,ACEITO SUGESTÕES DE TREINO , CRITICAS, EM GERAL..